Был очень большой. просьба помочь.

Это сложно могу дать такие советы :
1. нельзя резко менять рацион - плавно. Т.е. мучное и сладкое забрасывай, вместо белого хлеба - чёрный, можно сразу. А вот про переход только на белок - опасно это очень. Поэтому нужны и углеводы и белки, главное потихоньку уменьшать объём - бери тарелки меньше. ешь чаще но небольшими порциями включи салаты из капусты и морковки (меня в своё время они спасли)

2. Нельзя форсировать спорт. нагрузку. Поднимай плавно. Не увлекайся велотренажёром- убъёшь колени. Ещё покойный Турчинский говорил в ком за 120 кг - колени на пределе. Да я сам профессионально в хоккей играл, у нас были большие ребята, с ногами были проблемы у них.

3. В зале за весами не гонись, тебе главное плано перестроить своюю систему (организм), посомотри у Остапенко есть комплексы для начинающих. Главное втянуться, тябе нужен аэробный тренинг...

4. САМОЕ ГЛАВНОЕ - ЭТО ТЯЖЁЛЫЙ ПУТЬ. Я сам худел на 15 кг. Сам себе скажи зачем тебе это нужно и убеди себя что ты не свернёшь с этого пути.

5. Пиво очень калорийный напиток. У меня знакомый проф. штангой занимался, так их при помощи пива с мёдом и булок на 2 категории весовые вверх поднимали.... Убери его напрочь....
Тут полумерами не обойтись....

А цель всей затеи какова?  просто сбросить вес, или сбросить жир и подтянуть силовуху еще?

КМС жжош! )))

Я попробую все свои рекомендации изложить по пунктам:
1 - Надо обязательно сходить к эндокринологу и сдать анализы на трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4) + проверить инсулин. Если есть проблемы с гормонами щитовидки, либо с секрецией инсулина, то устойчиво скинуть вес только посредством спорта и диеты НЕ ВОЗМОЖНО.   
2 - Если гормональный фон в порядке, значит можно рассчитывать на спорт. Тогда в зале вперед на беговую дорожку (только не бегать, а быстро ходить) и велосипед (можно в группу сайкла)
3 - Начинай занятия с отягощениями (они тоже очень энергозатратны). Но тут есть проблема. Имея подобную патологию с весом и отсутствие опыта тренировок, заниматься в одиночку опасно, нужен грамотный тренер, который будет за тобой наблюдать.
3 - Диета. Для начала постарайся убрать из рациона простые углеводы, не ешь на ночь, пей много воды.

Это задача месяцев на 6. Потом надо усложнять.

GRANGI
тут почитай,мож найдёшь что интересного для себя
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Неправильно. Сначала силовая нагрузка, затем кардио.

а вот я много раз слышал что "дрыщам" типа меня кардио нагрузка очень не желательна, так как стопорит набор массы, так ли это?
з.ы. почему дрыщ в кавычках? потомучто дрыщ это не худой, это слабый человек. а я сильный, поэтому в кавычках))))

Ты совершенно прав. Аэробные нагрузки при наборе массы надо исключить, но ТС преследует противоположные цели.

    Я абсолютно согласен с ЛОУ.
В классическом массонаборном варианте делают :
1. 5 минут разминку, дабы подготовит ССС (сердечно-сосудистую систему) к нагрузкам. В конце стараются не бегать, дабы дополнительно не тратить энергию которая ушла на продуктивную работу.
2. 2-3 раза в неделю в день отдыха 15-20 минут с пульсом 65% от мах для : 1.Поддержанию нужного грмонального уровня 2. Для выведения ненужных токсинов (если был крепатура) из организма...

Если цель похудеть херачишь кардио чем больше тем лучше (в разумных пределах) примерно по 1 часу каждый день. Кардио тогда делают интрвально от 60 до 90% от мах. пульса.