Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Класика-класик 
9,951 17-03-2015 07:22
- vlas
- Король антигламура
- Неактивен
9,952 17-03-2015 07:23
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
нет
Добавлено: 17-03-2015 08:23
Рубин пишет:
А на плечи что-нибудь делать?
нет
9,953 28-03-2015 09:33
- Greystoke
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Закончил Про-мезо и сейчас на отдыхе (неделя отдыха), потом хочу месяц позаниматься по PowerH а с середины марта до конца мая поработать с 3х3 forsage. хочу просушится и на сколько возможно не потерять массу. (программы с сайта Айронзен)
Буду рад получить от вас совет насчет моих вышеизложенных планов.
Рост 173; вес 92; бицепс 44
140/170/180
140/170/180
9,954 28-03-2015 10:24
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Мне нравится вся эта система,все упорядочено и структурировано,последовательно.
да и просто интересно устроено,с нетерпением ждешь новый цикл
насчет нОтуральной сушки-не уверен,можно пожалеть,что начал это дело)))) а так вполне
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
9,955 28-03-2015 10:40
- Greystoke
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
насчет нОтуральной сушки-не уверен,можно пожалеть,что начал это дело))))
Малой а что ты имеешь в виду? прошу по конкретнее если можно))
Рост 173; вес 92; бицепс 44
140/170/180
140/170/180
9,956 28-03-2015 10:48
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ну что ты просто проепешь силовые и все мясо драгоценное,оставшись жирным при этом,если будешь сушиться без фармы
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
9,957 28-03-2015 11:09
- Greystoke
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Да ладно...... 
у меня почти и жира то не осталось только на животе и боках пара сантиметров.... Хочу уменьшить углеводы во время вечернего приема пиши. А тебе знакома эта программа 3х3 forsage. Там предполагается и набор массы так что я надеюсь на качество . А фарму не хочу мне ведь не на соревнования ходить...
Рост 173; вес 92; бицепс 44
140/170/180
140/170/180
9,958 24-05-2015 05:47
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Всем привет! Подскажите пожалуйста, при более развитой груди, плохо развиты: дельты и трицепс! как лучше построить тренировочную программу! За ранее спасибо!)
9,959 24-05-2015 06:23 (24-05-2015 06:31 отредактировано AlexRK)
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Fox пишет:
Всем привет! Подскажите пожалуйста, при более развитой груди, плохо развиты: дельты и трицепс! как лучше построить тренировочную программу! За ранее спасибо!)
Попробуй сделать акцент на плечи. Например:
Пн. Плечи
Вт. Ноги
Ср. Отдых
Чтв. Грудь/Триц./Передняя и боковая дельты
Птн. Отдых
Суб. Спина/Биц./Задняя дельта
Вскр. Отдых
ЗЫ
Или можно субботу перенести на четверг. Четверг на пятницу и субботу/воскресенье отдыхать.
9,960 24-05-2015 06:39
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
AlexRK пишет:
Fox пишет:Всем привет! Подскажите пожалуйста, при более развитой груди, плохо развиты: дельты и трицепс! как лучше построить тренировочную программу! За ранее спасибо!)
Попробуй сделать акцент на плечи. Например:
Пн. Плечи
Вт. Ноги
Ср. Отдых
Чтв. Грудь/Триц./Передняя и боковая дельты
Птн. Отдых
Суб. Спина/Биц./Задняя дельта
Вскр. ОтдыхЗЫ
Или можно субботу перенести на четверг. Четверг на пятницу и субботу/воскресенье отдыхать.
А можно поподробней четверг расписать?)
9,961 24-05-2015 06:52 (24-05-2015 07:10 отредактировано AlexRK)
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Fox пишет:
А можно поподробней четверг расписать?)
Ну, как вариант:
Жим штанги или гантелей наклонный
Разводка
Фр. жим
Брусья на трицепс
Махи в стороны
Махи вперёд или аналог
ЗЫ Жим на горизонте делать думаю не стОит.
9,962 26-05-2015 15:11
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
AlexRK подскажи если не затруднит, как лучше построить программу тренировок спины (последовательность упражнений)
9,963 26-05-2015 15:28
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Fox пишет:
AlexRK подскажи если не затруднит, как лучше построить программу тренировок спины (последовательность упражнений)
Да у меня опыта не особо, 3 года всего))) Может тебе стОит ко всем обращаться с вопросами, а не лично ко мне.
Как по мне, томожно так:
Становая, подтягивания, тяга штанги в наклоне.
Если становую не делаешь, то можно сделать например так:
Подтягивания, тяга в наклоне, верт. блок обратным хватом, горизонтальный блок узким хватом.
9,964 26-05-2015 16:03
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
AlexRK пишет:
Fox пишет:AlexRK подскажи если не затруднит, как лучше построить программу тренировок спины (последовательность упражнений)
Да у меня опыта не особо, 3 года всего))) Может тебе стОит ко всем обращаться с вопросами, а не лично ко мне.
Как по мне, томожно так:
Становая, подтягивания, тяга штанги в наклоне.
Если становую не делаешь, то можно сделать например так:
Подтягивания, тяга в наклоне, верт. блок обратным хватом, горизонтальный блок узким хватом.
Спасибо!
Добавлено: 26-05-2015 21:03
Доброго время суток! Подскажите если не затруднит, как лучше построить программу тренировок спины (последовательность упражнений) на набор массы.
P.S. Спасибо)
9,965 26-05-2015 16:19
- *Серый*
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
У меня подтягивания первым упр-м идут , потом как удобно ). А для набора массы есть больше надо ).
9,966 26-05-2015 18:07
- timer8881
- 10-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
ну и не плохо бы указать антропометрию стаж занятий и как сейчас занимаешься что бы что то посоветовать
9,967 26-05-2015 18:26
- Mikhail.G
- 12-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Подтягивание как базовое упражнение ставится первым. Ну, так мне говорили в зале. А, теперь предложил тренер начинать с тяги гантели в наклоне. По ощущения - берется вес просто больше, потому как упражнение первым идет. Да, и еще - на следующий день в области широчайших чувствуется качественная крепатура. Хотя может с непривычки это... - А, подтягивания - вторым упражнением.
Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я. А злость лишь тогда бесталанна, Когда её тратят впустую.
9,968 27-05-2015 00:25
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
тяга гантели очень нравиться...
а так я меняю часто порядок...могу с одного начать,на следующей тренировке с другого упражнения...могу,если это тяга на блоке,вообще только его делать,подходов 10-12...спину раздувает очень хорошо...так и с повторами...могу чисто пампингом делать..а могу типа "силовой" тренировки сделать,в полупирамиде...опуститься повтором до 5-6 и потом снова вверх...какого то четкого графика или плана нет..по ощущениям смотрю...стараюсь менять порядок и интенсивность,когда чувствую что отдача начинает пропадать..
9,969 27-05-2015 02:25
- Д.С.
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Hammer ™ пишет:
а так я меняю часто порядок...могу с одного начать,на следующей тренировке с другого упражнения...могу,если это тяга на блоке,вообще только его делать,подходов 10-12...спину раздувает очень хорошо...так и с повторами...могу чисто пампингом делать..а могу типа "силовой" тренировки сделать,в полупирамиде...опуститься повтором до 5-6 и потом снова вверх...какого то четкого графика или плана нет..по ощущениям смотрю...стараюсь менять порядок и интенсивность,когда чувствую что отдача начинает пропадать..
Епта, интуитивный тренинг. Самый продвинутый уровень!
Многим до него ещё киселя хлебать и потом обливаться хз сколько 
Делай хорошо, плохо само получится.
9,970 27-05-2015 02:51
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Д.С. пишет:
Hammer ™ пишет:а так я меняю часто порядок...могу с одного начать,на следующей тренировке с другого упражнения...могу,если это тяга на блоке,вообще только его делать,подходов 10-12...спину раздувает очень хорошо...так и с повторами...могу чисто пампингом делать..а могу типа "силовой" тренировки сделать,в полупирамиде...опуститься повтором до 5-6 и потом снова вверх...какого то четкого графика или плана нет..по ощущениям смотрю...стараюсь менять порядок и интенсивность,когда чувствую что отдача начинает пропадать..
Епта, интуитивный тренинг. Самый продвинутый уровень!
Многим до него ещё киселя хлебать и потом обливаться хз сколько
Не соглашусь с тобой..мне кажется что самый продвинутый уровень это у парней с Олимпии 
На самом деле мне кажется это пожалуй единственный адекватный вариант для простого любителя...которой не может только жрать,спать и тренироваться....еще же надо работать,для себя что-то делать,прочая другая движуха и заботы..все что может напрямую влиять на тренировочный процесс и выбивать из колеи...а для натурала тем паче...я думаю что среди нас то многие таки занимаются? мы же постоянно пишем про каждому свое,про индивидуальные особенности,что надо прислушиваться к себе и прочее прочее...
Добавлено: 27-05-2015 12:51
я почему стал так менять порядок упражнений и повторов?просто заметил,когда идет у тебя рутинный порядок тренировки то вроде бы и все норм но потом как то замечаешь что вроде и пампинг есть и в тоже время не такой сильный как хотелось бы...и крепотуры нет после тренировки...ну как будто ты вообще не качал ничо или в пол силы работал...а стоит сменить порядок упражнений или интенсивность и картина меняется...и надувает на тренировке хорошо и на следующий день чувствуешь что ты конкретную группу мыщц прорабатывал...
9,971 27-05-2015 05:05
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Hammer ™ пишет:
Д.С. пишет:Hammer ™ пишет:а так я меняю часто порядок...могу с одного начать,на следующей тренировке с другого упражнения...могу,если это тяга на блоке,вообще только его делать,подходов 10-12...спину раздувает очень хорошо...так и с повторами...могу чисто пампингом делать..а могу типа "силовой" тренировки сделать,в полупирамиде...опуститься повтором до 5-6 и потом снова вверх...какого то четкого графика или плана нет..по ощущениям смотрю...стараюсь менять порядок и интенсивность,когда чувствую что отдача начинает пропадать..
Епта, интуитивный тренинг. Самый продвинутый уровень!
Многим до него ещё киселя хлебать и потом обливаться хз сколькоНе соглашусь с тобой..мне кажется что самый продвинутый уровень это у парней с Олимпии
На самом деле мне кажется это пожалуй единственный адекватный вариант для простого любителя...которой не может только жрать,спать и тренироваться....еще же надо работать,для себя что-то делать,прочая другая движуха и заботы..все что может напрямую влиять на тренировочный процесс и выбивать из колеи...а для натурала тем паче...я думаю что среди нас то многие таки занимаются? мы же постоянно пишем про каждому свое,про индивидуальные особенности,что надо прислушиваться к себе и прочее прочее...
Добавлено: 27-05-2015 12:51
я почему стал так менять порядок упражнений и повторов?просто заметил,когда идет у тебя рутинный порядок тренировки то вроде бы и все норм но потом как то замечаешь что вроде и пампинг есть и в тоже время не такой сильный как хотелось бы...и крепотуры нет после тренировки...ну как будто ты вообще не качал ничо или в пол силы работал...а стоит сменить порядок упражнений или интенсивность и картина меняется...и надувает на тренировке хорошо и на следующий день чувствуешь что ты конкретную группу мыщц прорабатывал...
Спасибо огромное! подтвердил мои мысли))))))
9,972 25-07-2015 09:54
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Привет,подскажите, нужно ли что-то изменить в системе тренировок для набора массы и силы
Рост 185 Вес 77 Возраст 21.По Времмени Тренировка длится 1.30
Занимаюсь гдето год
Не могли бы вы посмотреть и дать свою оценку, комментарии, а может и критику что оставить что поменять чтобы было правильно спасибо.
Програма Тренировки
Вторник
1.Тяга Вертикального блока за Спину 7х по 8 Вес 60 кг
2.Тяга Вертикального блока к груди 7х по 8 Вес 55 кг
3.Тяга блока сидя 7х по 8 Вес 45 кг
4.Тяга Штанги до пояса обр.хват 6х по 12 Вес 40 кг
5.Тагя Гантели к груди 6х по 10 Вес 17,19,21
6.Шраги со Штангой 6х по 15 вес 65кг
Четверг
1.Брусья( с весом) 8х по 10 Вес от 25кг до 10
2.Жим лежа 7х по 6 Вес 65 кг
3.Жим Штанги в наклоне 6х по 6 Вес 45 кг
4.Жим сидя на тренажоре 6х по 8 Вес 60 кг
5.Полу Овер с гантелями 6х по 10 Вес 21 кг
6.Тяга на трицепс тренажор 6х по 10 Вес 25 кг
7.Сведение рук на тренажере (бабочка) 6х по 10 Вес 50 кг
Суббота
1.Сгибание рук со штангой обр.хват 8х по 10 Вес 28 кг
2.Сгибание рук с гантелями молот 7х по 10 Вес 16 кг
3.Скамья скота 8х по 8 Вес 24 кг
4.Становая Тяга 6х по 8 Вес 65 кг
5.Шраги со штангой 6х по 15 Вес 65 кг
6.Предплечья с гантелей 6х по 20+ Вес 16 кг
9,973 25-07-2015 10:46
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
программа не выдерживает никакой критики на мой взгляд
1)Отсутствуют упражнения на дельты,кроме жима сидя в тренажере
2)Отсутствует прямая нагрузка на ноги
3)Сам порядок упражнений странный и соотношение объема нагрузки на разные группы тоже
например,у тебя 23(!) подхода на бицепс,которые и делаются,к тому же,перед становой тягой
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
9,974 25-07-2015 11:08
- Maestro
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
У нас в зал иногда паря приходит и каждую тренеровку в районе часа долбит бицепс. Гантелями, штангой, на блоках, кривым грфиом, сидя, стоя. И в зеркало всё время смотрится и бицепс напрягает.)))
В общем видимо его всё устраивает, приходит только руки подкачать.
9,975 25-07-2015 18:48
- Ivan
- 2-е место в соревновании фатальный вис (2:18)
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Maestro пишет:
У нас в зал иногда паря приходит и каждую тренеровку в районе часа долбит бицепс. Гантелями, штангой, на блоках, кривым грфиом, сидя, стоя. И в зеркало всё время смотрится и бицепс напрягает.)))
В общем видимо его всё устраивает, приходит только руки подкачать.
Месяца 3-4 назад наблюдал на тренировке двоих парней, по типу телосложения видно что эктоморфы, внешне даже и не скажешь пока что занимаются в зале, в общем пока один делает подъёмы на бицепс на скамье Скотта, другой делает подъёмы на бицепс стоя или сидя, затем меняются и так по кругу, спросил для чего они так занимаются, ответили что для того чтобы бицепсы росли, мол объёмная тренировка , тут уж я даже не нашёлся что сказать, или было лень что-то уже говорить)