[Закрыто] Проконсультируйте :) (Страница 1 из 2)

Да про большие перерывы сам задумывался... Просто я жду когда вся боль в мышцах уйдет и только после этого иду на трену ну +- пару дней на раскачаться

Вроде если штанга впереди на груди больший упор идет на квадрицепсы. Что собственно и надо качать в приседании... и спина работает чутка и руки в напряжении. А если на плечах то больше спина и поясница подключается. Я прав?

Так совет номер один учел исправлюсь. Приседания выполнять со штангой на спине.

Угу не на этом форуме но инфа та же. И про базовые упражнения и про развитие силы и проч... 

ЛордАрс, первое правильное действие ты уже выполнил, начал вести дневник. Я себя вспомнил, тож начинал с 40кг того, 50 этого))) теперь что ты делаеш, не повериш, но по той  схеме что я щас напишу, ты в легкую придеш к  отметке в 100кг в трех базовых упражнениях, за 3-4 месяца. Значит так, занимайся 2 раза в неделю. Первый день, делаеш становую 6х8, жим с груди стоя 3х8. День второй, присед 6х8, жим лежа 5х8. Теперь суть, сделав на тренировке становую
с 50 кг в 8 повторах и 6 подходах, в следущий раз вешаеш на штангу на 2-2,5 кг больше и делаеш снова. Сделал
в следущий раз вешаеш еще на 2-2,5кг больше. Сделал, идеш
дальше, не сделал, долбиш тот же вес и на следущий треньки и так пока не сделаеш. Потом снова добавляеш. Так во всех упражнениях! Отдыхай между подходами 1-2 минуты, между упражнениями 3-5 минут. Все. Ешь много, спиш долго. Никуда не спешиш и скоро все придет.
Еси че надо спрашивай

Добавлено: 29-06-2010 00:55

ЛордАрс, первое правильное действие ты уже выполнил, начал вести дневник. Я себя вспомнил, тож начинал с 40кг того, 50 этого))) теперь что ты делаеш, не повериш, но по той  схеме что я щас напишу, ты в легкую придеш к  отметке в 100кг в трех базовых упражнениях, за 3-4 месяца. Значит так, занимайся 2 раза в неделю. Первый день, делаеш становую 6х8, жим с груди стоя 3х8. День второй, присед 6х8, жим лежа 5х8. Теперь суть, сделав на тренировке становую
с 50 кг в 8 повторах и 6 подходах, в следущий раз вешаеш на штангу на 2-2,5 кг больше и делаеш снова. Сделал
в следущий раз вешаеш еще на 2-2,5кг больше. Сделал, идеш
дальше, не сделал, долбиш тот же вес и на следущий треньки и так пока не сделаеш. Потом снова добавляеш. Так во всех упражнениях! Отдыхай между подходами 1-2 минуты, между упражнениями 3-5 минут. Все. Ешь много, спиш долго. Никуда не спешиш и скоро все придет.
Еси че надо спрашивай

Интересно интерено,
а почему отдых между подходами 1-2 мин.?
Почему именно стока нада делать рабочих подходов?
И почему такой отдых?
Это обоснованно как то? Это подтверждено медециной,научными иследовании? Или взято с потолка?

ЛОУ скажи, что порекомендуешь мне...
Рост 178см,  Вес 80 кг, Жир 12-15%,  мой дневной рацион получается такой :
5 разовое питание
Калорий 2 750, белки - 180, жиры - 40, углев - 280
(белки за счёт каш, куриных грудок. творога обезж)
У меня 3х дневный сплит : вт, чт, вс.
Надо ли мне грузится дополнительно белком и гейнером?
  Работаю на массу, но хочу набирать вес плавно,  чтобы не сушиться ...

Давай подробнее (надеюсь нас тут не забанят) с вопросами питания ))))  (фаталыч не бей мы хорошие ))  )
Итак я хочу набрать но желдательно плавно без жира.
  Ты советуешь :
1. Протеин перед тренировкой (сколько) дозировка, какой лучше ( из соображений меньше вреда. лучше усвояимость лучше эффект)
2. Гейнер после тренировки (сколько) дозировка, какой лучше ( из соображений меньше вреда, лучше усвояимость лучше эффект)
3. Говорят, что белка надо 2 - 2,5 гр на 1 кг. И желательно чтобы не садить органы, шоб белок был с углеводами...
    При этом белок за один приём усваивается не более 30 гр.

На сайте чувака Спасокукоцкого он рекомендует такой вариант, хоть и оговорился что он недешёвый : Muscle Tech Mass-Tech (5lb) 2270gr Посмотрел состав. Чё-то не очень, плюсомтам ещё и холестерина 85 мг и фиг поймёшь высокой он плотности или низкой...

Добавлено: 29-06-2010 11:00

Feniks, Конкретные торговые марки каждый выбирает себе сам. У всех топовых производителей есть достойное предложение. Я просто напишу, что сам ем на свой вкус. Ночной протеин - PROBOLIC-SR от MHP - Мне кажется, аналогов этому продукту на рынке нет. Моя обычная доза на ночь 2 мерных ложки, это 40 гр. белка.  Гейнер -  Metapure Mass + от QNT - мне очень нравится по качественному составу и тем, что он не сильно густой получается. Обычно мешаю 3 мерные ложки, это 33 гр. белка и 75 гр. углеводов. Протеин - выбираю в зависимости от настроения, достойных предложений на рынке много. Обычно мешаю 30-40 гр. белка за 30 минут до тренировки (но реально бывает по-разному). Действительно бытует мнение, что за один прием усваивается только 30 гр. белка, но это чушь. Разный белок по-разному усваивается, можно усвоить и 30 и 60 гр. за один прием. Доза в 30 гр. пришла в наши дни из советских времен, когда существовал культ 3-х разового питания. Считалось, что суточная норма потребления белка среднего взрослого человека составляет 1 -1,5 гр/кг, а дневная доза составляет приблизительно 85-90 гр. белка. С учетом 3-х разового питания, получается по 30 гр. за один прием пищи. Иными словами 30 гр. за один раз, это цифра с потолка, не имеющая ничего общего с реальностью.

Что серпом по яйцах! Молодец, ЛОУ!
Я пробил стоимость перечисленных спорт добавок... В шатах мля дешевле на сколько же... В Украине вдвойне цена! Но я с Украины беру всё, дешевле есть спорт пит нежели мясом всегда паковаться[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Спортпит, это лишь способ коррекции питания, а также решения локальных задач. Например, сразу после тренировки необходимо выпить протеин и углеводы, которые способны попасть во время "окна" (приблизительно 40 минут после тренировки) в кровь и восполнить истраченные за время тренировки запасы гликогена, креатинфосфата и т.д. Во время "окна" мышцы способны полностью усвоить все полученные питательные вещества, и при этом ничего не отложится в жир. Простыми продуктами этого не добиться, нужен гейнер. Или на ночь наш организм остается без питания на достаточно долгое время, что провоцирует катаболические процессы. Никакое мясо не способно перевариваться столько время, не говоря уже о том, что вместе с мясом мы получим на ночь не только белок, но и жиры и углеводы. Выход в долгом протеине, почти не содержащем ни жиров, ни углеводов. Например, Проболик способен питать мышцы во время сна целых 12 часов.
Ну и конечно если исключить спортпит, то сбалансировать питание по белкам/жирам/углеводам очень трудно. Почти всегда будет крен в углеводы. Я уже не говорю про гору холестерина, который придется съесть вместе с мясом. Но....... основное питание, это конечно натур продукты, а только затем спортпит.

Ой, извините, не в ту тему наверное написал. Удалите, пожалуйста, ответ. Спасибо