Научный тренинг (Страница 1 из 4)

Сюда постепенно буду выкладывать ссылки по теме,свои мысли,пробы и ошибки,тренировки,результаты и т.д. Пресоединяйтесь,будем вместе разбератся и помогать другим. Напоминая я пишу с мобилы,это сложна,но я привык ) Так что за скорость постов и короткость- извеняйте!

как сказал кубик силовой треннинг это не наука, а исскуство

Есть что то похожее на научно у Протасенко и Кравцова. Протасенко "Думай" на Фатальной , Кравцов тут
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] Только трени Кравцова бех химона никак, А Протасенко методу   разрушающего тренинга, а потом несколько трень без боли  я лично пока не пробовал...Да и заявки людей типа вот я тренюсь , есть прогресс, росту , тренируйтесь так в общем то субьективны. Невозможно найти метод постоянного роста, иначе бы спортсмены были бы нереально громадны , размером с трёхэтажку Всё равно рано или поздно будет стоп на любой методе. Так что если кто пробовал какой метод прошу говорить каков результат, и за какое время был стоп, тоесть на чём прогресс закончился ?

выдержка из одной статьи скинутой ДроВом.....
Автор настоящей статьи не имеет квалификаций в области кинезиологии, спортивной медицины и т.д.

Так о какой науке может идти речь........??

Хорошо хоть авторы статьи делают хотя бы такую оговорку, а некоторые описывают свой эмпирические суждения выдавая их за научно доказанный ФАКТ!!!!

всё Дровосек по твоей  сслыки прошёл балгодарю))) у меня по другному))

Дровосек, смотри какое я лично сделал "научное" наблюдение. По данным моих экспериментов я сделал вывод что: 1. Чем больше воды в организме, а точнее в мыщцах, тем легче, наглядней и ощутимей получается пампинг и МЕНЬШЕ выделяется молочной кислоты!
2. Количество катаболических гармонов достигает своего пика, в ночное вреся суток, и их пагубное влияние очень заметно. В связи с этим я сделал вывод что антикатаболики (глютамин например) край как ниобходимо принимать имено на ночь и в большом количестве. В дневное время можно обойтись и без них.

Добавлено: 03-07-2010 18:20

Но если же спать и днем пару часов, то антикатаболики нужны в том же количестве что и на ночь. Проверял на себе

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Кто осилит прочитать хотя бы половину этого обсуждения......тому честь и хвала!....
Это единственный человек к советам которого я отношусь крайне уважительно!!!(хоть он и недает универсальных методик. Т.к. понимает что с научной точки зрения наращивание массы тела это крайне не изученная область науки, не сопостовимая с многочисленными научными спортивными учреждениями изучающие повышение силы, выносливости быстроты и т.д. Бодибилдинг стоит особняком от других видов спорта, в ББ мыш масса явл. целью, а в других Видах спорта она лишь побочный эффект).
А всякие Протасенко, МакРоберт и т.д. они всего лишь только эмпиристы, они тычат пальцем в небо и некоторые по их методике попадают в цель кто то через год, 2, 3 а кто то не попадет никогда!

3 Количество повторений и отказ.На присед и становую 4-8 повторений; на жимы,тяги,бицухи и трицухи 6-10; на икры и пресс 10-15. Во всех упрах доводить до отказа,НО не фанатично к этому отнестися! Становая,становая на прямых-опасные упражнениея,да и все остальные не менее требуют строгости.

4 Количество подходов и время отдыха между ними.Количество подходов зависит от уровня тренирующегося атлета.

Добавлено: 04-07-2010 11:33

Максимальное количество подходов 5-6, НО! тут есть свои нюансы.Новичку достаточно одного рабочего подхода,что бы порвать мышцы,тем самым запустить процесс роста.Более продвинутому несколько подходов.Но и здеся нужно отнестись сюрьёзна,на своих пробах и ошибках.Дело в том,что после первого рабочего подхода,следующие могут пойти только в ущерб из-за большёго количества микротрамв.Тем самым подорвут фазу востоновления,а за рост мышц я и не говорю.

Добавлено: 04-07-2010 11:40

Вам повезёт если организм не начнёт поедать ваши же мышцы,а там далее перетренированность не за горами.Так что лучше постепенно,сначала один отказный подход,чуствуеш мало или прекратился рост,добавь ещё один,посмари,претрись,проаналезируй и никада не спеши.Переработаеш,слетит мясо за сутки.Кстати,я такое на себе не раз наблюдал,ет я со временем понял,что перерабатываю.Притом ещё я мало времени довал на востоновления,не зная никуя )

Не,я отвечу ) А я и не гений,хотя может и да ) .Меня попрасили,я пишу и пишу принципы на каторых строится тренинг.Наука вся в ссылка,почитай,а не во мне.Всё что я пишу,взято не с потолка,НЕ Я ВЫДУМАЛ и не с модных прохимиченых журнальчиках.У которых тренинг ни чем не обоснован,противоречит медицине.Занимайся так: Пн., Ср., Пт., и т.д и тада ты станиш большим и сильный как я! Куй там! Этоморф твой согнётся нах.

Добавлено: 04-07-2010 12:05

Вообще  эктоморф это тяжёлый случа,проста не повезло порням,вените природу.Я тут не на вязую как тренироватся,мне пох кто как тренится.Кто всё дрочевом занимается,кто что то патихоньку ростит,ТРЕНИРУЙТЕСЬ! Либже не курили,не бухали,не кололись,не убивали,не насиловали и т.д.Кто желает-попробует,а кто не пробывал-молчи плиз.Ладненько,продолжаю.

Добавлено: 04-07-2010 12:22

5 Выбор упражнений,длительность тренировки и построение тренировочной программы/сплита.Всем известно,что БАЗА ростит мясо и мышцы.Базовые упражнения: приседы,становые,жимовые,тяговые и отжимания.Количество упражнений на одну группу мышц 1-2 не больше.Количество упражнений за тренировку не больше четырёх.Тренировка должна длится не больше часа,а лучше 30-40мин.А как же быть с остальными упражнениями,кроме: пресса,икр и хвата?

Добавлено: 04-07-2010 12:33

Дело в том,что если не соблюдать эти правила что выше и проводить тренировку с кучай упражнений,изоляций,под разными углами,большим количеством подходов, то можна подорвать востонвительные процессы и пойти в минуса.Вот по этому нужна делать базу,ведь в базе работает больше мышц,а иначе не как,разве что с химией.Жертвовать нада чем то.Но есть один выход-это специализация.Работа над отдельными мышцами, если из них какие-то отстают.

Добавлено: 04-07-2010 12:35

Но! Придётся тада пожертвовать базовыми упрами,сократить нагрузку или ваще убрать некоторые упры.Натуралу тока так.

Забыл.Упражнения нужно подбирать тоже под себя,как вы его чуствуете,как по технике палучается,по своим анатомическим особенностям и т.д.К примеру жим лёжа и брусья.У кого-та от жима лёжа грудь ну никуя не хочет рости,а попробывавши брусья-попёрло. Так же постановка ног в приседе или жим стоя и жим гантелей на лавке и т.д.Всегда нужно пробывать,проходить через свои ошибки и патом анализировать.

Добавлено: 04-07-2010 12:52

Читал,тоже хороша метода по своему.Есть официальный форум (америкосовский). Так вот,парни из форума Железный фактор,там тусят,ну те кто шарит на англиском ) Ну и выкладывают у себя на форуме нюансы методы.Парни пишут что работает метода,но один куй,любую методу нужно предположить к себе,а не тупа дублить.

Ариец, тебе нада сам НSТ прочесть. 6 недель идёш до предыдущего максимума, 7-8 прогрессируеш, там 3 способа прогрессирования на 7-8 недели.
Вот ссылка на все статьи HST Брайана Хейкока  [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]