Grem (Страница 9 из 17)

Спасибо за советы Саня, а вот эта фраза походу просит коментариев и других учасников   Люди, вы где?

Я обратный хорошо чувствую иногда специально бицепсом тяну в бицепсовый день, а в спинной, спиной - вот это я сформулировал

Добавлено: 29-10-2015 18:28:11

Ладно, поехали дальше. Предыдущий мой сплит, был построен таким образом: Пнд. - ноги,плечи;  Ср. - грудь, бицепс; Птц. - спина,трицепс.
? Если я вынесу ноги в отдельный день, т.е. добавлю к ним только прес(поднятие ног на турнике), что с дельтами делать? поидее в грудной день их, спина со становой куда больше сил отнимут, да еще в придачу грудь и бицепс я люблю больше всего, соответственно и настрой в среду на позитиве.
Ср. 1 жим лежа, 2 Разводка, 3 Протяжка штанги, 4 Махи, 5 Махи в наклоне, 6 ПШНБ или ПГНБ(чередовать по неделям)  не много ли?
Или разнести дельты? в среду-протяжка, в пятницу-махи (как по мне не камельфо) что скажите?

Миш, а что не плохо? Какой из вариантов на твой взгляд, где я на среду дельты вынес или разнес по дням или ты имел  ввиду просто старый сплит?
Жим штанги не буду делать по трем причинам:
1. Берегу плече(как я выше уже писал-чуствую я его на жиме, гантелями я делал) дай бог чтоб оно дало мне с жимом лежа полноценно работать
2. Ну не чувствую я дельты (выполняя жим) как хотелось бы
3. Разделяю точку зрения тех, кто утверждает что жим штанги в основном нагружает передний пучек (а ему хватит и жима лежа)
Все естественно ИМХО

Очень много кто именно так сплит строит, преимущество есть, на груди трицепс и так поработал, и остается его добить трицепсовыми упражнениями и потом он неделю полноценно отдыхает. Во втором варианте свои преимущества 1. бицепс и трицепс работают 2 раза в неделю, например после груди бицепс на вялике и можно его отработать по полной, а в день спины он тоже поработает, косвенно(асистентом) но не слабо, так же и трицепс.
2. грудь с бицепсом рядом, спина с трицепсом, соответственно организму к соседям проще кровушку ганять, что тоже есть гуд. Путем сложных математических расчетов получается что схема грудь-бицепс; спина-трицепс, вроде как более продуктивна, но это наверное от цэлей зависит и не принцыпиально (кто как любит ИМХО) Я пробовал и так и так, мне реально комфортно грудь с бицепсом работать, если наоборот то после жима лежа, потом разводки, потом ЖУХа я захожу на Француза то понимаю что на французе я либо косячить начинаю, либо не выполняю намеченого, а я очень полюбляю французкий жим во всех его вариациях, поэтому мой выбор таков 

Да  я тоже так практиковал неоднократно и никакого дискомфорта, но это связано с моими мизерными весами на штанге, а в принцыпе не рекомендуется так делать, там компрессия, декомпрессия, не знаю как правильно сформулировать, чайник млять

Дрыщара конечно! Как и я на турник все спихнул Ванька, ты не один, я точно так же сейчас подтягиваюсь и то это если как ты пишеш - турник в начале тренировки, а если после становой, да тяги в наклоне то вообще выдающийся результат примерно 6, 5, 4, 3

Добавлено: 30-10-2015 10:05:12

+1   Единственное, это то что ниже 10-ти повторов не опускаюсь, типа спину берегу смолоду

Х.з так оно или нет Наверное Ваня все от веса зависит, мол 300 х 2 менее травмоопасно чем 270 х 5, а если 80 х 12, то это менее травмоопасно для неподготовленой спины чем 110 х 1, но это не более чем мысли вслух, вобще х.з.

Вань, я тебя догнал)))) Сейчас тоже 170х3 сделал, только в классике. Хочу 190 попробовать дёрнуть))))

Не пошло 190))) Наверное зря 180 перед ними потянул((((

Добавлено: 30-10-2015 10:33

Незнаю))) Вдруг опять худеть вздумается)))

Фигня. Через 2 недели ещё раз попробую))) Только уже без 170х3 предварительных. А может потому что вчера жрал мало, всего 1800 калорий кетогенных)))) А с утра кофе с аспирином. Кстати бодрячёк вроде был после него. Я два пакетика сожрал аспирин комплита))))

Э..ЭЭ! Я вам тут не мешаю? Становотяготягальщики-потешники