Re: Общие вопросы тренинга
Д.С. пишет:
На стилфакторе попробуй почитать тему БООСТ.
Поищу 
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
2,901 24-08-2015 15:21
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
2,902 21-10-2015 11:30
- Александр
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Общие вопросы тренинга
Классный парень! Не мог не поделиться..всё по делу.
[video=http://www.youtube.com/watch?v=96a3914Aeqc][/video]
Добавлено: 21-10-2015 11:30
[video=http://www.youtube.com/watch?v=k7PFc7UORdg][/video]
"Old school"
2,903 24-10-2015 00:22
- Mikhail.G
- 12-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
Re: Общие вопросы тренинга
[video=http://www.youtube.com/watch?v=L_1_Udg4ZJ0][/video]
Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я. А злость лишь тогда бесталанна, Когда её тратят впустую.
2,904 24-10-2015 02:25 (24-10-2015 02:25 отредактировано Д.С.)
- Д.С.
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Общие вопросы тренинга
Хм... прямо-таки в шоке... у Линдовера на порядок (или два 
)
повысилась грамотность речи и стройность мышления. 
Браво-браво!.. 
Интересно... и что это с ним произошло?!
В прошлом году меня от его "текстов" аж подташнивало от тоски 
Делай хорошо, плохо само получится.
2,905 24-10-2015 02:52
- Шатун
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Общие вопросы тренинга
Д.С. пишет:
Интересно... и что это с ним произошло?!
Может, контракт с ОN разорвал?)
2,906 24-10-2015 06:04
- Maestro
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Общие вопросы тренинга
Д.С. пишет:
Хм... прямо-таки в шоке... у Линдовера на порядок (или два
повысилась грамотность речи и стройность мышления.Браво-браво!..
Интересно... и что это с ним произошло?!
В прошлом году меня от его "текстов" аж подташнивало от тоски
Это зависть чуть-чуть приутихла дядь Дим. 
2,907 24-10-2015 09:20
- Mikhail.G
- 12-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
Re: Общие вопросы тренинга
Д.С. пишет:
В прошлом году меня от его "текстов" аж подташнивало от тоски
Я комментарии читаю обычно к его видео. Было что-то подобное, видать прислушивается))
Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я. А злость лишь тогда бесталанна, Когда её тратят впустую.
2,908 09-11-2015 07:02
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: Общие вопросы тренинга
[video=http://www.youtube.com/watch?v=9R0hs7peyes][/video]
2,909 11-11-2015 00:37
- warr
- Новый
- Неактивен
Re: Общие вопросы тренинга
Привет с Камчатки! Уважаемые спортсмены подскажите пожалуйста ответы на некоторые вопросы. Поделитесь опытом.
Рост 170, вес 58 кг, худощавого телосложения. Занимаюсь около 3х лет с периодическими перерывами, как результат вижу увеличение килограмм поднятия тяжестей. Дошел до жима в 100кг, но собственный вес максимально поднимал до 62. Понимая то, что без спортивного питания я таким скелетом и останусь, решил в скором времени приобрести весь комплекс. Теперь к вопросам:
1) Кроме гейнера какие дополнительные витамины нужно приобрести для большей усвояемости и результата?
2) При рабочем весе более 80кг начинают болеть локтевые и плечевые суставы, это наверняка связано с тем, что они просто не вывозят тяжести с моей комплекцией. Какие витамины пить дополнительно для суставов?
3) Начинал всегда тренировки после перерыва комплексом 4 по 8. Затем после наработки и "прогрева" мыщц начинал работать на силу, а именно 5 по 5. При употреблении гейнера и дополнительных витамин в какой режим тренировки переходить и почему? для большего результата наборы мышечной массы, больше повторений с легким весом, либо потеть под большими с меньшим кол-вом повторений?
Заранее спасибо, буду рад выслушать мнения не 1го спортсмена.
2,910 11-11-2015 07:32 (11-11-2015 07:49 отредактировано Grem)
- Grem
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Общие вопросы тренинга
warr пишет:
Рост 170, вес 58 кг, худощавого телосложения. Занимаюсь около 3х лет с периодическими перерывами
Возраст укажи. Что 30-ти летнему хорошо 18-летнему 
Ключевое слово "перерывами" 
warr пишет:
2) При рабочем весе более 80кг начинают болеть локтевые и плечевые суставы, это наверняка связано с тем, что они просто не вывозят тяжести с моей комплекцией. Какие витамины пить дополнительно для суставов?
Я хавал вот этот препарат [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] - вроде как ощутил изменения к концу приема (меньше стал хрустеть в плечевый и коленных суставах). Если на Камчатке бабла хорошо зарабатываеш, то есть препараты и получше, но об этом тоже отзывы ничего так!
Описание: Глюкозамин, хондроитин сульфат и MSM находятся в некотором количестве в организме человека. Глюкозамин играет важную роль в формировании и восстановлении хрящей. Хондроитин сульфат является частью протеиновой молекулы (протеогликана), которая придает хрящам эластичность.
MSM - натуральный источник серы, которая используется для синтеза протеина, образования гормонов и энзимов, роста тканей. Физические нагрузки могут вызвать дефицит протеогликанов, что негативно сказывается на здоровье суставов и связок. Кроме того, с возрастом производство глюкозамина и хондроитина ухудшается. Что касается MSM, то он поступает в организм в ничтожных количествах, поскольку даже минимальная пищевая обработка разрушает его.
Хондроитин, глюкозамин и MSM принимают в виде добавки, чтобы предотвратить любые дегенеративные изменения в суставах, включая остеоартрит.
Глюкозамин используется в качестве строительного материала для восстановления соединительной ткани и хрящей. Он также важен для формирования сухожилий, мембран и костей. Хондроитин сульфат, подобно глюкозамину, является необходимым элементом для синтеза протеогликанов, он притягивает синовиальную жидкость к молекулам протеогликанов и таким образом улучшает смазку суставов. Хондроитин также стимулирует производство коллагена - ингредиента, который формирует амортизирующие структуры на концах суставов. Пероральное применению хондроитина также способствует значительному увеличению гиалуроновой кислоты - главного компонента синовиальной жидкости.
Метил сульфонил метан (MSM) поставляет серу для образования таких аминокислот, как метионин и цистеин. Эти аминокислоты являются строительными блоками для синтеза протеина, который участвует в формировании соединительной ткани, связок, оказывает положительное влияние на активность энзимов и гормональный баланс, а также поддерживает иммунную систему. MSM полезен в качестве средства, облегчающего воспалительные процессы, боли в суставах, мышечные боли и боли в спине.
warr пишет:
При употреблении гейнера и дополнительных витамин в какой режим тренировки переходить и почему?
Трехдневный сплит: Ноги-плечи, Спина-бицепс, Грудь-трицепс. Почему? - класика жанра Только база 3,5 х 8,10,12повторов ИМХО!
Да! И фото в студию
2,911 11-11-2015 08:02 (11-11-2015 08:02 отредактировано Гуго Карлович)
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Общие вопросы тренинга
Не сильно ли ты,фраерочек советами сыпешь ????
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
2,912 11-11-2015 08:13
- Grem
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Общие вопросы тренинга
Шуман Андрей пишет:
Не сильно ли ты,фраерочек советами сыпешь ????
А что в советах? Препарат на себе испытан, а сплит стандартный-для худых, на остальные вопросы я не отвечал, в чем проблема? Порекомендуй челу что то, а не вые.....
2,913 11-11-2015 08:36 (11-11-2015 08:39 отредактировано warr)
- warr
- Новый
- Неактивен
Re: Общие вопросы тренинга
Возраст 27. Перерывы бывали и на год. После достижения намеченной цели давал организму отдыхать, тк хруст и боль в суставах меня серьезно напрягает! Последний раз пол года назад поднял сотню и перестал ходить. Вот с октября снова пошел, набираю потихоньку результат и решил заблаговременно набраться знаний по поводу спорт пита и дополнительных витаминов.
По поводу конкретно каких витаминов. Мне советовали в комплект к гейнеру взять BCAA, Daily Formula и Elasti Joint (для суставов)".
Про "почему" я спрашивал не конкретные упражнения, а почему именно по 8-10-12 повторений советуете? мне ближе занятия 5х5, там результат быстрее ))
2,914 11-11-2015 08:45
- spitfire
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Общие вопросы тренинга
warr пишет:
...Дошел до жима в 100кг, но собственный вес максимально поднимал до 62....
очень неплохой результат для твоего веса..
warr пишет:
Понимая то, что без спортивного питания я таким скелетом и останусь, решил в скором времени приобрести весь комплекс.
ложное убеждение)
warr пишет:
При рабочем весе более 80кг начинают болеть локтевые и плечевые суставы, это наверняка связано с тем, что они просто не вывозят тяжести с моей комплекцией.
Перед рабочими подходами необходима хорошая разминка, возможно это поможет свести к нулю все болевые ощущения. Разумеется, связки и суставы не успевают за прогрессом мышц... Честно говоря, очень странно, что ты в натураху и с периодическими перерывами так прогрессировал. Как сказал Grem, хондроитин и глюкозамин тебе в помощь.
warr пишет:
При употреблении гейнера и дополнительных витамин в какой режим тренировки переходить и почему?
Нужно понимать, что гейнер это всего лишь еда, лишние калории не более. Для роста необходимо и достаточно трех вещей: полноценно отдыхать, хорошо питаться и грамотно тренироваться. Мое скромное мнение - в твоем случае: сон не менее 8 часов в сутки, питание - 2500-2800 кал в сутки с постепенным увеличением ( белок не менее 140 -150гр), тренинг - 3 раза в неделю, фуллбади, основа - тяжелая низкоповторная база.
Шуман Андрей пишет:
Не сильно ли ты,фраерочек советами сыпешь ????
Андрей, ничо , что я тут насыпал? 
...по моему скромному мнению
2,915 11-11-2015 08:58
- warr
- Новый
- Неактивен
Re: Общие вопросы тренинга
spitfire пишет:
warr пишет:Понимая то, что без спортивного питания я таким скелетом и останусь, решил в скором времени приобрести весь комплекс.
ложное убеждение)
Я занимаюсь достаточно давно. Сейчас снова начал ходить набирать форму и вес грифа растет очень быстро, но как был скелетом, так и остался 
не гонюсь за результатом, не хочу стать чемпионом Камчатки))) просто хочу свободно работать со 100кг жима при собственном весе около 70кг.
2,916 11-11-2015 09:53
- Maestro
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Общие вопросы тренинга
spitfire пишет:
Андрей, ничо , что я тут насыпал?
Нука засвети бицуху.
Сертификацию на право раздачи советов проходил? Светилы одобрили?
2,917 11-11-2015 10:19
- Д.С.
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Общие вопросы тренинга
warr пишет:
Я занимаюсь достаточно давно. Сейчас снова начал ходить набирать форму и вес грифа растет очень быстро, но как был скелетом, так и остался
Приведи примры своих тренировок. Полностью, с разминочными подходами и временем отдыха.
А лучше - все свои тренировки.
Чтобы не болели суставы - нужен баланс силы антагонистов.
Также следует применять упражнения, казалось бы и никчемные для роста, но они обеспечивают понижение травматизма.
Чтобы не болели плечи нужно, чтобы вес в вертикальной тяге/подтягиваниях превышал жим на 5-10 кг. Можно пройти обследование и определить тип акромиона. Если он третьего типа - просто забыть про жим штанги. Это понятно? Можно и гантелями обойтись. Только веса получаются не такие сказочные. Но... надеюсь, с размером мании величия всё более-менее нормально.
Чтобы не болели локти нужно тренировать предплечья со средним весом на 10 повторов. Делать и сгибания и разгибания. Удобнее всего это делать с резиной. Но необязательно. Ну и.. баланс силы трицепсов и бицепсов+брахилисы.
Если боль уже есть - нужно делать массаж. Специфический. Как правило, обычные врачи в этой проблеме разбираются не больше, чем обычные свиньи разбираются в обычных апельсинах.
Делай хорошо, плохо само получится.
2,918 11-11-2015 10:20
- spitfire
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Общие вопросы тренинга
Maestro пишет:
Сертификацию на право раздачи советов проходил? Светилы одобрили?
тут только Grem отсвечивает, остальные за политику и машинки перетирают 
p.s. бицуху не покажу 
...по моему скромному мнению
2,919 11-11-2015 10:26
- Grem
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Общие вопросы тренинга
warr пишет:
Про "почему" я спрашивал не конкретные упражнения, а почему именно по 8-10-12 повторений советуете? мне ближе занятия 5х5, там результат быстрее ))
Ну разные мнения по этому поводу: Одни говорят мол ипаш по Фалееву(что ты и делаеш) пока не дойдеш до генетического придела и затем уже сплиты, повторы,чередования нагрузок и прочее. Вторые говорят, что 5 х 5 не качковская, а лифтерская схема и подходов в приседе, становой, жиме пусть и по 5, но повторов по 8-10, а малые мышэчные группы достаточно и 3-х подходов с 10-12 повторами.
ЭТО НЕ СОВЕТ!!! Зто мысли вслух из прочитанного. Ты вон сотку жал с весом 62, а скилетом и остался, значит нужно что то менять, spitfire тебе написал
2,920 11-11-2015 11:11
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: Общие вопросы тренинга
warr пишет:
а почему именно по 8-10-12 повторений советуете? мне ближе занятия 5х5, там результат быстрее ))
Если тебя интересует результат силовой, то да - 5х5 будет более логично. Если на гипертрофию...то не факт.
2,921 11-11-2015 11:33
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Общие вопросы тренинга
warr пишет:
Затем после наработки и "прогрева" мыщц начинал работать на силу, а именно 5 по 5.
это не на силу
2,922 11-11-2015 12:51
- *Серый*
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Общие вопросы тренинга
warr пишет:
Про "почему" я спрашивал не конкретные упражнения, а почему именно по 8-10-12 повторений советуете? мне ближе занятия 5х5, там результат быстрее ))
Давно уже не вижу смысла в определенных количествах повторении , даже глупо считаю делать 3*5 , 3*8 .... и т.д. . Давно уже делаю все повторения до отказа (стараюсь по крайней мере ) .
2,923 11-11-2015 14:23
- Grem
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Общие вопросы тренинга
*Серый* пишет:
Давно уже не вижу смысла в определенных количествах повторении , даже глупо считаю делать 3*5 , 3*8 .... и т.д. . Давно уже делаю все повторения до отказа (стараюсь по крайней мере
Ну да! Схемы то нет универсальной, 3*5 , 3*8 .... и т.д. Но ты же все равно весом регулируеш, на каком повторе у тебя отказ, так ведь? Вроде как время под нагрузкой важный показатель, обобщенно сколько оно там? Если цэль масса, то вроде 40-45сек. на подход, 1.5 - 2 мин. отдых, так? Понятно, что за 40сек. и 5 повторов и 12 можно сделать. У меня такая же цель как и у парня, так что я тоже этим заморачиваюсь, но лично мне 5 х 5 намного легче работать чем 3 х 12, не говоря уже о 5 х 12. Вобщем как всегда, правильное мнение - это то что мы разные и каждый должен искать свое
2,924 11-11-2015 16:15
- *Серый*
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Общие вопросы тренинга
Grem пишет:
Если цэль масса, то вроде 40-45сек. на подход, 1.5 - 2 мин. отдых, так?
Если цель масса , кушать надо больше , пoх. сколько сек на подход будет .
Добавлено: 11-11-2015 21:15
Grem пишет:
Вобщем как всегда, правильное мнение - это то что мы разные и каждый должен искать свое
Чето сомневаюсь в этом правильном мнении ) , "свое" я думаю у всех одинаковое , а если не получается - либо жрешь неправильно (что скорее всего обычно бывает) , либо тренируешься не так .
2,925 11-11-2015 16:23 (11-11-2015 16:21 отредактировано vlas)
- vlas
- Король антигламура
- Неактивен
Re: Общие вопросы тренинга
Вообще не замарачиваюсь по времени,когда тяжело работаю,у меня отдых между подходами от 4-х до 8-ми минут. И пох,что там говорят,поди выжми еще этот вес если практически в отказ работаешь,а надо запланированное число подходов сделать в нужном обьеме. С легкими,да пожалуйста..можно и по учебнику))
Добавлено: 11-11-2015 19:23
И подерживаю Серегу,жрать надо))!!!