Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 95 из 407)

Так смотри по самочуствию,если устал,делай перерыв между тренями 2-3 дня,получится трен.неделя 10 дней.Прога составлена не плохо,можно попробовать,добить бицуху в день спины,а в день приседов,делать голень и пресс.Но дело,конечно твоё,я бы сделал так как тебе посоветовал.

жим лежа (чередуем или вставляем сюда жим наклонный)
брусья грудные
бицуха(1)

становая
подтягивание
тяга к поясу
пресс

присед
жим стоя (или другой плечевой жим)
протяжка
икры

так это вижу я...а так придется давать дупля от чего прет и все равно чтото отсебя писать
вобще вариантов масса

У меня тут появилась такая программа  :

Воскресение :
В суперсете 1 и 2 упражнения.
- Разводка гантелей лежа (до отказа)  1 сет
- жим лежа (до отказа) 1 сет
- тягаверхнего блока обратным хватом к груди 1 подход до отказа
- тяга штанги к поясу в наклоне обратным хватом к животу 1 подход до отказа
- нижний прес 1 подход до отказа

Воскресение :
- ПРиседания 1 подход до отказа ( до паралели )
- выпрямление ног 1 подход до отказа
- Жим штанги сидя ( трапеция ) 1 подход до отказа
- Разводка гантелей стоя 1 подход до отказа
- Прес нижний 1 подход до отказа

Тренеровка раз в неделю, в воскресение. Вообще занимаюсь таким образом потому что у меня сейчас не возстановились руки и коленные суставы. Хотелось бы спросить, как вы думаете, на сколько эффективная эта программа с теоретической точки зрения ?
Я думаю что мне лучше заниматься через 4 дня, а не через 6, потому что у меня пока потенциала много и возстановление организма за 4 дня у меня почти полноценное .

Ждя комментариев.

Забыл написать, у меня только 2 тренеровки было, по этому ориентироваться на результат не могу пока.

Emyle пишет:

У меня тут появилась такая программа  :

Воскресение :
В суперсете 1 и 2 упражнения.
- Разводка гантелей лежа (до отказа)  1 сет
- жим лежа (до отказа) 1 сет
- тягаверхнего блока обратным хватом к груди 1 подход до отказа
- тяга штанги к поясу в наклоне обратным хватом к животу 1 подход до отказа
- нижний прес 1 подход до отказа

Воскресение :
- ПРиседания 1 подход до отказа ( до паралели )
- выпрямление ног 1 подход до отказа
- Жим штанги сидя ( трапеция ) 1 подход до отказа
- Разводка гантелей стоя 1 подход до отказа
- Прес нижний 1 подход до отказа

Тренеровка раз в неделю, в воскресение. Вообще занимаюсь таким образом потому что у меня сейчас не возстановились руки и коленные суставы. Хотелось бы спросить, как вы думаете, на сколько эффективная эта программа с теоретической точки зрения ?
Я думаю что мне лучше заниматься через 4 дня, а не через 6, потому что у меня пока потенциала много и возстановление организма за 4 дня у меня почти полноценное .

Ждя комментариев.

Забыл написать, у меня только 2 тренеровки было, по этому ориентироваться на результат не могу пока.

У меня было, что я где-то пол года тренировался так раз в неделю...
Тоже до отказа...
Перегруз сильный.
Был рост силовых дошёл до приседа в 120 кг. Объёмов 0 и прирост массы 0
Ну у меня было 2 отказных подхода.
  А понедельник ваще копец, спать хотелось сильно....

До отказа в моем понимании это - 1- 2 разминочных подхода и 1 подход с рабочим весом до максимального количества повторений. Последний можно с подстраховкой и небольшой помощью, но у меня нет партнера обычно.

Диета у меня сейчас " Всего и побольше ", собираюсь заняться диетой, но у меня с финансами проблемы, кушаю то что кушают дома все. САма диета состоит обычно из овсянки, гречки, картофеля, борща ( основные блюда ), овощи + фрукты ( примерно раз - 2 в день кушаю по тарелке ), ну и варенье, сладости, иногда сало с борщем и черным хлебом. Творог, когда есть и вареные яйца в рабочие дни, через день примерно. ( по 2 шт. ) Избегаю мучного в больших количествах, алкоголя, жаренного.

Влас, считаеш что за тренеровку 2 упражнения до отказа достаточно ? Что- то я не помню у Ментцера чтобы такое читал. Хотя с точки зрения экономии энергии на другую группу мышц, конечно целесообразно.

Влас, объясни концепцию цикла организма, пожалуйста. Не совсем понял.

С питанием понял, учту.
На счет 3 груп мышц - интерессно, стоит подумать. ЭТо получаеться "ноги-спина-плечи" и " грудь-руки-прес"  ?
На счет 1 упражнения на каждую группу мышц. Я читал у Ментцера, что для проработки груди полезно предварительно сделать сет на сведении гантелей или тренажере, для того чтобы грудные нагрузились и трицепс не устал, так как часто бывает что он раньше устает чем грудные.
На счет возстановления, у Дровосека в теме прочел что мышлы ростут неделю, я так понимаю что это не совсем правильно ? Они 2 дня возстанавливаються, 2-3 дня ростут. Получаеться 5 дней, но Ментцер предлогает проводить тренеровки раз в 4 дня, следовательно мышца нагружаеться раз и потом через 8 дней. Зачем столько времени, в таком случае ? Ну и дальше он предлогает увеличивать время отдыха.

Emyle пишет:

С питанием понял, учту.
На счет 3 груп мышц - интерессно, стоит подумать. ЭТо получаеться "ноги-спина-плечи" и " грудь-руки-прес"  ?
На счет 1 упражнения на каждую группу мышц. Я читал у Ментцера, что для проработки груди полезно предварительно сделать сет на сведении гантелей или тренажере, для того чтобы грудные нагрузились и трицепс не устал, так как часто бывает что он раньше устает чем грудные.
На счет возстановления, у Дровосека в теме прочел что мышлы ростут неделю, я так понимаю что это не совсем правильно ? Они 2 дня возстанавливаються, 2-3 дня ростут. Получаеться 5 дней, но Ментцер предлогает проводить тренеровки раз в 4 дня, следовательно мышца нагружаеться раз и потом через 8 дней. Зачем столько времени, в таком случае ? Ну и дальше он предлогает увеличивать время отдыха.

Emyle,а ты видел трнировку,как ты описал, у Ментцера? С первым изолируещим движением.Мама-не горюй,я тебе скажу.Это сверхинтенсивность! И обрати внимание,там такие тренажеры!!!.. у нас в зале таких,просто нет,да думаю  и не будут,в моем зале по крайней мере. А чуть ниже Майк,пишет про другую тренировку,которая,ну совсем для плохо отзывчивых или уже очень продвинутых.на которых лишь такая только и работает. Там база и не каких изолирующих. между прочем,в ней пресс,как таковой не тренируется,он и так получает нагрузку в тяжелых упрах,таких,как присед и становая и т.д.