Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 96 из 407)

Это да. Мне больше интересно, будет ли толк, если менять прогу скажем каждые 2-3 недели?

Здравствуйте Господа!
уже третий день  читаю форум, попутно прочитал Фалеева - убедительно.
с учетом всего, для себя нарисовал такую программу

понедельник
1) жим лежа 5х5
2) развод гантелей от груди - сколько смогу
3) брусья - сколько смогу

среда
1) приседания 5х5
2) тяга штанги к подбородку 5х5
3) подтягивание -сколько смогу

пятница
1) становая тяга 5х5
2) тяга штанги к поясу 5х5
3) пресс

рабочих весов и своих возможностей с железом не знаю.
своим весом подтягиваюсь 10 раз.
худащав, сейчас мальца заплыл и брюхо проявляется.
29 лет, вес 76, рост 174.
цель - сила и масса.
последние четыре года тяжелым физическим трудом не занимался.
алкоголь исключен, не курю восемь месяцев.
железом особо не увлекался, занимался до армии боксом и вольной борьбой, кое какие навыки остались, но в недавней потасовке заметил что нехватает силы - лопнул капилляр в глазу когда поднимался с оппонентом на спине.

Подскажите пожалуйста с каких весов начинать и подойдет ли вышеуказанная схема? если нет, то дополните.

Спасибо и Плодотворных ВАМ тренировок!!!

понедельник
1) жим лежа 5х5
2) брусья - сколько смогу

среда
1) приседания 5х5
2) пресс

пятница
1) становая тяга 5х5
2) подтягивание -сколько смогу

Вот как бы я оставил, в принципе как говорил Влас, только немного поменял местами упражнения в среду и пятницу.

5х5 Прога для набора массы чела, который не первый год занимается ИМХО, я бы 3х8 больше бы придерживался...

Уважаемые Господа!
Уделите минутку внимания, хочу своего племяшку начинать приобщать к великому миру силового тренинга, ему 10 лет.
Думаю составить прогу из простых упражнений на укрепление связок отжимания, подтягивания, брусья, приседание (без веса).
Кто, что может посаветовать, пока у парня запал не пропал? Может кто занимался с детьми, ведь сдесь главное не переусердствовать, рост не замедлить.

Так то оно так, может у кого здесь сын такого же возраста или племяшка подрастает вот и хотел узнать кто как своих тренит.

Amid, Да не, ну детям железки явно не нужны, и вообще нагрузка с весом превышающим собственный! Мануилов все правильно сказал! Турник, отжимания от пола и на брусьях, пресс можно иногда, бегать... Больше ничего не нужно!) ИМХО

еще шпагат, плавание.
Есть такое направление Паркур, очень популярное и модное, Друга брат в 10 лет занимался, включает в себя бег, приодоление препятствий, сальто всякие.
Я бы еще на единоборства отдал его, пригодиться в будующем, главное чтобы тренер привил понимание дисциплины, самоотверженности и правильные ценности. К выбору тренера надо отнестись серьезно.
Еще велосипедные прогулки, ролики, коньки, лыжи.
Если все это применять в комплексе, можно развить ребенка не только физически, но и расширить его взгляд на мир спорта, очень важно не переусердствовать, чтобы не вызвать апатию ) )

я в курсе, однако чем то нужно было грузить квадрицепс малому, последний месяц он приседает под моим контролем, щас у него рабочий 35кг на 8 повторений

У него астма, врачи вообще сказали дома сидеть и в падушку дышать, не думаю что это правильно, сегодня начнем спеших прогулок потом на турник. Спасибо парни за ответы.

Ох уж эти врачи, большинство из них действуют по принципу " главное не навредить ", но и лучше они не делают. Амид, это квалифицированный врач ему посоветовал сидеть дома ?
Есть такая фраза, если в 40 лет человек не сам себе доктор, значит он глупец. Чем старше становлюсь, тем больше становлюсь сторонником этой фразы.
Желаю вам спортивных достижений с племянником ) ) У меня девочка растет, племянница, 2 года только. Подростет и на танцы пойдет, а потом может на теннис ( это папы желание ) : )
Подростающее поколение надо приобщать к спорту и здоровому образу жизни. Такое настрочил, кажеться я становлюсь националистом .. .  ) ) Но где- то слышал, что в пределах страны это даже полезно ) )

Добавлено: 15-07-2010 11:04

1 тренеровка

Первое и второе упражнение в суперсете.
1. Разводка гантелей лежа – 1 сет 6-8 повторений
2. Жим лежа – 1 сет до отказа
3. Тяга вертикального блока – 1 сет 6-8 повторений.
4. Французкий жим – 1 сет до отказа
5. Пресс верхний

2 тренеровка

1. Подымание на носки – 1 сет 8-10 повторений
2. Приседания - 1 сет до отказа
3. Шраги / разводка гантелей стоя – 1 сет 6-8 повторений
4. Жим сидя – 1 сет до отказа
5. Пресс нижний

3 тренеровка

Первое и второе упражнение в суперсете.
1. Становая -1 сет 6-8 раз
2. Гиперэкстензия – 1 сет до отказа
3. Сгибания рук (бицепс стоя
4.  Тяга верхнего блока / подтягивание на турнике( все обратным хватом) – до отказа

Я тут набросал программку, перерыв между тренеровками 4 дня. Скажите что думаете, может какие- то упражнения лишние, или что- то недостаточно, или свое общеем мнение о программе напишите. Сегодня тренеровка, первая, хочу уже начать поправки делать в проге, а потом уже и на практике.

Чтобы нагрузить грудь и не нагружать трицепс, что позволит максимально нагрузить грудь а жиме лежа. Это по Ментцеру.  Для новичков это не работает ?
Тяга вертикального блока это типо на трицепс упражнение, стоя разгибать руки, держа локти прижатыми к корпусу.
На счет квадрицепса, конечно согласен, не в тему. Тягу на прямых добавлю переменяя с жимом ногами или выпрямлением ног на тренажере.
Со шрагами надо будет разобраться, исключу пока. На счет первой разводки, мысль такая же как на первой тренировке, сначала нагрузить трапецию и не грузить трицепс, а потом до отказа на базовом упражнении заканчивать прорабатывать трапецию и плечи. Саша, чем штанга лучше гантелей ? Ограниченная траектория будет компенсировать недостаток техники ?
На счет гиперэквстензии, где- то слышал что после становой очень " важно " делать гиперэкстензию. Я так подумал что надо что- то делать до отказа на тренеровке, а становую до отказа делать стремно немного.
Упражнение на спину делаеться обратным хватом, Ментцер утверждает что так бицепс хорошо прорабатываеться, и даже что лучше чем в сгибаниях рук. Только он конкретно о "тяге в наклоне обратным хватом" говорил, с турником такое наверное не прокатит.
Прогу меняю потому что месяц не занимался, и пытался найти альтернативы, чтобы поддерживать форму и не усугублять травмы, а эту прогу я буду прорабатывать, вот только до ума довести надо.

1 тренеровка

Первое и второе упражнение в суперсете.
1. Разводка гантелей лежа – 1 сет 6-8 повторений
2. Жим лежа – 1 сет до отказа
3. Тяга вертикального блока – 1 сет 6-8 повторений.
4. Французкий жим – 1 сет до отказа
5. Пресс верхний

2 тренеровка
1. Приседания - 1 сет до отказа
2. Тяга на прямых ногах – 1 сет 8-10 повторений
3. Тяга штанги к подбородку – 1 сет 6-8 повторений
4. Жим сидя – 1 сет до отказа
5. Пресс нижний

3 тренеровка

Первое и второе упражнение в суперсете.
1. Становая -1 сет 6-8 раз
2. Гиперэкстензия – 1 сет до отказа
3. Сгибания рук (бицепс стоя)
4. Тяга штанги обратным хватом – до отказа

Прога кривая, я не спорю, хочу услышать мнение о моих суждениях, может быть я что- то провтыкал или принял желаемое за действительное. Такая программа лучше ?