Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 402 из 407)

Я наоборот, сначала присед, потом всё остальное.)

Я его не то чтобы люблю, я если не свежий то нормально фиг отприседаю просто. Получется халтура, вес сбавлять придётся и.т.д, слишком энергозатратное упражнение чтобы делать его не в начале, то же самое и с тягой и с жимом, всё в начале. У меня так).

Зря, с утомлением ноги прорабатываю лучше. На разгибаниях пару подходов легонечко, потом жим платформы максималка и по весам и по повторам подходов 6-7, затем выпады 3 дороги, и только потом  со страхом в глазах, тремором в теле и мыслью " ну не eбанутый ли я?" залезть под штангу и отприседать 4 подхода по 10 повторов. Попробуй. Вкуснотищаааааа!!!!!

Теперь понятно, где копыта взял  

За всех не буду говорить, но в моём случае если усиленно долбить ноги, то никакого эффекта кроме zаёба я не получаю, ни гипертрофии, не силы, ничего. Пробовал по всякому, и выпады делал и всё что угодно, и день ног организовывал отдельно. В итоге остановился на том что только приседаю первым упражнением 7-8 подходов и всё, больше ноги не тренирую никак. В итоге хоть силовые начали подрастать, вес на штанге добавляться.

Регулярно вижу всякие картинки в интернете, кто-нибудь валяется и.т.д, и подписи мол офигенно потренил ноги, был удачный день ног и.т.д. Сам раньше точно так же убивался в день ног, ходить не мог, блевал и.т.д, сейчас всё иначе. После приседа имею только умеренную крепу и всё.

М.б не понимаю чего, или уровень развития ещё пока такой, дрыщёвский, оба варианта допускаю)))).

И ещё я на ноги упор не делаю, они на данный момент не в приоритете у меня, к тому же они ресурсов для восстановления не мало отнимают, как мне показалось.))) С нашим климатом ноги 10 месяцев вгоду в штанах, их особо и не видно никому, поэтому они меня особо не беспокоят, а вот с верхом пока беда, вроде бы и подрос маленько в общем, но до состояния "нормально" ещё далеко.)

Наверное ты прав. Вчера приседал 2х20, вес взял меньше чем мог бы и на втором подходе выполнив 20-ый повтор - понимаю, что сделавши пару раз "вдох-выдох" осилю еще парочку повторов, а отдышаться сцуко, не могу. (нет смайлика, чтоб досаду выразить: рукой махнуть или шапку бросить, со словами От! Млять!)

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Смотрим, как ваяют настоящие копыта...

Пусть будет, три рабочих подхода много времени не занимают. Потом уберу. После вчерашних многоповторных приседаний, квадрицепс болит сверху до низу. Похоже немного научился приседать, хоть и с техникой похожей на того корейца, но попадаю куда надо. Поэтому буду добавлять подходы в приседе и уберу подсобку.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Берите больше,Саша будущий канцлер Германии.

Блеать,пока смотришь обоср..ся от напряжения))