Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Архив → Составьте мне программу!
Страницы 1
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Здравствуйте всем!
У меня следующая проблема:
Я не знаю по какой программе мне тренироваться!? Вся проблема в том что у меня недовес(при росте 175см, вес-60кг, 17 лет). Пожалуйста составьте мне программу по которой реально можно набирать мышечную массу. А также если не трудно подскажите какую нибудь пищевую добавку для набора веса!
для начала http://max-body.ru/quick_start.html
ТОгда помогите составить сплит-программу(ну или переделать),я занимался раньше по следующей:
1 день
Жим лежа 3х12
разводка гантелей лёжа 3х10
жим штанги сидя 3х10
разведение гпнтелей стоя 3х10
подъём штанги на бицепс 3х8
2 день
приседания со штангой 4х10
выпады со штангой 3х8
становая тяга на прямых ногах 3х8
французкий жим 3х9
ну и ещё одно упражнение на трицепс
3 день
становая тяга 4х10
подъём на носки 3х12
жим ногами
подтягивание
тяга штанги за один конец
Страницы 1
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Архив → Составьте мне программу!
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc