Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Архив → Прога для набора массы!
Страницы 1
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Что вы о ней думаете?
понедельник:
жим лежа ...................................................... 1 разминочный + 5 рабочих
присед .......................................................... 1-2 разминочный + 5 рабочих
четверг:
тяга штанги в наклоне (подтягивания) ............ 1 разминочный + 5 рабочих
становая тяга .................................................... 1-2 разминочный + 5 рабочих
много рабочих сетов. поменьше надо)
оригинальная программа. я бы становую в четверг первой поставил. и 5-6 подходов нормально если делать "пирамидой". такая программа наверное хорошо пойдет на последнем месяце цикла, отдыха много и все по существу 8). надо пробовать.
INkin, повторений в подходах сколько?
Вот моя:
Понедельник - Грудь - Жим лёжа - 5/12,8,6,4,отказ
Вторник - Ноги - Приседания - 5/15,12,8,6,отказ
Среда - Дельты (Плечи) - Разведения рук с гантелями - 4/10,8,6,4
Четверг - Спина - Тяга штанги в наклоне - 4/12,8,6,4
Пятница - Бицепс (1), трицепс (2), предплечья (3) - (1) - Сгибания рук со штангой, (2) - Разгибания руки за головолой с гантелью и узкий жим лёжа, (3) - ИМHО не нуждается в комментариях
Суббота - Силовая - Становая тяга - 3/6,4,2 с тяжёлым весом
Воскресенье - Отдых
Пресс 3 раза в неделю.
Кардио и прочее в сторонку.
Поддержка питанием 100% и всё!:)
Разъяснаю: 5/12,8,6,4 - это 5 подходов по 12,8,6, и 4 повторения
Самое главное - дать мышцам отдых на неделю, предварительно нагрузив их до боли, ну чтобы знать, что они достаточно нагружены.
После сессии для дельт можно делать швунги для роста силы.
Данная программа предназначена для чистого набора массы.
оригинальная программа. я бы становую в четверг первой поставил. и 5-6 подходов нормально если делать "пирамидой". такая программа наверное хорошо пойдет на последнем месяце цикла, отдыха много и все по существу 8). надо пробовать.
Становую тягу по 5-6 подходов никогда не делают!, ГОРА МЫШЦ.
А вот позвольте поинтересоваться....
я тут тоже в програмах на сайте нашел где два дня в неделю на массу
там по три разминочных перед каждым ещё упражнением
1 день
Приседания (1х20)
Жим лежа (3х8)
2 день
Становая тяга (1x20)
Наклоны в стороны (2х15)
хм.... а нельзя ли добавить упраж на бицепс и другие мышцы)) Если да, то сколько подходов и повторений .... а то я смущен немного даже такой маленько программкой или я чего то непонимаю в способе наращивания этой самой массы.... ((
А вот позвольте поинтересоваться....
я тут тоже в програмах на сайте нашел где два дня в неделю на массутам по три разминочных перед каждым ещё упражнением
1 день
Приседания (1х20)
Жим лежа (3х8)2 день
Становая тяга (1x20)
Наклоны в стороны (2х15)хм.... а нельзя ли добавить упраж на бицепс и другие мышцы)) Если да, то сколько подходов и повторений .... а то я смущен немного даже такой маленько программкой или я чего то непонимаю в способе наращивания этой самой массы.... ((
Не верь ты этим беспантовым программам, где ты следуя им станешь гигантом за месяц. Минимум - 3 месяца. данная программа, предложенная тобой - бессмыслица. Для начала нужно заниматься только по базовым упражнениям для развития силы, потому что для наращивания массы нужно выкладываться по полной...
блин тогда даже не знаю как тренироваться (( ...
Тренироваться нужно, чтобы было приятно и немного тяжело. И меньше думать нужно о росте мышц, прибавлении или уменьшении в весе!:D
Запомните! Главное - от души нагрузить мышцы (только с количеством повторов для массы) один раз в неделю, научно доказано что для роста массы нужно дать отдых на неделю, предварительно нагрузив её до боли и от души! Боль - это кайф!!!!!!
Да ты прав нужно дать максимальную нагрузку и восстановиться не будешь достаточно отдыхать то перетренеруешься и не будет вам ни какой массы. Жрите больше и чаще. Одна прога не поможет.
И питание, диета не остаётся на стороне. Нужно жрать побольше белкового и делать это не потому, что обязательно, ты должен чувствовать всё, ведь ты качаешся для себя, а не для понтов, вот, в чём истина.................
Тренироваться нужно, чтобы было приятно и немного тяжело. И меньше думать нужно о росте мышц, прибавлении или уменьшении в весе!:D
что за фигню ты поришь?ты поэтому такой качок?
scorpion пишет:Тренироваться нужно, чтобы было приятно и немного тяжело. И меньше думать нужно о росте мышц, прибавлении или уменьшении в весе!:D
что за фигню ты поришь?ты поэтому такой качок?
Согласен целиком и полностью! Фигню гонят, на***вают херню
Yagub пишет:scorpion пишет:Тренироваться нужно, чтобы было приятно и немного тяжело. И меньше думать нужно о росте мышц, прибавлении или уменьшении в весе!:D
что за фигню ты поришь?ты поэтому такой качок?
Согласен целиком и полностью! Фигню гонят, на***вают херню
точно!!!!!
Загид пишет:Yagub пишет:что за фигню ты поришь?ты поэтому такой качок?
Согласен целиком и полностью! Фигню гонят, на***вают херню
точно!!!!!
Ребята давайте жить дружно 
Yagub пишет:Загид пишет:Согласен целиком и полностью! Фигню гонят, на***вают херню
точно!!!!!
Ребята давайте жить дружно
очень смешно!
Страницы 1
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Архив → Прога для набора массы!
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc