Гейнеры для набора массы

Источник: fatalenergy.com.ua

Для формирования идеальной фигуры атлета, развития мускулатуры и борьбы с лишними килограммами помимо регулярных занятий спортом требуется правильное спортивное питание. Без интенсивных правильно составленных тренировок не добиться заметных результатов в похудении, в увеличении физической силы, не получить красивых и упругих мышц. Спортивное питание увеличивает эффективность тренировок, а неправильное питание негативно сказывается на результативности физических упражнений.

Гейнеры для набора массы атлетов

В спортивном питании самыми эффективными добавками являются гейнеры для массы. В переводе с английского «gain» - увеличение или прирост.

Предназначение гейнеров - способствовать набору мышечной массы. Особенно это актуально для новичков, у которых есть недостаток веса или для тех спортсменов, которым набор мышечной массы дается с большим трудом.

Виды гейнеров

В основном структура гейнеров – порошок с различными приятными вкусами и запахам. Гейнер для массы различных вкусов, скорее, вопрос вкусовых предпочтений.

Гейнер для массы состоит из углеводов и белков, витаминов и креатина.

Различаются гейнеры процентным соотношением белка к углеводам, а также видом углевода (короткого или длинного). Процентное соотношение колеблется от 10% к 80% в пользу углеводов до 45% к 45%.

Сложные - это углеводы, обладающие низким гликемическим индексом и долго усваивающиеся.
Простые - это углеводы, обладающие высоким гликемическим индексом и крайне быстро усваивающиеся.

Ни для кого не является секретом, что для роста мышечной массы нужен белок, который служит строительным материалом для мышечных волокон. Углеводы необходимы для восстановления энергии, так как для роста мышц необходимо ее присутствие. Таким образом, после физической нагрузки в мышцах для их роста должен пополниться запас гликогена (энергии). Наличия только белка в рационе для данного процесса недостаточно. Потребность в углеводах у спортсменов в 3-4 раза больше, чем в белках.

Рекомендации по применению

-Гейнер можно смешивать как с водой, так и с любым питьевым продуктом: соком, кефиром, молоком. Стандартная порция 100-150 грамм порошка смешивают с 300-500мл жидкости. Размешивают коктейль в шейкере, который предотвращает образование комочков.

-Такой напиток необходимо употреблять ежедневно 2-3 раза в день, в том числе, и в дни отдыха от тренировок. Обязательно на пустой желудок, то есть между основными приемами пищи.

-Первый прием утром, затем до тренировки за 1,5-2 часа. И после тренировки минут через 40 рекомендуется выпить порцию гейнера.

-Гейнер возвращает силы, снижает интенсивность катаболизма, побуждает мышцы к росту.

-Прием данной добавки до тренировки обеспечивает возможность более долгой и интенсивной нагрузки.

-Все гейнеры действуют на каждого атлета по-разному, не только из-за различий в составе, но и из-за разного режима приема, и из-за разной скорости усвоения белков и углеводов. Поэтому рекомендуется индивидуально подходить к выбору.