[Закрыто] Помагите подобрать комплекс упражнений

Мое предложение:

Для начала не помешает пару неделек кругового тренинга по всем тренажерам, по несколько подходов, ежедневные подтягивания и отжимание от пола. Потом неделя отдыха и опять тренинг…

Перед каждой тренировкой 5-20 минут бега или кручения педалей (можно заменить прыганьем на скакалке).

Тренировка 1

Жим лежа, 3х7
Отж. на брусьях с отягощением, 3х4
Жим под углом 15 градусов, 3х8
Пулловер гантелью, 1х20
Подтягивание обратным узким хватом с отягощением, 3х5
Подъем прямых ног в упоре на брусьях либо в висе, 50 повторений
Подъём туловища на наклонной скамье, 50 повторений

Тренировка 2

Приседание со штангой на плечах, 3х15
Приседание со штангой на груди, 2х15
Сгибание ног в коленях, 2х15
Икры стоя, 2х20
Жим из-за головы, 2х6
Тяга штанги к подбородку, 2х6
Разведение рук в стороны стоя, 3х10

Тренировка 3

Становая тяга, 3х8
Тяга штанги в наклоне, 3х8
Подтягивание за голову с отягощением, 3х8
Подтягивание к груди с отягощением,  2х8
Жим узким хватом, 2х7
Подъем прямых ног в упоре на брусьях либо в висе, 50 повторений.
Подъём туловища на наклонной скамье, 50 повторений

Последний подход в каждом упражнении делать до отказа.

Если есть желание сбросить жирок, у меня стандартные рекомендации – употребления сахара свести к минимуму, мясо заменить рыбой, ну и следить за качеством и частотой питания.