Vlas (Страница 17 из 17)

Привет друзья! Решил немного отписаться о своих планах на будущие тренировки. Думаю настал момент когда надо что то поменять. Долго занимался по системе выработанной Валерой ZF,скажу одно, разработана она с умом и толком и результат дает отличный! Но,в жизни иногда надо что то менять и видоизменять,правда не отходя от основных принципов и вещей,которые вырабатывались годами и десятилетиями хорошо известных людей в этом виде спорта..
Так вот,учитывая свои ощущения,предотвращения или лучше сказать не дай Бог проблемы с травмами,решил несколько изменить тренинг. Основной акцент у меня по прежнему остается жим лежа и повышение в нем результатов. Занимаясь по Валереной системе,начал ощущать дискомфорт и в не до восстановлении мышц и связок. Почитав Кравцова задался вопросом,а почему у меня постоянно акцент на тяжелый жим? А не мало ли я востанавливаюсь между жимами?

Добавлено: 25-04-2016 13:28

Решил заниматься так:
1 день
Жим лежа тяжелый 5 подходов по максимум ориентир 6 повторений в отказ(но это как пойдет)
2 день отдых.
3 день отдых
4 день
Жим лежа (средний 2 подхода на 8-12 повторов до практически отказа) бицепс,трицепс.
5 день отдых
6 день спина
Подтягивания,тяга штанги или гантели в наклоне,гиперэкстензия.
7день отдых.
8 день жим средний ( 4 подхода на 3 повтора,не в отказ с запасом 2-3 повтора) Ноги в ММВ.
9 день отдых
10 день жим легкий (примерно 50% от максимума в 4-х подходах на 10-12 повторений,кровь погонять)
11 день отдых
12 день повтор цикла т.е.тяжелый жим и т.д.
Примерно раз в месяц два,выходить на синглы в 1-2 повтора в нескольких подходах.
Пришел к выводу,что тяжелый присед и становая тяга просто уничтожают результат в жиме,следовательно оставил присед в ММВ,а становую убрал. Вот примерно планы на будущее,дальше по ходу буду смотреть,что да как. Основной целью стало чтобы все группы мышц и связки имели возможность полностью востанавливаться к следующему тяжелому жиму. Это пока набросок,может еще добавлю подсобки на другие части тела.

Не Миш - ковра нет

Мих, у тебя сила воли есть?) Присядь на диету. Даёшь мачо!!!

А кто у нас такой хитрый на форуме живёт, что не ест по двое суток?

« Когда мужчина хочет быть сильным, это нормально, не нормально тогда, когда мужчина хочет быть красивым ». Владимир Турчинский

Кто ж спорит. Но разочек- то можно напрячься и не лопать все подряд)). Зато результатом можно гордиться

Молодой какой..

После месячного перерыва связанного с вынужденным ремонтом дома,начал тренировки. Силовые заметно упали (нервотрепка,беготня,жрать совсем не хотелось,спал мало и т.д) Ремонт закончил,осталось дома навести порядок,убрать грязь,все помыть...кто бы сделал  
Сегодня провел пристрелочную тренировку,исходя из нее буду планировать программу (цикл). Получилось следующее:

Жим шт.лежа  120кг 3*5
Жим шт.накл.  85кг  2*5
Присед            75кг  3*10
Биц.шт.           55кг  3*10
Протяжка       55кг   3*10

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

За фото извиняюсь,дома бардак