Общие вопросы тренинга (Страница 128 из 128)

Что ж вы накинулись аки коршуны. Речь шла всего лишь о замене пары не самых любимых упражнений. И может отдых пер сет не так резко урезать.

Спижьено отсюда
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Тренировочный максимум представляет собой 85-90% рабочего одноповторного максимума (соревновательные результаты не учитываются). Именно из этого числа рассчитываются все процентовки. Конечно, каждому хочется обмануть систему - например, использовать настоящий одноповторный максимум вместо тренировочного или увеличивать ТМ быстрее положенного - в надежде, что это сделает их сильнее. Позвольте раскрыть вам маленький секрет: не сделает.

Тренировочный максимум служит вполне конкретной цели: предусмотреть и подготовиться к превратностям судьбы. Ни для кого не станет открытием, что бывают дни удачные, а бывают не очень. Так вот, тренировочный максимум - это вес, с которым вы сможете справиться в любой день после хорошей разминки. Отправляясь на тренировку вы будете уверены, что поднимете запланированный вес вне зависимости от жизненных обстоятельств.

Значительная часть неудачных тренировок связана с высоким уровнем стресса в повседневной жизни. Иногда негативная энергия идет тренировкам на пользу, но в большинстве случаев ее влияние сугубо негативно. Начальник - тупая сволочь - постоянно пытается совокупиться с вашим мозгом, потому что секса у него не было уже многие месяцы? Приседания на тренировке отправятся псу под хвост. Случайно обнаружили, что жена набрала кредитов на 20 тысяч долларов? Удачи в жиме, она вам понадобится!

С другой стороны, бывают дни, когда запланированный вес кажется легким, неправдоподобно легким. Штанга летит как пустая. Техника выполнения упражнений идеальна.

К счастью, в 5/3/1 предусмотрен каждый из этих сценариев. Если день выдался не очень удачным, попробуйте установить личный рекорд. Не получилось? Не стоит зацикливаться на этом. Лучше подкопите энергии и сил к следующей тренировки.

Если же день выдался замечательным, у вас есть два варианта: выложиться по максимуму и установить новый личный рекорд или, воспользовавшись приливом сил, сделать несколько джокер-подходов. Это и есть - программируемая авторегуляция. Личные рекорды присутствуют в программе давно и всем прекрасно известна их значимость. Джокер-подходы - новый способ повысить интенсивность тренировки при условии хорошего самочувствия.

Небольшой совет: изо всех сил старайтесь удерживать тренировочный максимум на уровне 90% от одноповторного максимума. Конечно, после каждого цикла ТМ увеличивается и рано или поздно он превысит это значение и придется откатиться назад. Несмотря на это, тренироваться, есть и спать следует так, чтобы тренировочный максимум как можно дольше соответствовал 90% 1ПМ. Это потребует приложения значительных усилий, но награда не заставит себя долго ждать.