1 Тема от Asfix_spb

  • Asfix_spb
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 14-12-2008
  • Сообщений: 2

Тема: Начинающий. есть турник и гиря)

Здравствуйте. Решил заняться спортом, в зал ходить нет возможности, иногда только в бассейн. Начал подтягиваться на турнике 4 раза по 5 подтягиваний, каждый день, хваты меняю, чтобы не более 2 разных хватов за тренировку (обычный и за голову, либо широкий и обратный, и т.д.). еще приседаю 3 раза по 40-50 раз без отягощений. купил гирю 24 кг, посоветуйте плиз упражнения с гирей, наиболее подходящие у моей ситуации. 30 лет, 175-72. подтягиваюсь пару месяцев всего.

2 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: Начинающий. есть турник и гиря)

Вот тебе инфа для размышления

3 Ответ от Asfix_spb

  • Asfix_spb
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 14-12-2008
  • Сообщений: 2

Re: Начинающий. есть турник и гиря)

fatalenergy пишет:

Вот тебе инфа для размышления

а где инфа то?))

4 Ответ от Shaman

  • Shaman
  • Три блина
  • Неактивен
  • Откуда: Москва
  • Зарегистрирован: 27-03-2008
  • Сообщений: 91
  • Поблагодарили: 2

Re: Начинающий. есть турник и гиря)

Asfix_spb пишет:

Здравствуйте. Решил заняться спортом, в зал ходить нет возможности, иногда только в бассейн. Начал подтягиваться на турнике 4 раза по 5 подтягиваний, каждый день, хваты меняю, чтобы не более 2 разных хватов за тренировку (обычный и за голову, либо широкий и обратный, и т.д.). еще приседаю 3 раза по 40-50 раз без отягощений. купил гирю 24 кг, посоветуйте плиз упражнения с гирей, наиболее подходящие у моей ситуации. 30 лет, 175-72. подтягиваюсь пару месяцев всего.

1-гирю берешь в зубы и подтягиваешься
2-гирю берешь в зубы и приседаешь(заодно жевательные мышцы сильнее станут)
3-толчок гири
4-жим гири
5-отжимания от пола с гирей на спине
6-тяга гири в наклоне
7-рывок гири
8-франц жим с гирей
9-ПГНБ (:
10-сам придумай что-нить
и я что-то не понял насчет "твоей ситуации", ты ее собственно не описал.

5 Ответ от GavriL

  • GavriL
  • GavriL
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 07-01-2009
  • Сообщений: 1

Re: Начинающий. есть турник и гиря)

5 сетов в подтягивании... повторы 55555 65555 66555 66655 76665 76666 77666 77766 ... ну и т.д. отдыхай по больше, гирю можешь закидывать двумя руками держать на спине приседай, выполняй жим гири с плеча или забей вообще, ничего не накачаешь ..

6 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: Начинающий. есть турник и гиря)

http://fatalenergy.com.ua/power/index.p … 1187634258
http://fatalenergy.com.ua/power/index.p … 1200001658
http://fatalenergy.com.ua/power/index.p … 1210697495
http://fatalenergy.com.ua/power/index.p … 1149512861
http://fatalenergy.com.ua/power/index.p … 1210697481

7 Ответ от k.u.r.s.e.r (31-03-2009 18:48 отредактировано k.u.r.s.e.r)

  • k.u.r.s.e.r
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 31-03-2009
  • Сообщений: 21

Re: Начинающий. есть турник и гиря)

Ты слышал о технике классического двоеборья(выполняется с гирей/гирями). Она основана на выполнении двух упражнений(толчок, рывок) в максимальном кол-ве раз. Эти два упражнения развиваю силовую выносливость, очень полезную в жизненых ситуациях! Так что можешь работать в этом направлении!

8 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: Начинающий. есть турник и гиря)

Продолжаем обсуждать