Опять про питание!

здарова Мужики:) подскажите кто че знает:
начну по порядку!:|
занимаюсь примерно 4 года в основном это пауэрлфтинг но также много внимания уделяю почти всем группам мышц! мне всегда казалось ято я мало вешу и всегда пытался набрать вес но почти без результатно хотя при своем весе 72 кг спортивные результаты были очень хорошие!
короч пошел в армию там тож по возможности занимался под конец службы даж вернулся к своим старым весам с которымим работал на своем так сказать пике не гражданке перед армией!
короч набрал я желаемый вес в 82кг мышечную массу набрал меня все радует только одно но есть начал появляться лишний жир ра животе и боках портит всю картину подскажите как питаться че есть а че исключить любимая требует кубики на животе как раньше я то знаю что сочитать хорошие веса в паверлифтинге и пресс это ппц как сложно подскажите оптимальную диету чтоб и мышечная масса не слетела и жир проклятый с живота согнать!:o