Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 109 из 407)

Составить прогу некуй делать,вот только не зная самых простых азов тренинга можна потратить время впустую и разочероватся в этом ввиде спорта. Не так всё просто как кажется.

К сожелению на тренера у меня нет денег, я занимаюсь в так сказать самодельном зале, но тренажоров и прочей ерунды там хватает )) Поэтому я ищу норм прогу на разных сайтах. А как выполнять разные упражнения я смарю на видео в интернете.

Добавлено: 03-08-2010 18:38

На одном сайте нашел вот такую штуку... Подскажите это норм прога ?

30 кг за год

Занимаюсь чуть больше года; последняя запись в медицинской книжке от 2008 года: вес 57 кг.
К настоящему моменту вешу 87, год назад об этом даже мечтать не мог.
Вот моя программа: (периодически немного изменяю, чтобы мышцы к одним упражнениям не привыкали )

пн (ноги, плечи):
1. приседания со штангой, 1х12, 1х10, 3х6.
2. жим гантелей сидя, 1х12, 1х10, 3х6.
3. подъем гирь с груди, 3х12, 4х8.
4. подъем штанги узким хватом к подбородку, 1х12, 1х10, 3х8.
5. пресс на количество.

ср (грудь, бицепс):
1. жим штанги на горизонтальной скамье, 1х12, 1х10, 3х6.
2. жим гантелей на наклонной скамье, 1х12, 1х10, 3х6.
3. отжимания на брусьях широким хватом, 1х12. 3х8(с отягощением).
4. бицепс стоя прямой штангой, 1х12, 4х8.1
5. пресс.

пт (спина, трицепс):
1. становая тяга, 1х12, 1х10, 3х6.
2. подтягивания широким хватом до груди, 4х8.
3. тяга штанги к поясу в наклоне, 1х12, 1х10, 3х6.
4. жим узким хватом, 1х12, 1х10, 3х6.
5. пресс.

чери пай мутный ты какойто . 30 кг за год .я так понял? если ты набрал 30 кг так нахрен спрашивать норм прога или нет????

А какую именно книгу МакРоберта нужно читать ? ) а то их много не знаю с чего начать даже ))

Добавлено: 03-08-2010 20:05

alesha

Это не я набрал 30кг, а какойто паренёк скинул на сайт свою прогу и рассказал, что он набрал за год с этой прогой 30кг... Но мне почемуто в это не верится.

да с любой . но всё же главная книга " думай "

CherryPie, ну ты даёшь, ты просто дуамть не хочешь. В той ссылке, что я тебе дал Берсерк всё на пальцах объяснил, по полочкам разложил.
тута
Выбирай любую.

Если вообще первый раз пришел я бы тебе посоветовал программу когда каждый день есть 3 базы. Мне так тренер по началу написал. первые месяцы долбил все подряд.Каждую треньку. Сказать был рост не могу. Так как тогда питался не так как нужно. Вес стоял на нуле. Но прибавил силовые. Мне кажется тебе так же начать стоит. Пусть мышцы привыкнут к нагрузкам. Естественно ты большие веса поднимать не будешь а только будешь стремиться к максимуму. Как поймешь что веса на снарядах встали меняй программу. Но это лишь мое мнение как занимался я. После этого было прочитано тысячи страниц информации и до сих пор читаю и что то пробую. На форуме очень много хороших советов дают. Помогают расти эффективнее.
Если интересно могу найти мою первую программу и написать ее тут. А с вышенаписанной программой не согласен, но и не согласен с Дровосеком что слишком всего много.
Мне кажется пока веса не супер большие программа нормально подходит. Но в первый день на плечи много всего. Если делать с нормальными весами то после жима гантелей сидя ты уже не сможешь дальше поднимать нормальный вес. Мастурбировать получится.

CherryPie, если ты прочитал, книжку, про которую писал выше, то поймёшь что это не самый лучший выбор для новичка. На твоём месте я бы сделал как whatsup говорит. Но не буду тебя разубеждать. В любом случае, на начальном этапе прогресс будет от любой проги.

Черри, прочти эту статью http://max-body.ru/quick_start.html , тебе подойдет на начальном уровне. Немного пообвыкнешься, позанимаешься и составиш свою программу, без этого никак. В статье снизу даються несколько тренировок, теорию тоже почитай, лишней не будет. В боди билдинге если за лет 5 тренинга ты себе не тренер, значит либо можешь позволить себе платить професиональному тренеру, либо занимаешься не боди билдингом, а просто посещаеш зал по привычке.
Советую для начала посидеть на форуме, регулярно. Здесь много лишнего флуда, сомнительных теорий и ссылок из интернета и модных журналов, но со временем привыкнеш, будешь иметь свою точку зрения и тебе будет легче тренироваться и быть дисциплинированным, ежедневно общаясь с единомышленниками.

Спасибо. Буду работать. Такая же мысль была. Так же кстати терял равновесие и из чувства самосахранения не доделывал подход нормально, боялся не встать или еще хуже рухнуть вниз

Приветствую! Решил в свободное время делать дома упражнения на пресс. Подсмотрел вот эти упражнения [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Хочу узнать мнения насчет них)

Вот прога:
Присед 3х10
Икры 3х15
Пресс 3х15
ОТДЫХ 2 ДНЯ
Жим лёжа 3х10
Брусья 3х10
Махи гантелей в стороны или тяга к подбородку (хват чуть шире плеч) 3х10
ОТЫХ 2 ДНЯ
Становая 3х10
Подтягивания 3х10
ПШНБ 3х10
ОТДЫХ 2 ДНЯ

Разминочные подходы обязательно! Для начала,так как веса маленькие 1разм. 50% от раб. веса, 2разм. 70%. Со временем,с увеличением рабочих весов придётся увеличить разминочные подходы.

Добавлено: 04-08-2010 08:21

Одых между разм.подходами 60сек., чисто подготовить вес.Между раб.подходами 2-3мин.Между упрами 5мин. чисто востановить дыхание.Современем,при увеличении раб.весов придётся увеличивать время между раб.подх. и упрами.За весами не гонись! Старайся пытатся на каждой новой треньке добавлять по 1-2кг на штангу в упражнениях.Такой тренинг расчитан на 3мес. так как ты новичёк.Это вводный период для того,что бы ты быстро втянулся.

Добавлено: 04-08-2010 08:33

Предупреждаю! Так кат ты новичёк,то у тебя сейчас огромное желание тренится.И у тебя во время тренировок будет в голове проскакивать мысли: "что типа я не устаю,то нужна добавить новых упров и дополнительных подходов" и т.д. Этого делать низя! Той работы что я написал,будет достаточно что бы запустить механизм роста.Ты ещё не знаеш себя и свой организм.Тебе нужно будет научится прислушиватся к своему телу.

Добавлено: 04-08-2010 08:50

Тебе придётся всё время развивать себя ибо забуксуеш.Читай литературу,форум,спрашивай интересуйся и мотай на ус.
Что делать после 3мес. занятий.Вообще лучше прислушиватся к организму,3мес это примерное число,что бы знать.Так как тренинг может придётся изменить чуть раньше,это зависит от твоих особенностей организма,все мы разные и организм тоже.
Как узнать? Застопорился вес и веса,усталость,нет того запала как раньше и т.д.

Добавлено: 04-08-2010 09:00

Это значит,что пришло время изменить тренинг.Веса подросли,а это значит организм твой не успевает за палётам фантазий,т.е.-востонавливатся.Для начала увеличь отдых на 1-2дня.
Далее,снова увеличь отдых и сократи рабочие подходы на 1.
Далее,увеличь снова отдых,возможна убрать некоторые упры и ещё 1 раб.подход.
Ну вот и всё.Далее,сам, и так накалякал докуя, выбор за тобой. Удачи и упехов!