Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 110 из 407)

сплит : грудь - бицепс, спина - трицепс, ноги плечи
15 повторений.3 -4 сета, два разминочных. не отказ
плавание , бег, минимум углеводов
проверено . лично знаю парня пирмерно твоей комплекции, который так отлично прорельефился и ходит на пляже выеживается))
ты главное не переусерствуй чтобы перетрена небыло
и не перегибай с похуданием..а то потом нагонять будет тяжело)

а ну и пресс конечно вставляй в конце
куда ж без него)

лишнего нет хочется просто чтьоб все мышци прорисованы были очень хорошо

Добавлено: 07-08-2010 18:20

думал снизить веса и увеличить количество повторений

можно вопросец
ты где програму то взял?

непойму зачем на массу бег после каждой треньки? зачем делать в жиме приседе и становой по 4 повторения? если ты новичёк это тебе не пойдёт на пользу . возьму лучше на форуме какуюто сокращёнку. (  viza36 хорошие програмки выкладывал, можеш поискать)

каждую треню пашут не только ноги а еще грудь и спина\ прога вообще на спину ноги и грудь (БАЗА) на основные самые большие мышцы тела (для набора) каждое первое упражнение по 3 подхода по 4 раза по максимум веса...просто составлял ее какойто там чемпион толи РФ то че..а почему с гейнером сразу и креатин нельзя? гейнер начал кушать по 2 раза в день по 4 совка на порцию.

бег якобы для сердца что бы кровен сисма работала тоже хорошо. а почему по 4 повторения. это на набор массы..тоесть на силу..чем больше же повторений тем мышцы сжигаются?

нет)
точнее не совсем
ну есть что-то вроде стереотипа:
сила 1-5
масса 6-12
выносливость-12-20+

именно стереотипы..кое - кто из авторитетных тренеров утверждает что груль растет от повторений в диапазоне 10-12 повторений...а плечи в 12-14...
сколько тренеров столько и мнений

основная проблема в проге это бомбежка квадрицепсов трижды в неделю
да и вобще мне есчли чесно она не нра

чемпион так чемпион) дело твоё

ага..он же стал...
а ты кроме как фиговая ничего больше прдложить не можешь? ты тут самый про наверное не советы даешь а просто на все вопросы фиговая или зае *атая =))) просьба не беспокоится таких как ты которым затруднительно объяснить лишний раз..

Добавлено: 08-08-2010 19:19

наверное ему виднее..если ничего по этому поводу сказать нечего то зачем тогда писать вообще чето...я спросил мнение по этому поводу.. а чем пион ее составлял или нет каая вообще разница

Добавлено: 08-08-2010 19:22

ну тык там же токо первые по 4 а потом упражнения по 8 (масса плюс сила получается?)

я чет вообще не пойму че вы за чемпиона вцепились поделу тут токо Артем пишет остальные только говорят что прога гавно и все...и вообще читайте че я писал выше.. это не прога покоторой он занимается. это БАЗА по которой он считает нужно начинать заниматься!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

нетрик , таких как ты ещё не встречал ))) раз ты такой умный зачем совета спрашиваеш . програмка фиговая , если считаеш что правильно долбить ноги и спину так часто , чтож пожалуста .

netrik, не будешь успевать восстанавливаться по ней, если у тебя 3 тренировки в неделю. лучше раздели на группы. понедельник- грудь и плечи, среда - ноги и спина, пятница руки.
я лично так разделяю!
Имею опыт по подобным программам, в смысле, как у тебя. но занимался я по ней всего 3 месяца, нормально набрал в силовых и объемы чуть прибавились. Прога была самая первая из Люберовской книги(Доктор Любер

КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ").

Ну две тяги в неделю это много.На прямых ногам или тягу из ямы ты можешь выполнять после обычной тяги как бы растягивая бицепс бедра и спину.
В первый день разминка в приседании нафик не нужна.
Первоначально ты можешь прорабатывать все тело три раза в неделю одними и теме же упражнениями.
Можешь в каждый день поставить по самому тяжелому упражнению в начале,например в первый день сделать присед сначала,во второй день жим лежа,а в третий становая а все остальные упры по желанию после этих.
Упражнения подобраны верно но последовательность ошибочна!

Добавлено: 09-08-2010 05:19

Вот прога на ваше рассмотрение.признаюсь=слизал но по моему не плохо!

1.Жим штанги лежа в стиле пирамида 1*8,1*6,1*4,1*1,1*6
2.Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье-4*7-8
3.Жим штанги с груди стоя-4*6-8
4.Сгибание рук со штангой стоя-4*5-7
5.Тяга за голову на вертикальном блоке-4*8-10
6.Приседание со штангой на груди-4*8-10
7.Подъемы туловища из положения лежа на наклонной скамье -4*15-20

Среда

8.Разведение рук с гантелями в стороны сидя -4*6
9.Тяга штанги к подборотку стоя -4*6
10.Отжимание на брусьях с дополнительным отягощением на поясе-4*6
11.Сгибание рук с гантелями сидя -4*6
12.Выпрямление рук со штоком вертикального блока вниз(трицепсовый жим)-4*6
13.Становая тяга стоя на подставке 10-15 см-4*8-10
14.Подтягивание на перекладине до касания жерди грудью-4*8
15.Подъем ног к перекладине в висе-4*10

Пятница

16.Приседание со штангой на спине с стиле пирамида-1*10,1*7,1*5,1*3,1*1,1*5
17.Пуловер-4*8
18.Жим лежа  4*8
19.Жим штанги с груди сидя-4*8
20.Гиперэкстензия-4*10
21.Подъем на носки сидя на специальном устройстве-4*10
22.Подъем туловища из положения лежа на наклонной скамье с поворотами и касанием локтем разноименного колена-4*10-15

Добавлено: 09-08-2010 05:50

Еще одна прога:

Понедельник

•Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в стиле "пирамида" - 2x10,1x5,1x3,1x2,2x1,2x3.
•"Пуловер" - 4x6.
•Жим штанги лежа узким хватом от груди - 4x6.
•Сгибания рук с гантелями сидя - 4x6.
•Приседания со штангой на спине - 4x6.
•Приседания со штангой на спине, опускаясь в глубокий сед и задерживаясь в нем на 2-3 секунды (этот прием называется " стоп-присед" и позволяет значительно увеличить стартовую силу в приседании) - 2x6, с несколько уменьшенным весом.
•Подтягивания на перекладине - 4x8.
•Подъемы туловища из положения лежа на наклонной скамье - 4 x10-15.
•Среда
•Жим штанги от груди сидя - 4x6.
•Разведения рук с гантелями в стороны сидя - 4x6.
•Сгибания рук с гантелями сидя - 4x6.
•Тяга штанги к подбородку стоя - 4x6.
•Становая тяга с помоста - 3x6.
•Становая тяга с подставок, на которых располагаются диски (высота - 10-15 см), - 3x6. Вес штанги должен быть несколько увеличен.
•Подтягивания на перекладине широким хватом - 4x8.
•Одновременные подъемы туловища и ног с пола, касаясь
носков пальцами рук - 4x10-15.
Пятница

•Приседания со штангой на плечах в стиле "пирамида" - 2x8, 1x5, 1x3, 2x1, 2x3.
•Жим ногами лежа на специальном устройстве - 2x8.
•"Пуловер" с выпрямленными руками - 3x8.
•Жим штанги лежа на наклонной скамье - 4x5.
•Подъемы туловища с прогибанием лежа бедрами поперек высокой скамьи (ступни придерживает партнер) - 4x8.
•Выпрямления рук со штоком блочного устройства (вниз) - 4x5.
•Одновременные подъемы туловища и ног с пола до касания носков пальцами рук - 4x10-15