Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 113 из 407)

whatsup, а с пустым грифом можешь наверное технично сделать? Думаю вес надо брать такой, чтобы был немного тяжелее того, который можешь поднять с идеальной техникой, и стараться поднять его правильно.

хххл спасибо за совет. Это как мне кажется и является проблемой. Будем стараться. Как обычно по незнанию хочется сделать амплитуду больше и ... ну как обычно в общем.

Могу сказать что такие сайты делают. Сам их создавал не один десяток и видел их результат. Ничего полезного ты на этом диске не найдешь, дай бог что там будет расписано грамотно и четко. Но опять же все методики которые мы пихали в такие курсы есть в интернете абсолютно бесплатно. Ничего нового в нем ты не увидишь. У нас были чисто разводки с такими курсами, но вот серию сайтов по фокусам и слэйтингу добротно снимали и готовили. Так что  любого рода такие сайты это не что иное как маркетинговое пропаривание твоих мозгов. Как я вижу там красивые сравнения, тексты тех кто уже использовал курс, но посмотри по чему составлен этот диск. По книге арнольда и еще по одному сайту с питанием. А что тебе мешает найти это все самому ?
Это мое мнение и оно подкреплено какими то моими работами, но решать тебе.

whatsup, AManuilov - большое вам спасибо за мнения. Сразу становится ясно, что вы правы, ведь очень многие тоже так думают. Сам правда, чуть не клюнул из-за маленького веса...  И отдельное спасибо AManuilov за технику приседаний.

Дамы и господа, вот хочу задать еще один вопрос, надеюсь по теме, ибо он тоже важен как элемент тренировочной программы. В интернете наткнулся на препарат Элькар, который является метаболическим средством. И помогает при наборе веса - по крайней мере так написано на сайте. ([Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]) Есть ли люди, принимавшие этот препарат и может ли кто-либо дать совет - стоит ли использовать его? (он официально продается в аптеке за цену где-то 300-500 р в зависимости от объема?)
   Второй вопрос: можно ли включить в программу отжимания и подтягивания наравне с базовыми упражнениями?

Пацаны,не тратьтесь на Л-карнитин,фуфло полное,никакого еффекта.Три раза пробовал,разных фирм,заявляю,херня,не стоящая нашего внимания.

Bonanza, http://forum.fatalenergy.com.ua/post34279.html#p34279

Проблема такая - у меня коксартроз тазобедренного сустава. Из-за этого нельзя делать ни становую, ни приседания. Все упражнения делаю либо сидя, либо лежа.
Для ног делаю: разгибания и сгибания ног в тренажере. Кто может что-то ещё посоветовать для тренировки ног?

Здравствуйте ) Я сново за советом и вашими мыслями : )
У меня в теме Геркул посоветовал сделать программу ориентированную на 1 вид тренировок, по этому я ее немного подкорректировал, но думаю что она может быть не совсем хороша, так как осознаю свой недостаток в знании техник и методов составления тренировочные программ, это тот пункт в котором вы мне сможете помочь. Моя тренировка больше сведена к Ментцеру, добавлены упражнения на пресс, для гормонального уровня.

  1 тренировка

1. Становая 1х до отказа
2. Тяга вертикального блока 1х до отказа
3. Тяга горизонтального блока 1х до отказа
4. Тяга обратным хватом к поясу 1х до отказа

   2 тренировка

1. Разводка гантелей лежа – 1 сет 10 повторений
2. Жим лежа  1 х до отказа
3. Французский жим – 1 х до отказа
4. Брусья – 1 х до отказа
   
   3 тренировка

1. Приседания 1х до отказа
2. Тяга на прямых ногах 1х до отказа
3. Жим сидя 1х до отказа (иногда шраги, если трицепс не отдохнул с прошлой тренировки).
4. Квадрицепс в тренажере 1х до отказа

Перерыв в тренировках 4 дня, между тренировкой ног и спины 5 дней, в промежутках (на второй день отдыха, на третий в 5- ти дневном отдыхе) пресс ( для поддержания гормонального фона ).
Жду комментариев, заранее всем спасибо.

Emyle,я так понимаю тяга на прямых ногах,становая? Зачем? Поясницу убить хочешь? У тебя же есть классический вариант становой в первом дне.Если ты этим способом хочешь прокачать бицепс бедра,то лучше выбери сгибания ног на тренажере.А уж если нет такой возможности,приседания все сделают.

Добавлено: 15-08-2010 15:48

Если у него,перед отказными подходами есть разминочные,подводящие к тяжелому сету,тогда все Ок!

Собственно,ВЕРНО,просто не так многие понимают,принцип отказного сета.

ДРОВОСЕК,ты меня прямо озадачиваешь,ну давай колись,сколько отдыха у тебя между легкими и тяжелыми,и так же ли ты тренируешься?