Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Страницы Назад 1 … 115 116 117 118 119 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
visitor пишет:Здраствуйте, начала заниматься в этом месяце, пока плохо ориентируюсь в программах, какую посоветуете для женщин?
Смотря какая цель нужна
приличные мышцы хочу и рельеф, так какую программу посоветуете? 
AiboliT пишет:visitor пишет:Здраствуйте, начала заниматься в этом месяце, пока плохо ориентируюсь в программах, какую посоветуете для женщин?
Смотря какая цель нужна
приличные мышцы хочу и рельеф, так какую программу посоветуете?
Неплохо бы фото, на все ли группы мышц или чо-то где-то подтянуть. Для ног, ягодиц и поясницы- присед со штангой, становая на прямых ногах. 3 подхода по 10 повторений в одну треню, раз в неделю, например.
Добавлено: 24-08-2010 01:06
AiboliT пишет:visitor пишет:Здраствуйте, начала заниматься в этом месяце, пока плохо ориентируюсь в программах, какую посоветуете для женщин?
Смотря какая цель нужна
приличные мышцы хочу и рельеф, так какую программу посоветуете?
Неплохо бы фото, на все ли группы мышц или чо-то где-то подтянуть. Для ног, ягодиц и поясницы- присед со штангой, становая на прямых ногах. 3 подхода по 10 повторений в одну треню, раз в неделю, например.
фото скоро пришлю, а можно мне тренировку дня на 3? Программ много в интернете, выбрать самой тяжело 
1.
-жим штанги(шт.) лежа
-подъем гантелей(штанги на бицепс)
-брусья
2.
-присед со шт.
-разводка гантелей в стороны
-тяга шт. к подбородку
-пресс
3.
-становая классическая
-подтягивание широким хват
-тяга шт.(гантели) к поясу
Отдых 2-3 дня между тренями. 3 подхода 10 повторений(+2разминочных).
Добавлено: 24-08-2010 12:21
На 2трене можно еще жим шт.(гант.) стоя.
Добавлено: 24-08-2010 12:22
На 2трене можно еще жим шт.(гант.) стоя.
Ждем фото
AiboliT, большое спасибо, а чем можно заменить брусья и подтягивания? Не осилю пока 
visitor, на аватарке ты?
Да, я, так чем зменить брусья и подтягивания? 
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] жимом гантелей вниз головой
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] тяга вертикального блока за голову или к груди
Подтягивания тягой верхнего блока, брусья отжиманиями или жимом лёжа.
Спасибо, а не мало упражнений? А повторы и подходы всегда 3 по 10?
Красотка,а улыбка ) просто слов нет )
Спасибо, а не мало упражнений? А повторы и подходы всегда 3 по 10?
Не мало, должно хватить. Можно всё 3 по 10, а можно приседания и становая тяга 2 по 15.
Подскажите программу на курс анабола соло))
Да, я, так чем зменить брусья и подтягивания?
А где фото? По лицу не видно на какие упры делать упор.
visitor, программа тренировок для девушек
Спасибо, программа для девушек думаю больше подойдёт, а потом может на вариант с минимальным количеством упражнений переключусь
AiboliT, вы просите фотку не только лица? А другие девушки есть на сайте? Хочу посмотреть выложены ли фотки
Добавлено: 24-08-2010 17:39
Красотка,а улыбка ) просто слов нет )
Спасибо на добром слове, ДРОВОСЕК
да они выкладыали,вот только щас не найдёшь куда и где))
А девушек тут сколько? И фотку в купальнике ? 
Можна и без купальника ) Давайте в тему флуд перейдём, а то ща администрация ругатся будэ.
Мужики составил вот программу в целях набора массы в свои 17 лет при росте 186 и весе 75.
Подкорректируйте где чё не так.
понедельник.
1) Становая тяга 5/8
3) Подтягивание на перекладине хватом снизу (руки узко) 3/10
4) Шраги со штангой (ноги врозь), руки чуть шире плеч 3/10
5) Сгибание рук на скамье Larry Scott 3/10
7) Гиперэкстензия 3/20
Среда.
1) Жим лёжа 5/8
2) Разведение гантелей в стороны 3/10
3) Тяга штанги за голову(руки не шире плеч) Pull-Over 3/10
4) Разгибание рук с рукояткой тренажёра сверху 3/10
5) Сручивание на ноклонной скамье 3/25
6) Гиперэкстензия 3/20
Пятница.
1) Приседание со штангой 5/8
2) Жим ногами 4/8
3) Жим гантелей вверх сидя попеременно 3/10
4) Подъёмы рук вперёд с одной гантелью 3/10
5) Жим штанги из-за головы сидя в тренажёре Смита 3/10
6) Скручивание на наклонной скамье с поворотами 3/25
7) Гиперэктензия 3/20
Здравствуйте! Посмотрите мою треньку подскажите нормально! собираюсь работать на массу+анабол 8 недель и клен на три после анабола!
День 1:
Жим лежа 2х8, 1х упор.
Отжимания на брусьях 3х6-8
Жим штанги на наклонной скамье 2х10
Сведение верхних блоков 2х8
Жим гантелями 2х8
Пуловер 2х упор
Подъем кривой штанги 2х10
Сгибание рук с гантелями сидя по 2х10
Молот 2х10
Пресс – скамья 2х упорДень 2:
Подтягивание широким хватом 2х10
Тяга верхнего блока широким хватом 3х10
Тяга гантели одной рукой к поясу по 3х8
Тяга штанги в наклоне к поясу или тяга блока сидя 3х10
Гиперэкстензия 2х упор.
Шраги с гантелями 2х10
Разгибание рук с гантелями лежа 2х10
Пресс - подъем коленей в висе 2х упорДень 3:
Жим ногами 3х8-10
Сгибание ног 2х12
Разгибание ног 3х8
Подъем на носки стоя 3х10
Жим штанги с груди сидя 2х10
Тяга штанги к подбородку 2х10
Подъем гантелей в стороны 2х10
Разведение гантелей в стороны 2х10
Пресс – скручивание 2х упор
Раз на массу, то выкинь сведение верхних блоков, жим гантелями, пуловер,сгибание с гантелями и молот в 1-й день. Выкинь тягу гантели к поясу,шраги , разгибание рук во второй день. Выкинь подьём на носки, штангу к подбородку или подьём гантелей. Пресс оставь в один или два раза в неделю , но не три. На массу надо базовые упры и не много. Хотя может с химией справишься. но поэтому вопросу обратись к КМС, Метан Диеновичу, Лоу. Они лучше подскажут.
И не рвись ты так поругаться, в нете это врядли имеет смысл 
visitor, программа тренировок для девушек
ФАТАЛЫЧ ты могуч ты сильнее туч и далее по тексту ты самый-самый ))) ПОМОГИ ...
Устал искать в поисковиках, не могу найти, может ты знаешь.
Мне как-то в поисковиках попадался научно обоснованный расклад на среднего человека по мышцам, всю мускулатуру принимаем за 100% и шла разбивка :
Ноги - %
Спина - %
Руки - % (1/3 биц и 2/3 триц)
Плечи - %
Грудь-%
Пресс-%
Итого 100%
Мождет есть данные у кого, тока если кто не знает давайте гадать не будем, типо - я думаю что ,,,,,,
ФАТАЛЫЧ ты могуч ты сильнее туч и далее по тексту ты самый-самый ))) ПОМОГИ ...
давай без этого
Мне как-то в поисковиках попадался научно обоснованный расклад на среднего человека по мышцам, всю мускулатуру принимаем за 100% и шла разбивка
Такого не встречал, долго, но можно посчитать. Точней всего нарисовать модель человека, например в 3дмаксе. Можно менее точно по анатомическим изображениям посчитать. Но все это долго и не очень просто.
1ynx пишет:есть предложение создать новые темы типа: "Начинающему ББшнику" "Вопросы про составление проги" ну и т.д. то что чаще всего задают те кто 1й раз приходит на форум.
Есть уже такая тема . Проблемa в том, что некоторые новички не читают форум, а сразу задают свои вопросы.
Я не новичёк на этом форуме, но вот эту тему так и не видел (Берсерку респкт за идею) пока ты не показал, значит надо прикрепить эти темы на верх (вначало) форума, чтобы их видели все новички не копаясь по форуму, а только зайдя на него
Ребят, привет! Можете пожалуйста выложить реально рабочую программу на массу, мне нужна проверенная на себе прога от опытного билдера. Заранее спасибо!
Страницы Назад 1 … 115 116 117 118 119 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc