Питание Сразу после тренировки! (Страница 2 из 6)

я пока иду в раздевалку после тренеровки уже изпитаваю зверский голод, гатов сйестй слона ,нелзнаю какие там соки запиватй ,по мне ето невиход абсолутно.Кстате я вот на днях купил Геинер в обичном оптовом магазине заметил среди спортивних тобароф от БиоТек УСА продукт називаэтса Хипер масс 5000 ,так вот я его начел питй утром ,днем взял в сейкере сабой в зал и вецером перед сном тоже випил ,мне напроч пропал апетит после двух дней питя етого геинера , после зала естй нехоцетса утром эстй нехочетса , и в зале слил нету ,и работоспасобностй упала. Етот геинер мне показался оченй сладким....шас его непю и все намного лудще чем с геинером - может а его неправилно пил иле он плахого качества?

После трени протеины надо пить с углеводами, иначе деньги на ветер. Я за гейнер, но не всякй. С 30% содержанием белка и минимум сахаров, не приторный, иначе аппетит сбивается.
1 вариант -Сразу после трени напиваюсь(воды), ч/з~ 40 мин гейнер+креатин+витамины+лецитин. Затем ~Ч/з 1,5часа каши(рис), яйца, мясо,..
2 вариант - сразу креатин+сок+вода (мед+вода)-500мл+липоевая к-та(для лучшего усвоения креатина) а ч/з 1,5часа еда.

Добавлено: 12-09-2010 11:22

После трени протеины надо пить с углеводами, иначе деньги на ветер. Я за гейнер, но не всякй. С 30% содержанием белка и минимум сахаров, не приторный, иначе аппетит сбивается.
1 вариант -Сразу после трени напиваюсь(воды), ч/з~ 40 мин гейнер+креатин+витамины+лецитин. Затем ~Ч/з 1,5часа каши(рис), яйца, мясо,..
2 вариант - сразу креатин+сок+вода (мед+вода)-500мл+липоевая к-та(для лучшего усвоения креатина) а ч/з 1,5часа еда.

после тренировки съедаю  яблоко (первые  20 мин) (так же  можно  скушать банан, булку,йогурт,ряженка)В это время открыто так называемое углеводное  окно. Что будет съедено в этот период, пойдёт на восстановление  или наращивание  мышечной массы. В жир не пойдёт ни грамма

Пью гейнер с аминами между завтраком и обедом, за час до тренировки вместе с креатином, а  после тренировки спустя минут 20 пью двойную порцию изолята с аминами и через час ложусь спать

Беру пачку обезжиренного творога,два яйца и 300гр молока,столовую ложку варенья или меда,все в миксере.И выпиваю сразу после окончания тренировки.

Снежок??????? =)))))))))))))))))))))))))))

Это молочный напиток типа сладкой простокваши 

Я закидываюсь ВСАА,аминокислотами и протеином с углеводами.

Вот, кстати, отрывок из статьи [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] по поводу углей после трени:

Each group performed resistance training for 60 minutes and was given either protein or a combination of protein and carbohydrate each hour for 6 hours after training. The amount of protein for all the groups was 0.3g per kg of bodyweight. The protein and carbs varied as follows:

Group 1 - Just protein, no carbs
Group 2 - Protein with 0.15g per kg of body weight of carbohydrate
Group 3 - Protein with 0.6g per kg of body weight of carbohydrate

Protein synthesis rates were then measured for 6 hours after training. The results?

1. The intake of protein after training increases protein synthesis.

2. The addition of carbohydrate (whether in small or large amounts) to this protein did not further increase protein synthesis at all. That may be surprising, but in my opinion it's great news, especially for the carb-cycling MuscleHackers.

Хз... Я думаю, нужно этот эксперимент на себе поставить. А че? Вполне... Месяц - белок, месяц - белок+угли. И сравнить объем, силовые.