Baho (Страница 1 из 21)

что-то я не понял
рост 178 вес 60 - битка 38..что за бред?)))
убычно при таком росте битка 38 будет при весе 75...ну хз, может ты конечно уникум)

и я об этом...при таком росте и весе я никогда даже 30 не видел..

Наконец твердо решился мыслью, маявшейся последние десять лет: "Все! Не завтра, а сегодня! Завтра уже будет точно поздно!". 14 августа первый раз пошел на тренировки. Антропометрия удручающая (списываю с новой книжечки значения на первый день занятий):
рост все тот же - 178.
вес - 92,5кг
шея - 43
рука (в напряжении) - 39
предплечье - 33
запястье - 18,7
грудь - 112
талия - 97
бедро - 65
икры - 39
лодыжка - 29

Короче, набрался я к началу тренировок жирком последние пять лет дальше некуда. Если мерять защипом на животе за 3см зашкаливал подкожный жир. В основном "депо" на пузе, косых живота и груди. Ноги как у большинства мужиков у меня вполне худощавые. Руки, шея - по минимуму жира. Так-то, если не раздеваться и пузом не светить, в зале я вполне внешне под молодого качка кошу году так на втором занятий. Но, вот сила по итогу месяца:
жим 60х6, присед 80х6, становую не делал в классическом виде вообще еще.
подтянуться дай бог раз 6, с жимом на брусьях тоже проблемы, ну там что еще можно показательного:
тяга штанги к животу в наклоне 70х5,
становая на прямых ногах 70х8
тяга штанги к подбородку стоя 40х5
бицепс стоя 40х5

и т.п. это я сейчас журнал тренеровок бегло полистал.

Программу сделал вводную себе: три дня в неделю, разные группы мышц:

1. грудь+плечи+трицепс
2. спина+бицепс
3. Ноги+икры+предплечья

В конце каждой трени дрючу пресс, сам не знаю зачем, но на пузо смотреть страшно просто.:)
Упражнения в основном базовые, но и изоляция со свободными весами присутствует - хочу проработать все группы мышц по максимуму для старта. На крупные группы 3 упражнения, на мелкие - 2. Плюс по ощущениям, чтоб добить. Веса сразу беру хорошие, на крупные мышцы, чтоб 4-8 повторений до отказа, на мелкие соотвественно - 8-14.

Незнаю, правильно ли делаю, в зале работают ребята-спецы бб, они всех новеньких там носиться заставляют: сначала на кардио, потом в темпе с 30сек перерывами подходы на базовые упражнения с почти нулевыми весами по 30 повторений. Мне жалко сил на это. Слабое кардио, я знаю, надо укреплять с низким пульсом, потом уже можно скакать так, чтоб за 200 зашкаливало, вобщем я решил идти другим путем. Отдыхаю между подходами сколько хочу, так, чтоб пульс до 120 хотяб снизился, исключение пресс и гиперэкстензия в конце тренировок. Хочу получить нормальные рабочие веса, а там уже разрабатывать серьезную программу тренеровок. Поправьте, если не прав.

Поначалу по 2 подхода на упражнение делал три недели, потом недели две 3 подхода. Счас 4 подхода делаю - увеличивать количество больше не собираюсь. Наращиваю веса по мере возможности. Для большей загрузки мышцы уменьшаю время между подходами.

Плющило страшно после каждой трени в самом начале, кстати. Токсикоз натуральный как после похмелья следующие два дня. Спасался хофитолом и аскорбинкой в ударных дозах. Счас уже не так, но вот пропустил неделю после четырех неделей занятий (перерывчик сделал в честь командировки) - опять плющит. Раньше в молодости такого не припомню, печень надо адаптировать как-то чтоли.

Хочу здесь с вами на форуме найти оптимальный для себя рецепт тренировок, мож особенности какие есть в моей ситуации. Буду излагать свои соображения по мере поступления.

Вопчем счас и так много уже написал, пойду доосмысливать, спать ложиться. Приветствую любые комментарии, критику, советы и пожелания. Фоты выложу страшные, попугать молодежь, что будет через несколько лет если бросить заниматься Но сначала надо нафотать. Пробовал один - лажа получается, а супругу напрягать - засмеет. К парням даже страшно за такой помощю обращатся, подумают не то чего... Короче, получится приемлемо - выложу. Если нет - у меня получилось кривое что-то, одну брошу.

Добавлено: 29-09-2010 02:24

Объемы все указываю в расслабленном не напряженном и "не закаченном" состоянии, как сутра встал с постели. Исключение - бицуха, ее мерил всегда на пик в напряжении.

Если и уникум... ну чтож, когда-то в детстве мне много об этом восторженно говорили.  
Скорее всего дело в том, что с 12 лет я начал качать именно бицуху. День ото дня. Без перерывов. У меня батя меня "наказать" хотел однажды и порвал один замечательнейший документ - первую табличку размеров. Но и сейчас я помню, как бицепс у меня начался что-то с 26-27см и рос стабильно по сантиметру в месяц. Бывало и полтора даже. Когда меньше полсантиметра стало прибавлять лет с 14-ти, я уже приуныл... Просто другие мальчишки жим в этом возрасте давили, а я - бицепс. Но и это считаю мало. У нас выпускался тогда со школы парень - был мне эталоном, у него 42см было...

Габбан, обязательно отпишу, как подтягивания можно "подтянуть", только не сегодня, сегодня сдулся уже. И так много написал, а у меня ночь уже глубокая и седня тяжелый присед у меня был, а вставать завтра рано... Счас только замеры напишу как изменились с 14.08.10 на 26.09.10.

Добавлено: 29-09-2010 02:36

Вот данные на 26 сентября (аккурат почти полтора месяца)
Вес собака только увеличился!! - 95,1кг
шея - 43,5 (подросла на полсантиметра)
рука (в напряжении) - 40,3 (добавил почти полтора сантиметра)
предплечье - 33,5 (маненько добавилось)
запястье - 19 (потолстело незначительно)
грудь - 116 (добавил сразу 4см)
талия - боюсь мерить.
бедро - 66 (сантиметром плюс)
икры - 39 (стоит пока)
лодыжка - 29,5 (чуток укрепилась).

Вобщем, за счет того что начал тренироваться снова залил пока в мышцы "дров", вернул тонус. Теперь надо закреплять, растить белок как-то.

Хочу грудь существенно наростить - лучше поздно чем никогда. Кто знает как, помогайте, парни, советами.

Снова приветствую всех!

Вчера написал кучу писанины, не написал главного. Зачем опять пошел в зал, какие цели преследую, чего ожидаю и планирую. Миссию, цели и задачи надо осмыслить и озвучить, значит.

Ну миссия у нашего поколения доморощенных качков одна - максимально походить на Арнольда Шварценегера, испугать своим внешним видом как можно больше врагов, совратить как можно больше девок.      

Конкретные цели занятий в обозримом будущем (1-2 года):
1. Набрать мышечной массы килограмм десять (в первую очередь в проблемных местах: грудь, плечи, ноги) с сопутствующим увеличением силы.
2. В результате реализации п.1 изменить процентное соотношение жира в организме до нормальных 30% или около того (речь о рельефе не идет, пока просто хочу смотреться массивно, но спортивно и пропорционально).
3. Получать моральное удовлетворение от тренеровок, как фактора здорового образа жизни, дисциплины и просто выхода лишней энергии.

Какие контрольные задачи ставлю в связи с этим:
- увеличить собственный вес за счет мышечной массы с 95 до 100-110кг,
- жим с груди сделать свой вес +20кг (как когда-то в студенчестве),
- подтянуться 20 раз широким хватом на грудь,
- присесть 140кг,
- обхват руки увеличить до 45см.

По-моему, за год осуществить реально, как считаете?

Сразу скажу, не химичил и пока не собираюсь. Уверен, моего застоявшегося потенциала для роста точно хватит минимум на полгода. Другие советы и комментарии все приму к сведению, для того и начал здесь свой дневник. Тем более "писанулся" на публику, теперь надо отвечать за свои слова. В свое время я очень долго занимался практикой и книжек теоритических тоже много прочел, но прошло также очень много времени: теперь приходится осваивать железо заново, в голове - каша, а наука о теле не стоит на месте, вот и на данном сайте я нашел в статьях много нового, чего мы 10 лет назад не знали или думали подругому. Еще и для этого публикуюсь, чтоб было кому подкорректировать, если не прав.

Ну и, сверюсь конечно, через год: все ли сделал, что хотел. Уже сам себя не смогу обмануть.

Да я тоже смутился, у меня при росте 168 см и весе 72 кг, биц. всего 35,8 (прав) и 34,6 (лев), до начала тренировок 2 года назад, при весе 60 кг было, 31,5 и 30,5 соответственно!

Baho, ну смотри у тебя тогда ты говоришь было веса 60 кг и бицуха 38
сейчас же у тя вес 92 и бицуха 39 ( + ты говорил что потолстел)

как это так?

фото в студиу

Да, я согласен с Baho.
Руки это не показатель, сейчас хожу в зал, там один товарищ с огромными руками пыжится поднимая небольшой вес, а есть худощавый чувак с руками небольшими, какие же он веса тягает.
  Учёные давно объяснили что сила есть функция от сухожилий и нейромышечного сигнала (который почему-то у многих не такой как может быть)   ))))

Хоть и говорят, что вес поднимаемый  есть функция от объёма мышц, согласен, но она очень не линейная, а иногда и логарифмическая в степени у некоторых (извините если очень умно).

Меня вот больше всего у Baho потрясла талия в юности...

   Baho не отчаивайся. Но силы надо будет приложить. Я сам весил порядка 100 кг в 1998г, потом за полгода ушёл в норматив в районе 73-75 кг. Тупо бегаешь и ешь овощи. Извини нельзя делать два дела одновоременно : худеть и качаться. Можно ли худеть качаясь - можно, но это будет очень медленным темпом и с риском перетрена... Лучше месяц подготовь сердце и худей...

  И ещё ты говоришь про цели :
- увеличить собственный вес за счет мышечной массы с 95 до 100-110кг при росте 178
  Это пропорции гипертровфированных профессиональных ББ.
ИМХО, Неправильно, согнав жир, а у тебя его наверное кг 20, замени мышцами, при этом весе оставшемся но сменив, пропорции, ты будешь выглядет как мистер Олимпия.

Поначалу по 2 подхода на упражнение делал три недели, потом недели две 3 подхода. Счас 4 подхода делаю - увеличивать количество больше не собираюсь.
  ИМХО это много... Подход есть функция от величины мышцы. Если мышц немного нахер много подходов? Сделай разминочный и 2 рабочих, но таких чтобы вес рос на каждой тренировке.
  Моё ноу ХАУ делюсь со всеми.  У меня вес и пошёл и форма меняться стали при таких условиях :

1. 3 трени в неделю (пробовал и 2 и 4 не катит)
    Причём ВС - ноги+плечи,  Вт - Спина  Чт - Грудь, триц.
     Ноги принципиально в ВС чтобы после отдыха, делаю мощно и тяжело.
2. Тренировка должна длится 25 - 35 минут
3. В день не более 4 упражнений схема 1раз и 2-3 раб (по самочувствию)
4. Еда немного но 5 раз в день. Ужин в 20.00 как правило : белок и овощи, углей грамм 50, жир сильно так скинул (который этим летом набрал на массонаборной).
5. После трени закрываем углеводное окно, реально помогает. Не парюсь. делаю это двумя бананами.

Ты говоришь что тебя плющило. Ты не редставляешь как плющило меня когда я после 5ти летнего перерыва, а я КМС по хоккею. встал на лёд, после 10 минут я упал и сказал - убейте меня сразу, не дайте мучиться, пульс счёту не поддавался...

Вывод : входи потихоньку.

Знатоки антропометрии скажите, а насколько адекватны мои данные :
Вес 82 кг
Рост 178
Бицепс (напряг) 42-42,5
Талия 83-84 см
Остальное не мерил, но выглядит визуально пропорционально. Ноги хорошо развиту в силу профессионального спорта...

Мне интересно было бы поглядеть на 15лет. чувака с 60кг собственного веса и бицухой 38см ))) Интересно что с остальными частями тела было? ))) Жаль это останится тайной. Ладненько, не отвечай, забыли.

Я бы на твоём месте коли жира много, сначала поднял веса за счёт массы тела,а потом худел.

Треньки не должны привышать 45 мин, а лучше 30мин., дальше это не треня и даже можна навредить востановлению.