Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 131 из 407)

Все привет!!!
Прошу не судить строго если что не так, это мое первое сообщение здесь.
О себе: 28 лет, рост 183, вес 94
Проблема: когда занимаешься чем то и не видишь результат то пропадает всякое желание идти дальше, суть в том что начал заниматься где то пол года назад, сразу взял себе тренера и поехали, хотел сбросить лишний жир и набрать массу, на просьбу составить мне программу тренер ответил что она у него в голове ну и тд, итог за все время работы (а на каждом занятии я выкладывался на полную) не было выполнено ни одного базового упражнения (ну кроме жима лежа)!
В области живота как было визуально "вздутие"  и жирок так он там и остался, каждый месяц сам делал замеры(руки, грудь, талия) в общем+/- 2 см.
На данный момент, тренер уволился и стоит вопрос, стоит ли заниматься самому или опять взять  другого тренера?
Так же хотел бы попросить помочь составить программу, занимаюсь 3и раза в неделю)))
Заранее спасибо!

to dis

возми лучше прогу составленую выше мной или Михаилом они более ефективны (больше не значит лучше) а то так загониш себя в застой (заниматься нужно по сокрашенной проге!!!)
после того как найдеш хорошую прогу (эт я веду к тому что лучше заниматься 2 раза в неделю) и дойдеш до первого плато переходи к циклированию!!

И напоследок ти занимаешся не ради просто похода в зал, а ради результатов - например похудеть или нарастить мышечную массу, увеличить силовые и т.д.

а можно по конкретней (ну если не затруднит) указать прогу от которой можно начать плясать, а то тут слишком много инфы))))

А не мало ли? а где бицепс\трицепс?

Всё зависет от тебя самого. Если нормально отдыхаешь и прёт это дело, то вначале мне кажется можно и три раза. Была бы у меня возможность, то с удовольствием ходил бы каждый выходной. Но так как сам лично работаю на двух работах, то больше жертвую время на отдых и иду на треню через каждые три дня(2 раза в неделю). Чувствуй сам.
Вон Ставр тренируется 4 дня в неделю и какой дядя вырос!

to dis and rimo12

Ребята чтоб возникало меньше вопросов прочитайте книги Думай и Думай 2   МакРоберта все вопросы отпадут

Добавлено: 19-10-2010 16:53

dis нут ты зажёг       

не кто тебе этого не скажет.подобрать то что тебе подойдет ты только сам сможешь,методом проб и ошибок.а наши рекомендации лишь помогут тебе сэканомить время

Даа, сегодня прочитал Думай)
Итог: каша в голове и полная не определённость что дальше делать, а главное как 

Так же прочитал статью быстрый старт, от туда решил взять вот это:

Тренировка 1

1. Приседания - 4 подхода по 10-15 повторений в каждом.
2. Отжимания на брусья (при необходимости с дополнительным весом) - 4 подхода по 4-7 повторений.
3. Жим лежа - 3 подхода по 7-10 повторений.
4. Подтягивания или блок - 3 подхода по 7-10 повторений.
5. Подъем штанги на бицепс - 2 подхода по 8-10 повторений.
6. Пресс.

Тренировка 2

1. Становая тяга - 4 подхода по 10-12 повторений в каждом.
2. Жим ногами - 4 подхода по 7-10 повторений.
3. Подтягивания - 3 подхода по 7-10 повторений.
4. Тяга Т-грифа - 3 подхода по 8-10 повторений.
5. Жим гантлей сидя- 3 подхода по 8-10 повторений.
6. Пресс.

решил заниматься 2 раза в неделю, что скажете???