Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 133 из 407)

Есть такая особенность генетическая в приседе у некоторых именно ПОЭТОМУ и советуют ремень одевать... Не хочешь чтобы дальше растянуло и разабарабанило одевай. Можешь одевать не на все повторы. а там где за 70% от мах идёт.

Я приседаю со 130-140-150 нормлаьно всё.... Но для страховки в последних одеваю пояс. это не шутка.... такие веса... Больше 150 не буду приседать... )))

Добавлено: 28-10-2010 05:44

Видел проги где в один день становая с приседом... Нет предела человеческой....далее каждый вставляет свой слово в многоточие сам )))

Добавлено: 28-10-2010 05:46

Ну почему же не пережил, жить захотел бы пережил бы....наверное.... Или на спор на миллион баксов стал бы тогда гробить здоровье ))))) Фарма рулит !!!!

Лучшеб объяснил почему присед после становой не катит, а лучше статью покажи...

Ну ты не путай"на прямых" и классическую становую,я на прямых тоже делаю после приседа-хорошо на двуглавую бедра...Он ,если не ошибаюсь писал обычную становую,через день после приседа,а это не катит,т.к оба являются базовыми глобальными упражнениями(где прогружается 4-х главая бедра) и их нужно разводить на максимальное друг от друга время...

делать нужно так,как себя чувствуешь,думаю с ноющей после становой жопой и ногами,через день приседы делать не с руки...

...у тебя дофига упражнений.

Если по правилам ,то не более 14-ти подходов(рабочих)на одну группу мышц и не более 4-х упражнений для одной группы(остальные будут лишними и неэффективными )...Попробуй оттолкнуться от этого.

1. Я подумал речь о приседе и нормальной становой - не на прямых ногах.
2. Можно и совмещать, но речь о том что будет более эффективно и какой период это эффективно продлиться.
3. Можно много чего делать например 15 упражнений подряд. Можно кто ж спорит, но насколько это будет эффективно?
Если выкладываться нормально и повышать веса, считаю в один день делать и то и другое сложно. Я присед делаю в силовой манере - гружу максимум мышц спина, ноги пресс. Как после этого сделать эффективно с выкладкой становую расскажите мне, ну или наоборот.... Да и зачем? Самый главный вопрос, если можно разнести на разные дни?

Экспериментировать можно не вопрос, особенно в молодости, я когда 18 лет назад сделал в один день становую не сильно большой вес, около  180, потом присед был  около 140, то потом у меня накрылась спина, восстанавливал несколько лет её, И теперь не могу набрать ту форму, 12 кг мышечной масы потерял, весил 95 счас 83.

Добавлено: 29-10-2010 05:52

При чём здесь статья??? Бьют то по морде, а не по паспорту. Я исхожу из своего опыта. Я ж не говорю не делайте никто и никогда. Я говорю моё ИМХО такое.... А там уж сами смотрите )))

стаж какой?

Alesha, я снизу указал, что все по 3 подхода  5-8 повторений)))

Добавлено: 01-11-2010 12:25

Стаж 1,5 года

Интересно чего ты добился за эти полтора года тренировок (в смысле прироста объемов, веса тела и рабочих весов)???
И еше вопрос скоко ты занимаешся по этой программе???

Очень много упражнений.
1 день:Для груди оставь  одно упражнение.Например: жим лежа, на следующей для груди-разводку или жим на наклонной.Трицепсы,думаю не стоит бомбить, они получают нагрузку в жимах.Для плеч тоже одно,здесь лучше тяга к подбородку. Приседания
2 день: Становая
Тяга верхнего блока узким хватом к груди. Если уж  не в терпеж одно упражнение для бицепсов.Хотя они уже получат не хилую нагрузку при тяге блока.
Подьем на носки.

Добавлено: 01-11-2010 14:50

И побольше отдыха

Совершенно забыл уточнить, что сейчас прохожу 1 курс метана и даже при такой насыщенной программы усталости после тренировки не ощущаю. По ней занимаюсь 2 недели (начал вместе с метаном). Прирост и силы и массы очевиден.

неделя--------табы
1.-------2-2-3-3-3-3-3 (19)
2.-------3 (21)
3.-------3 (21)
4.-------3 (21)
5.-------3-3-3-2-2-2-2-1 (18)
ИТОГО ( 100 ) .