Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Упражнения и группы мышц → Жим лежа
Дожим портит форму груди.Жим должен быть полный с задержкой на груди.Да нагрузка на плечи дай бог,но надо и их качать.Я за полный жим!!!!!!!!!!!!!!!
Согласен данный приём скорее метода для лифтеров - взять вес.
Надо дозировать этот подход.
так вот он жимы лёжа полностью в касание вообще не делает, делает всегда дожимы
Вообще то дожимы в основном делают те, кто специализируется на экипировочном жиме, разве не так?
Powerlifter пишет:так вот он жимы лёжа полностью в касание вообще не делает, делает всегда дожимы
Вообще то дожимы в основном делают те, кто специализируется на экипировочном жиме, разве не так?
Всё зависит от слабых мест, если слаб трицепс то дожимы оч помогают поднять и безэкипный результат
Господа поделитесь как у вас идет прогресс весов в жиме штанги? я занимаюсь около месяца начинал с сорока и дошел до 65 в рабочих весах, пока моя цель 100 кг в жиме. Тренируюсь пять раз в неделю по Фалееву + свои добавки в виде брусьев, турника, блоков и беговой дорожки.
в день грудной трени делаю 5х5 жим, разводка гантелей 5х5, брусья максимум, тяга блока максимум. в другие дни для груди: в день становой брусья 5 подходов и штанга 80 % 2 подхода, в день приседов брусья с отягощениями.
При подобном раскладе примерно на какую дату я смогу сделать сотню?
Расскажите сколько времени ушло у вас до сотни и с какого веса начинали, чтоб у меня был ориентир и повод меньше давать себе поблажек.
зы. я конечно понимаю что у каждого свой организм индивидуален и т.п.))))
дошел до 65 в рабочих весах
Поясни пожалуйста, что такое "рабочие веса"? Это ты с усилием делаешь 10-15 раз по 65кг? Просто никак немогу определиться с этим термином. Понимаю "максимальный на раз", а "рабочий вес" - до меня недоходит.
Если я делаю 12х60 + 11х70 + 10х80 + 5Х110 + 10х80 - где рабочий вес? 80?
Расскажите сколько времени ушло у вас до сотни и с какого веса начинали, чтоб у меня был ориентир и повод меньше давать себе поблажек.
зы. я конечно понимаю что у каждого свой организм индивидуален и т.п.))))
Вот именно,каждый индивидуален,один уже через полгода пожмёт сотнягу,а другой и через пять лет будет на 80 висеть.На вскидку тяжело сказать,тренься пока,когда застопорится прогресс,тогда нужно будет делать выводы и что-то менять.
Рабочий вес это тот с которым после разминки в первом подходе делаю около 7 повторов, как дохожу на пятом подходе до 5 повторов повышаю вес, чтоб к пятому же подходу сил оставалось на 3 повторения.
bios распиши, плиз, всю прогу по жиму чего сколько в скольких повторах. Каков максимальный вес на раз и на 10 раз. Тогда можно о чем-то говорить. Да, и приведи антропологию.
Господа поделитесь как у вас идет прогресс весов в жиме штанги? я занимаюсь около месяца начинал с сорока и дошел до 65 в рабочих весах, пока моя цель 100 кг в жиме. Тренируюсь пять раз в неделю по Фалееву + свои добавки в виде брусьев, турника, блоков и беговой дорожки.
в день грудной трени делаю 5х5 жим, разводка гантелей 5х5, брусья максимум, тяга блока максимум. в другие дни для груди: в день становой брусья 5 подходов и штанга 80 % 2 подхода, в день приседов брусья с отягощениями.
При подобном раскладе примерно на какую дату я смогу сделать сотню?
Расскажите сколько времени ушло у вас до сотни и с какого веса начинали, чтоб у меня был ориентир и повод меньше давать себе поблажек.
зы. я конечно понимаю что у каждого свой организм индивидуален и т.п.))))
По твоему посту похоже, что долбишь грудь раза 3 в неделю?? Или я не понял?? Если да, то это докуя по мне, так до сотни долго будешь идти, она ведь у тебя почти не отдыхает.
Понравился вопрос про дату 
. Я думаю 2012 года,6 июня, часов в 17 
******При подобном раскладе примерно на какую дату я смогу сделать сотню?
интересует ешо твой рост ,вес,и возраст и тогда можно строит какоё то видение на будушийе
29\175\75
штанга:
разминка 1подход - пустой гриф - 20 повторов, 2 подход - 40 кг - 15 повторов.
рабочие 65 кг
1подход - 7 повторов
2подход - 6-7 повторов
3подход - 5-7 повторов
4подход - 5-4 повторов
5подход - 4 повтора, если здесь делаю 5 повторов, на следующую тренировку вес повышается и далее по этому циклу.
разводка гантелей на скамье: 24 кг
1 подход около 6 повторений
5 подход около 3 повторений
брусья: свой вес
1 подход около 10 повт
3 подход около 6 повт.
перекрестная тяга на блоке: 25 кг
1 подход 7 повторов
3 подход 4-5 повторов
максимальный вес на раз и на 10 раз.
на максимум не делал, а сегодня 65 на 10 повторений сделал.
похоже, что долбишь грудь раза 3 в неделю
долблю в этот день, а в другие дни напрягаю 
bios, думаю к киллограммам 85 своего веса потянешь сотню. Если 65 раз 10 зделал, то РМ - 85-90кг. Я бы изменил прогу на примерно такую:
1 подход -50% РМ х 12
2 -40% РМ х 11
3 -30% РМ х 10
4 -15% РМ х мах
5 -30% РМ х 10
Мне реально помогло за 2 месяца со 110 перескочить на 130.
З.Ы. Да, не забывай каждую недельку по 2-3кг набрасывать.
на данный момент по кг это так примерно?:
1подход - 45х12
2подход - 55х11
3 - 70х10
4 - 80хмакс
5 - 70х10
Господа поделитесь как у вас идет прогресс весов в жиме штанги? я занимаюсь около месяца начинал с сорока и дошел до 65 в рабочих весах, пока моя цель 100 кг в жиме. Тренируюсь пять раз в неделю по Фалееву + свои добавки в виде брусьев, турника, блоков и беговой дорожки.
в день грудной трени делаю 5х5 жим, разводка гантелей 5х5, брусья максимум, тяга блока максимум. в другие дни для груди: в день становой брусья 5 подходов и штанга 80 % 2 подхода, в день приседов брусья с отягощениями.
При подобном раскладе примерно на какую дату я смогу сделать сотню?
Расскажите сколько времени ушло у вас до сотни и с какого веса начинали, чтоб у меня был ориентир и повод меньше давать себе поблажек.
зы. я конечно понимаю что у каждого свой организм индивидуален и т.п.))))
to bios
я тоже занимаюсь по похожей с Фалеевым программой но чтото я не помню чтобы он писал об брусьях , тягах на блоке и прочих упрах
на такой программе будет сложно тебе дойти до 100 кг (просто занимаясь чаще 3 раз в неделю тебе будет сложно прогрессировать) за год можно думаю дойти до 100
- насчет 100кг в жиме есть примерная формула 1/3/9 т.е. бицепс/вес собственный/вес на штанге(рабочий) т.е увеличив свой вес на штанге с 65 до 100 ты примерно увеличиш свой собственный вес на 10-11 кг и бицепс на 3-4 см , НО не радуйся чем дальше тем тяжелее будет!
- насчет себя начинал с 40 во всех трех упрах (жиме, становой и приседе) шас довел жим до 110 (5х5) и присед 120 (5х5) 9на прошлой тренировке)
- и главное пересмотри свою прогу
я тоже занимаюсь по похожей с Фалеевым программой
ты занимался именно по базе или дополнял чем то? выложи плизз свою прогу, вчера неожиданно для себя перегорел. то есть мышцы реально устали и пришел к пониманию что у меня не тот уровень чтоб долбить грудь всю неделю.
Занимался именно по базе, начал заниматься гдето 5 месяцев назад по фалееву до этого занимался по макроберту , уже прошел 2 цикла идет щас 3 цикл, прирост в жиме гдето 15 кг составил
- в день жима делаю только жим и все на это гдето уходит пол часа
свою программу гдето вылаживал могу конечно (для жима) повторить если надо
и так начнем
Прихоходя в зал делаю разминку 3-5 мин уходит (почитай Фалеева повнимательнее)
теперь первый разминочный
- 50 % от рабочего веса на 12-15 раз это разогрев потом отдыж 1-1,5 мин
- 70-75 % от рабочего веса на 5-6 раза 2 мин отдых
- 80-90 % то рабочего веса на 1-3 раза 2 мин отдых
-теперь разогрелся идут рабочие веса
-100%(это для меня 110 кг) на 5 раз хотя могу сделать и 6 раз 3-5 мин отдыха
-100% на 5 раз идут чуть тяжелее но всеравно не до отказа 3-5 мин отдыха
-100% на 5 раз идут на отказ (1 отказной сет) 3-5 мин отдыха
-100% на 5 раз очень тяжело но делаю все 5 раз 3-5 мин отдыха
- 100% на 4-5 раз как получится 3-5 мин отдыха
делаю заминку иду домой (мышццы болят еше 2 дня после этого) и незабываю о циклировании
Что то стал замечать что после трени на грудь стали болеть плечи ,может так и должно быть , ведь по логике они тоже задействованы.Кто нибудь испытывал нечто подобное????
Что то стал замечать что после трени на грудь стали болеть плечи ,может так и должно быть , ведь по логике они тоже задействованы.Кто нибудь испытывал нечто подобное????
чтоб болеть наврятли, если не делаешь на пределе разве что
Серёня пишет:Что то стал замечать что после трени на грудь стали болеть плечи ,может так и должно быть , ведь по логике они тоже задействованы.Кто нибудь испытывал нечто подобное????
чтоб болеть наврятли, если не делаешь на пределе разве что
Ну вчера не то что на пределе но веса были новыми и подходов и упр достаточно .3 упр по 5 подходов в каждом,10 повторов.
sl1ck пишет:Серёня пишет:Что то стал замечать что после трени на грудь стали болеть плечи ,может так и должно быть , ведь по логике они тоже задействованы.Кто нибудь испытывал нечто подобное????
чтоб болеть наврятли, если не делаешь на пределе разве что
Ну вчера не то что на пределе но веса были новыми и подходов и упр достаточно .3 упр по 5 подходов в каждом,10 повторов.
Серень знаешь жим лежа в общем на прямой скасье не сильно помагает и нада уметь его делать в плане чувствовать грудь, меня больше на наклонной скамье рубает + жим гантелей
В общем каждому свое, но если до этого не было боле, а теперь есть стоит подумать что не так
Я хочу вообще поменять тренинг на грудь .Думаю уделять больше времени разводкам и жиму гантелям.Жим делать только средним весом и только раз в 3 недели,что бы мышцы к упрам не привыкали.
Думаю сделать так .
1.Жим гант на наклонной.
2.Разводка гантелями.
3.Разводка в низ головой ,ну или крассовер.
Думаю что то в этом наборе есть.
Ну и + трицепс долбить в эту же треню,хотя думаю может лучше будет делать спину
Тогда тренинг получ такой .
грудь спина
ноги плечи
бицепс ,трицепс
Я хочу вообще поменять тренинг на грудь .Думаю уделять больше времени разводкам и жиму гантелям.Жим делать только средним весом и только раз в 3 недели,что бы мышцы к упрам не привыкали.
Думаю сделать так .
1.Жим гант на наклонной.
2.Разводка гантелями.
3.Разводка в низ головой ,ну или крассовер.
Думаю что то в этом наборе есть.
Ну и + трицепс долбить в эту же треню,хотя думаю может лучше будет делать спину
Тогда тренинг получ такой .
грудь спина
ноги плечи
бицепс ,трицепс
смотри я делаю так жим обычный потом жим на наклонной и жим гантелей лежа, еще мона прибавить разводку но там когда гантели как у меня 24 шанс повредиться есть, так что я делаю или кроссовер стоя или под уголом 90 градусов
Добавлено: 18-04-2011 15:51
Серёня пишет:Я хочу вообще поменять тренинг на грудь .Думаю уделять больше времени разводкам и жиму гантелям.Жим делать только средним весом и только раз в 3 недели,что бы мышцы к упрам не привыкали.
Думаю сделать так .
1.Жим гант на наклонной.
2.Разводка гантелями.
3.Разводка в низ головой ,ну или крассовер.
Думаю что то в этом наборе есть.
Ну и + трицепс долбить в эту же треню,хотя думаю может лучше будет делать спину
Тогда тренинг получ такой .
грудь спина
ноги плечи
бицепс ,трицепссмотри я делаю так жим обычный потом жим на наклонной и жим гантелей лежа, еще мона прибавить разводку но там когда гантели как у меня 24 шанс повредиться есть, так что я делаю или кроссовер стоя или под уголом 90 градусов
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
глянь хорошее видео очень
Серёня пишет:Я хочу вообще поменять тренинг на грудь .Думаю уделять больше времени разводкам и жиму гантелям.Жим делать только средним весом и только раз в 3 недели,что бы мышцы к упрам не привыкали.
Думаю сделать так .
1.Жим гант на наклонной.
2.Разводка гантелями.
3.Разводка в низ головой ,ну или крассовер.
Думаю что то в этом наборе есть.
Ну и + трицепс долбить в эту же треню,хотя думаю может лучше будет делать спину
Тогда тренинг получ такой .
грудь спина
ноги плечи
бицепс ,трицепссмотри я делаю так жим обычный потом жим на наклонной и жим гантелей лежа, еще мона прибавить разводку но там когда гантели как у меня 24 шанс повредиться есть, так что я делаю или кроссовер стоя или под уголом 90 градусов
Добавлено: 18-04-2011 15:51
sl1ck пишет:Серёня пишет:Я хочу вообще поменять тренинг на грудь .Думаю уделять больше времени разводкам и жиму гантелям.Жим делать только средним весом и только раз в 3 недели,что бы мышцы к упрам не привыкали.
Думаю сделать так .
1.Жим гант на наклонной.
2.Разводка гантелями.
3.Разводка в низ головой ,ну или крассовер.
Думаю что то в этом наборе есть.
Ну и + трицепс долбить в эту же треню,хотя думаю может лучше будет делать спину
Тогда тренинг получ такой .
грудь спина
ноги плечи
бицепс ,трицепссмотри я делаю так жим обычный потом жим на наклонной и жим гантелей лежа, еще мона прибавить разводку но там когда гантели как у меня 24 шанс повредиться есть, так что я делаю или кроссовер стоя или под уголом 90 градусов
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
глянь хорошее видео очень
Ну думаю что моя тоже имеет право на жизнь .я щас вообще хочу прогу поменять ,делать все по 5*10-12.Думаю может толк будет ,и за весами не гнаться.
sl1ck пишет:Серёня пишет:Я хочу вообще поменять тренинг на грудь .Думаю уделять больше времени разводкам и жиму гантелям.Жим делать только средним весом и только раз в 3 недели,что бы мышцы к упрам не привыкали.
Думаю сделать так .
1.Жим гант на наклонной.
2.Разводка гантелями.
3.Разводка в низ головой ,ну или крассовер.
Думаю что то в этом наборе есть.
Ну и + трицепс долбить в эту же треню,хотя думаю может лучше будет делать спину
Тогда тренинг получ такой .
грудь спина
ноги плечи
бицепс ,трицепся думаю что техника важнее я больше 8 раз в повторе не делаю, а при становой жиме лежа и приседаних не делаю больше 5 раз да и мне рельеф как таковой пока не нужен:_)) главное делать и думать, анализировать что и как. Да и еще попробуй изменить прогу на грудь зделать фото и потом не смотреть в зеркало на себя а как закончишь прогу сравни
смотри я делаю так жим обычный потом жим на наклонной и жим гантелей лежа, еще мона прибавить разводку но там когда гантели как у меня 24 шанс повредиться есть, так что я делаю или кроссовер стоя или под уголом 90 градусов
Добавлено: 18-04-2011 15:51
sl1ck пишет:смотри я делаю так жим обычный потом жим на наклонной и жим гантелей лежа, еще мона прибавить разводку но там когда гантели как у меня 24 шанс повредиться есть, так что я делаю или кроссовер стоя или под уголом 90 градусов
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
глянь хорошее видео оченьНу думаю что моя тоже имеет право на жизнь .я щас вообще хочу прогу поменять ,делать все по 5*10-12.Думаю может толк будет ,и за весами не гнаться.
Fatal energy - forums → Упражнения и группы мышц → Жим лежа
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc