Сила растет а масса нет :(( (Страница 7 из 25)

в ветку обсуждения программ выложу

Можно.

Можно. Вопрос только для каких целей?
В режиме пампинга - запросто. В режиме максимальных весов - не стоит. На второе упражнение сил не будет. Проверено на себе. Да и правильная техника, отбирающая столько сил, хромать будет. А это верный путь к травмам!

Земляк, значит... Привет земляк. У вас так же жарко как и у нас?

надеюсь, что в предыдущем сообщении, слово "солнышко" - не обращение   

Привет, всем,
Около года хожу в зал, но совершенно без системно, и как следствие безрезультативно. По этому в новичковской теме я буду к месту.
Решил малость систематизировать процесс, чтобы подрасти.
Главная причина отсутствия прогресса - то, что не делал ни присед, ни становую. На ноги не делал ни одного упражнения. В общем посоветоваться хочу.

Вводные данные
возраст- 27
Рост- 182
вес- 71

Жим 90. 7х3
Отжимания на брусьях с 20кг отягощением 10х3
Присед 50 10х3
становая 45 10х3
подтягивания за спину 15-20 как пойдёт

Присед и становую начал делать всего 3 недели назад. На приседе каждую неделю накидываю по 5 кг, пока идёт относительно легко.
А вот со становой проблема - категорически не понимаю и не чувствую движение. постоянно или задеваю колени или слишком далеко отвожу гриф, а главное плечи уходят вниз. Даже с пустым грифом уходят. Никак со становой отношения не складываются, пока пытаюсь научиться и привыкнуть, но не уверен в успехе. По этому вопрос первый - если не срастётся, чем заменить? может быть с гантелями делать чтоб снять вопрос с коленями и плечами?

Вопрос второй, это программа.

Хочу разбить тренировки на 3 дня.

Первый день
1. Присед 3х10
2. разгибания ног в тренажере или жим ногами в тренажере(чередовать) 3х10
3. подъем на носки 3х10
4. гиперэкстензии 3х10
5. подъем ног к голове на турнике

Второй день
1. жим лёжа 3х7
2. отжимания на брусьях 3х10
3. подъем гантелей на бицепс 3х10
4. жим гантелей сидя
5. разгибания руг на блоке с канатной рукоятью
6. пресс

Третий день
1. становая(или замена становой) 3х10
2. тяга горизонтального блока сидя
3. подтягивания широким хватом за голову
4. шраги с гантелями
5. гиперэкстензии
6. пресс

Ходить в зал могу по будням, по этому 2 варианта или вторник-четверг или понедельник-среда-пятница. Планирую выбирать по самочувствию.
Какие мысли по этому поводу?

верно шахтерский )

Добавлено: 13-11-2010 18:08

верно шахтерский )

Здравствуйте.
Мне 16 лет.хожу в зал 2 год,хорошие спецыализированные тренировки,набрал 7 кг.вешу 65кг. жим штанги 85кг.дошел до этого веса дальше вес не идет ни как ,уже тренируюсь 3 месяц,мне друзья советуют метан,но я категорически против его применения,т.к мне 16 лет организм еще не сформирован.я не думаю что стоит пичкать его такой химией.
Подскажите принимать его или нет,если нет то что лучше?

Для 16 лет хороший вес. Не стоит химию жрать. Поменяй прогу и чаще питайся. Включи креатин и гейнер с их помощью должен с мертвой точки сдвинуться.

В период набора массы ты все равно наберешь и жир! После этого обычно начинается сушка, и от жира избавляются. Ну, или стараются
Так что не бздеть!
Я пью добавки примерно так: Гейнер 1) утром 2) до тренировки пол порции 3) после тренировки порцию
Протеин - Два - три раза в день в перерывах между приемом пищи.
Креатин - смотря какой у тебя. Читай инструкцию, и пей как рекомендуют. Вот, в принципе, и все...

svetik, как всегда верно на 100%