Тема: Помогите усовершенствовать программу. 4 дня (2+2)
Помогите усовершенствовать программу.
Занимаюсь 3 месяца. Занимался по программе Фалеева, только база, 3 дня в неделю
Программа была такой
Вторник
Приседания 5х8
Четверг
Жим лежа 5х8
Бицепс 4х8
Легкие приседания 5х5
Суббота
Легкий жим лежа 5х5
Становая в классике 5х8
Программа отлично работает, за 3 месяца увеличил результаты
В жиме с 40 до 55(хотя жим последнее время идет медленно)
В приседах с 40 до 70
В становой с 40 до 80
20 лет, Рост 178, вес был 65 стал 71 кг
Но в связи с потеплением вернулся к привычному для себя баскетболу. Это не полноценные тренировки мы просто с друзьями собираемся в воскресенье и играем.
Ток вот после становой в субботу полноценно не поиграешь, потому я решил разгрузить субботу. Но так вышло, что в среду я на работе и в зал у меня попасть не получается.
Остались Понедельник, Вторник, Четверг, Пятница
Вот я и решил перейти на программу 2+2 и все эти дни ходить в зал и слегка докинуть в свою программу упражнений для разнообразия.
И Вот что у меня получилось:
Понедельник
Приседания 5х8
Широчайшие 4х8
Вторник
Жим лежа 5х8
Бицепс 4х8
Четверг
Жим лежа узким хватом 4х8
Жим из за головы 4х8
Пресс 4х20
Пятница
Становая 5х8
Программа естественно рассчитана на набор массы
