Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 136 из 407)

я помотрел и проанализировал всё ветку, ивот что выбрал
1 Грудь + бицепс
Жим лёжа 3Х8
Жим на наклоной скамеь 3Х6-8
Подъём штанги стоя на бицепс 3Х12
Молот 4Х10
Пресс 3Х30

2 Спина + Трицепс
становая тяга 3Х8
Тяга верхнего блока 4Х8
Разгибания рук на трен. 3Х12
Жим узким хватом 3Х10
Францусзкий жим 3Х8

3 Ноги+Плечи
Приседания 5Х6
Жим штанги из-зи головы 3Х8
Подъём штанги до подбородка 3Х8
Икры 5Х16
Пресс 3Х30

как вы думаете это может подойти?
ДРОВОСЕК, по твой прог. которую написал работать с max  весом до отказа?
там мало подходов или так будет лучше?
или лучше с большим кол-вом подходов.

Добавлено: 13-11-2010 18:38

_Flex_,  первые 3 мес вес пёр, но потом резко встал, но на руки вес всеравно идёт.
за остальные 5 мес я привык  к большому кол-ву подходов, но мне кажется при работе на массу это плохо.

100% согласен с дровосеком, но токо тягу верхнего блока заменил бы на подтягивания.

qwert90 если веса не растут то и масса не растет - это закон!
Возми прогу которую написал Дровосек и занимайся по ней, но с одной оговоркой, нужно тебе немного отдохнуть, я думаю при застое надо начать циклирование
примерно по схеме :
85%, 90%, 95%, 97%,100% и 102%, 104%, 106% (где 100% это твой рабочий вес, К примеру 3х10) (Т.е. ты например в жиме делаеш 75 на 3х10, снижаеш вес до 85% и вовсех упражнениях делаеш циклирование).

Полностью согласен с постом - 3379

Добавлено: 13-11-2010 22:03

qwert90 если веса не растут то и масса не растет - это закон!
Возми прогу которую написал Дровосек и занимайся по ней, но с одной оговоркой, нужно тебе немного отдохнуть, я думаю при застое надо начать циклирование
примерно по схеме :
85%, 90%, 95%, 97%,100% и 102%, 104%, 106% (где 100% это твой рабочий вес, К примеру 3х10) (Т.е. ты например в жиме делаеш 75 на 3х10, снижаеш вес до 85% и вовсех упражнениях делаеш циклирование).

Полностью согласен с постом - 3379

Не слишком ли длинная треня?

1 день - грудь, широчайшие:
Жим лежа
Разводка гантелей
Жим лежа с наклоном
Жим лежа узким
Шраги

2 день - отдых

3 день - Ноги:
Приседания
Жим ногами
Подъем на носки
Жим из-за головы
Пресс

4 день - отдых

5 день - Плечи, руки:
Сгибание рук со штангой / гантелями
Сгибание на скамье Скота
Брусья с весом

6, 7 день - отдых

Где-то так... Опять же, прога нужна бб, лифтерская, для жима???

После обычного жима мышцы разогреты (трицепс в том числе), так что жим узким идет на ура. Именно поэтому узкий жим лучше после обычного.

А чё со спиной? Не качаем?

Лично мне такой сплит не нравится.В первый день прорабатываюся две очень больших мышечных группы,грудь и спина,тем более по несколько упров,тяжко будет.А в третий три,хоть и маленьких,но получится большое кол-во упров,если ты не занимаешся по сокращённым прогам,то треня затянется на долго.Я предложу свою прогу,а ты решай сам.
1день(ноги)
приседания
становая тяга на прямых ногах
голень стоя.Да,коротко,но если ты нормально выложишся в первых двух упрах,то наврядли ты что-то ещё захочешь делать.
2день(жимовые группы мышц)
Жим лёжа
протяжка широким хватом к груди или разводка
брусья
по желанию можно добить трицепс ещё блоком или французом,но только не лёжа,желательно стоя,ну или сидя.
3день(тяговые группы мышц)
тяга штанги в наклоне,или любая горизонтальная тяга
тяга вертикального блока средним или обратным хватом,как нравится.
бицепс стоя гантели,хочешь попеременно,хочешь одновременно.
На счёт периодизации,я тренюсь по Ходокову,эта метода предполагает трени с разной интенсивностью,в разном кол-ве повторов,если её переделать на данную программу,то получится следующее.В неделю у тебя будет одна тяжёлая тренировка на 5-6 повторов до отказа,и две лёгких на 10 и 15 повторов без отказа.Возьмём например первый день(ноги),в первую неделю ты их ушатаешь тяжёлой тренировкой,на второй неделе проведёшь для них лёгкую на 15 повторов,на третей лёгкая на 10 повторов,и на четвёртой опять тяжёлая тренировка.Как высчитывать веса ты можешь прочитать у самого Ходокова,здесь на форуме есть тема по его методе,там и найдёшь ссылку на его сайт.Теперь смотри дальше,если в понедельник у тебя была тяжёлая треня для ног,то в среду ты проводишь лёгкую на 10 повторов для груди и трицепса,а в пятницу будет лёгкая на 15 повторов для спины и бицухи.Следующую неделю ты начнёшь с лёгкой (на 15 повторов)для ног,но в среду уже будет тяжёлая тренировка(6 повторов)для жимов,короче на каждой неделе тяжёлую нагрузку получает следующая группа.Думаю,в этом не сложно разобраться,если взять листок и рассписать тренировки на три недели вперёд,так ты сможешь увидить общую картину тренинга,и изменения нагрузок.

На все три твои вопрорса дам один ответ.Всё в этом спорте очень индивидуально,без личного эксперимента не обойтись.Какая-то методика,даст результат троим твоим друзьям,а для тебя может оказаться нулевой,у них другая геннетика,другое финансовое положение,другая работа,психотип,отличный от твоего,все эти факторы влияют на скорость восстановления,на общую реакцию организма на нагрузку.Так что однозначного ответа не существует.Только экспериментирование поможет найти тебе то,что работает именно на твой организм.

зайди в архив тренировочных программ, и там подбери себе, дня на 3 в неделю . и чтоб не сильно много было упражнений . там их полно. да и качайся. да и вообще тут на сайте этих прог  мильен.

По питанию могу сразу сказать - мало! Есть надо 5- 6 раз в день. Если некогда, как раз гейнеры тебе подойдут. Прога на мой взгляд ничего.

Добавлено: 29-11-2010 14:28

Приседания я бы первым упражнением поставил.