Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 137 из 407)

А можно ли тренироваться для набора масы по такой программе ? Тренировки 3 раза в 2 недели . Первая на грудь в понедельник , вторая на ноги в пятницу и третяя на спину в среду на следующую неделю :
1)Грудь
Жим лёжа
Жим стоя
Брусья
2)Ноги
Приседания со штангой
Подйомы на носки
Прес- скручивания
3)Спина
Подтягивания
Тяга штанги в наклоне к поясу
Сгибания кисти для предплечий
Количесво повторов 8- 10 раз во всех упражнениях , кроме приседаний - 15 раз , и скручиваний - 15-20 . Во всех упражнениях по 2 - 3 розминочных подхода , и одному робочем ( для преса и икр - 2 - 3 подхода )

так дай перерыв на 10-14 дней и снова начни жрать.
Шучу конечно

Добавлено: 01-12-2010 16:07

Да, схема хорошая. С отдыхом всё супер. Но я бы убрал жим стоя. Жим лёжа и брусья достаточно нагрузят плечи, а жим стоя трамвоопасен и только перегрузит плечи, убери. Лучше добавь упражнение на сренднюю дельту. Протяжка шире плечь лучшее упражнение для средних дельтоидов. Почему нет становой тяги? Конечно можна обойтись без неё, но я считаю это очень полезное упражнения как присед. Зачем высокоповторка на присед? Не буду углублятся, а напишу прямо. Для крупных мышц типа приседа и становой лучше подайдет 5-6 повторений. Для жимовых упражнений и различных тяг 6-8. Для бицепсов и трицепсов 8-10. Один рабочий подхот только, до отказа ? Если нет, то я бы посоветовал на жимы,тяги,трицепсы и бицепся 2-3 рабочих. На присед 1-2. На становую 1 . Ну и добавил одно упражнение на бицепс в день спины и на трицепс в день гуди. Кстати, брусья акцент на грудь?

В тренировку спины.
Сделай так:

Гиперэкстензия
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне к поясу
При приседах грузится не только ноги, но и спина. Поэтому спину не нужно качать в день тренировки ног.

Почему?
Нагрузив спину приседом, ты не добьешься полной отдачи при тяге. Да и травмоопасно грузить спину по полной программе. Можно заиметь проблемы с позвоночником.

Странно. Почему не в одну неделю делать?

Михаил всё верно говорит. Лучший выбор чередовать. Можна ещё в день становой добавить жим ногами. В день приседа ничё не надо.
Но и можна в один день делать присед и тягу. Делаешь сначала 1-2 рабочего подхода приседа и патом только 1 раб. становой. Можешь попробыват но прислушивайся к организму. Если тяжело или плохо протикает востоновления то лучше чередовать.
Ну раз брусья на трицепс, то и добовлять смысла нет, грудь и трицепс будет достаточно нагружен. Хотя можна брусья на грудь и добавить упражнение на трицепс ,только изолированое. Вот я бы выкинул упражнение для предплечий. Смысла не вижу. Тяги хорошё их грузят и особенно подтягивания. А вот одно упражнение на бицуху я бы добавил.

привет всем! помогите плиз немного разобратся. дело в том что я служу в армии и хочу попросить помочь с программой на массу,сохронняя более менее рельеф,мне качатся разрешают в 2,4,6,7 дни недели,но чаще всего тока 3 раза в неделю,так что прогу на 3 дня надо,а в 4 если че сам додумаю.хотелось бы чтоб было в тренировке : жим,становая,присед, а к ним трицепс,бицепс,плечи и пресс всегда,помогите составить! я сам уже 1.5 года качаюсь,рост 190 а вес 85,жира нету,даже пил гейнер сериос мас,где по 1300 калл,и всеравно набрал также как с простого протеина,тоесть рельеф всегда.в армии у нас еда однообразна-супы,каша,мясо хрен пойми какое,посоветуйте добавку плиз! а то все поразному говорят,кто протеин,кто креатин,кто гейнер а кто амины,а ктото все сразу,но денег не так много,ща пью гейнер диматайз и креатин вейдер креагеник,скажу честно от креатина не чувствую пользы,гейнер хотябы востанавливает норм+масы немного,так чтож полезнее из добавок в армии?посоветуйте плиз и названия.и еще в армии не так часто на форум лазаю,может ктото в асе или контакте помочь с этими вопросами? очень благодарен!!!

Добавлено: 01-12-2010 22:20

привет всем! помогите плиз немного разобратся. дело в том что я служу в армии и хочу попросить помочь с программой на массу,сохронняя более менее рельеф,мне качатся разрешают в 2,4,6,7 дни недели,но чаще всего тока 3 раза в неделю,так что прогу на 3 дня надо,а в 4 если че сам додумаю.хотелось бы чтоб было в тренировке : жим,становая,присед, а к ним трицепс,бицепс,плечи и пресс всегда,помогите составить! я сам уже 1.5 года качаюсь,рост 190 а вес 85,жира нету,даже пил гейнер сериос мас,где по 1300 калл,и всеравно набрал также как с простого протеина,тоесть рельеф всегда.в армии у нас еда однообразна-супы,каша,мясо хрен пойми какое,посоветуйте добавку плиз! а то все поразному говорят,кто протеин,кто креатин,кто гейнер а кто амины,а ктото все сразу,но денег не так много,ща пью гейнер диматайз и креатин вейдер креагеник,скажу честно от креатина не чувствую пользы,гейнер хотябы востанавливает норм+масы немного,так чтож полезнее из добавок в армии?посоветуйте плиз и названия.и еще в армии не так часто на форум лазаю,может ктото в асе или контакте помочь с этими вопросами? очень благодарен!!!

Добавлено: 01-12-2010 22:21

привет всем! помогите плиз немного разобратся. дело в том что я служу в армии и хочу попросить помочь с программой на массу,сохронняя более менее рельеф,мне качатся разрешают в 2,4,6,7 дни недели,но чаще всего тока 3 раза в неделю,так что прогу на 3 дня надо,а в 4 если че сам додумаю.хотелось бы чтоб было в тренировке : жим,становая,присед, а к ним трицепс,бицепс,плечи и пресс всегда,помогите составить! я сам уже 1.5 года качаюсь,рост 190 а вес 85,жира нету,даже пил гейнер сериос мас,где по 1300 калл,и всеравно набрал также как с простого протеина,тоесть рельеф всегда.в армии у нас еда однообразна-супы,каша,мясо хрен пойми какое,посоветуйте добавку плиз! а то все поразному говорят,кто протеин,кто креатин,кто гейнер а кто амины,а ктото все сразу,но денег не так много,ща пью гейнер диматайз и креатин вейдер креагеник,скажу честно от креатина не чувствую пользы,гейнер хотябы востанавливает норм+масы немного,так чтож полезнее из добавок в армии?посоветуйте плиз и названия.и еще в армии не так часто на форум лазаю,может ктото в асе или контакте помочь с этими вопросами? очень благодарен!!!

Добавлено: 01-12-2010 22:21

привет всем! помогите плиз немного разобратся. дело в том что я служу в армии и хочу попросить помочь с программой на массу,сохронняя более менее рельеф,мне качатся разрешают в 2,4,6,7 дни недели,но чаще всего тока 3 раза в неделю,так что прогу на 3 дня надо,а в 4 если че сам додумаю.хотелось бы чтоб было в тренировке : жим,становая,присед, а к ним трицепс,бицепс,плечи и пресс всегда,помогите составить! я сам уже 1.5 года качаюсь,рост 190 а вес 85,жира нету,даже пил гейнер сериос мас,где по 1300 калл,и всеравно набрал также как с простого протеина,тоесть рельеф всегда.в армии у нас еда однообразна-супы,каша,мясо хрен пойми какое,посоветуйте добавку плиз! а то все поразному говорят,кто протеин,кто креатин,кто гейнер а кто амины,а ктото все сразу,но денег не так много,ща пью гейнер диматайз и креатин вейдер креагеник,скажу честно от креатина не чувствую пользы,гейнер хотябы востанавливает норм+масы немного,так чтож полезнее из добавок в армии?посоветуйте плиз и названия.и еще в армии не так часто на форум лазаю,может ктото в асе или контакте помочь с этими вопросами? очень благодарен!!!

Добавлено: 01-12-2010 22:23

привет всем! помогите плиз немного разобратся. дело в том что я служу в армии и хочу попросить помочь с программой на массу,сохронняя более менее рельеф,мне качатся разрешают в 2,4,6,7 дни недели,но чаще всего тока 3 раза в неделю,так что прогу на 3 дня надо,а в 4 если че сам додумаю.хотелось бы чтоб было в тренировке : жим,становая,присед, а к ним трицепс,бицепс,плечи и пресс всегда,помогите составить! я сам уже 1.5 года качаюсь,рост 190 а вес 85,жира нету,даже пил гейнер сериос мас,где по 1300 калл,и всеравно набрал также как с простого протеина,тоесть рельеф всегда.в армии у нас еда однообразна-супы,каша,мясо хрен пойми какое,посоветуйте добавку плиз! а то все поразному говорят,кто протеин,кто креатин,кто гейнер а кто амины,а ктото все сразу,но денег не так много,ща пью гейнер диматайз и креатин вейдер креагеник,скажу честно от креатина не чувствую пользы,гейнер хотябы востанавливает норм+масы немного,так чтож полезнее из добавок в армии?посоветуйте плиз и названия.и еще в армии не так часто на форум лазаю,может ктото в асе или контакте помочь с этими вопросами? очень благодарен!!!

Добавлено: 01-12-2010 22:25

привет всем! помогите плиз немного разобратся. дело в том что я служу в армии и хочу попросить помочь с программой на массу,сохронняя более менее рельеф,мне качатся разрешают в 2,4,6,7 дни недели,но чаще всего тока 3 раза в неделю,так что прогу на 3 дня надо,а в 4 если че сам додумаю.хотелось бы чтоб было в тренировке : жим,становая,присед, а к ним трицепс,бицепс,плечи и пресс всегда,помогите составить! я сам уже 1.5 года качаюсь,рост 190 а вес 85,жира нету,даже пил гейнер сериос мас,где по 1300 калл,и всеравно набрал также как с простого протеина,тоесть рельеф всегда.в армии у нас еда однообразна-супы,каша,мясо хрен пойми какое,посоветуйте добавку плиз! а то все поразному говорят,кто протеин,кто креатин,кто гейнер а кто амины,а ктото все сразу,но денег не так много,ща пью гейнер диматайз и креатин вейдер креагеник,скажу честно от креатина не чувствую пользы,гейнер хотябы востанавливает норм+масы немного,так чтож полезнее из добавок в армии?посоветуйте плиз и названия.и еще в армии не так часто на форум лазаю,может ктото в асе или контакте помочь с этими вопросами? очень благодарен!!!

Добавлено: 01-12-2010 22:36

привет всем!дело в том что я щас в армии,там качаюсь в вт.чт.сб. помогите плиз составить хорошую прогу на масу ,чтоб вся база была в ней, а еще у нас тут еда однообразна суп,каша,мясо хрен пойми какое. щас пил диматайз гейнер норм востанавливает,но масы мало,с протеина даже больше перло,а еще пью креагеник от вейдера,от них ваще толка невижу!капсулы походу безпонту,посоветуйте плиз что нужнее в армии из креатина,протеина,гейнера,амин выбрать? а то на все сразу денег нет! стаж 2 года,рост 190,вес 86

Добавлено: 01-12-2010 22:39

А блин,извините за повторы!! телефон глючит!это армия))))))))))

я конечно не могу никому советывать, стаж как бы небольшой, но у мные люди говорят(пишут) все как один : база и только база - если хочешь массы.

Ничего не верно. Перетрен - это не насморк. Чтобы его споймать, нужно долго грузить организм. Кроме того, во время приседа и становой хоть и грузтся одинаковые мышцы, но нагрузка у них разная!  Приседом ты не перегрузишь спину так, что через 3 дня не сможешь ее качать. И наоборот.
В случае приседа спина - это не главная, а доп мышца, которая восстанавливается через пару дней! Не путайте суперкомпенсацию больших мышц и подсобки. Кроме того, в 20-30 лет (ну, может чуть меньше) организм сам восстановится за короткий срок. У Вас, Михаил, и возраст уже... Не в обиду, но Ваше восстановление после тяжелой трени не одинаково с периодом восстановления более молодого организма!

Год занимаюсь таким образом и не разу не закачивал подсобные мышцы до такой степени.

Ну тут уже промолчать не могу...
Читаю я достаточно, поверь. И теорию знаю отлично. Вот только теория это одно, а практика это другое. Не знаю как там восстанавливается дровосек, но делать присед или тягу раз в две недели - это не правильно! Учитывая, что период суперкомпенсации заканчивается намного раньше! То есть мышцы будут растренировываться.
Если уж мы перешли к советам "авторитетных" людей, то покажи мне, кто из настоящих спортсменов (В. Кравцов, Неклюдов, Лучков, Т. Андреев) качает большие мышцы раз в две недели?????

И опять же, такое впечатление, что как раз ты прочитал учебник и даешь советы! Че ты так на теорию напираешь? На практике зачастую оказывается все гораздо интереснее.

Дальше. Твои слова - "спомним теорию...Если тебя прет от методы,которую ты используешь". Определяющее слово - ТЫ!. Кто сказал, что это одинаково верно для всех?

И последнее. О теории. Расскажи, где ты вычитал, что одну мышцу нужно тренировать раз в две недели? Очень хочу посмотреть...    

Согласен практически со всем.