Мышцы груди (Страница 4 из 15)

ок! тогда как человек просвещенный плиз подскажи - несколько лет назад я прочел статью которую выложил выше,  в конце каждой треши начал либо крутить педали, либо в тенис играть, либо другую аэробную нагрузку давать минимум 10 мин, после этого у меня перестали болеть мышцы на следующий день, а вот через день после тяжелых треш появлялась сильная боль, я тренюсь достаточно долго для того чтобы как ты говоришь адаптироваться к нагрузкам, однако после реально тяжелых приседов или жимов через сутки появляется очень сильная боль, ясное дело что боль от множественных микротравм, но первые сутки боли вообще нет, мало того на исходе первого дня после треши появляется сильное желание сходить в зал потягать железо, а вот на утро просыпаюсь с сильной болью в нагруженой мышце, еще раз подчеркиваю боль появляется не на следующий день, а через сутки после треши!

По моему Дровосек где то, уже кому то это говорил, но я повторюсь. Поработай на брусьях, и желательно с дополнительным весом. Оно конечно не проработает всю грудь, но я лично на следуший день не могу дотронутся до грудака. Главное правильно выполнять.

Катит! Я делал раньше на прямой, потом на наклонной жим гантелей.
Потом решил жим штанги на наклонной, вес больше значит эффект больше.

Делаю  1 раз в неделю лёгкую с весом 75% от рабочих обычных   3*15, и  1 раз в неделю тяжёлая :
1.жим на наклонной 30гр 4*7-8 рабочих +  сразу 45гр 2*6
2. Разводка на наклонной с достаточно большимивесами 3*10

Болит вся полностью при добавке веса, значит попадаю в целевую группу

Витек, привет, очень приятно, я - Вано, Иван. мой совет был исходя из физиологии твоей проблемы. Давно общеизвестно, что жим на горизонтали - упражнение далеко не самое эффективное для груди. При таком положении тела нагрузка больше всего распределяется на дельты. Куча статей написано про то, что для загрузки грудных мышц в жиме нужен либо отрицательный, либо положительный наклон корпуса. Об этом еще древние корифеи писали, типа Арнольда.

Когда атлет выгибает спину, он искусственно переносит нагрузку на нижнюю часть груди, меняется угол корпуса на отрицательный относительно горизонтали. отсюда появилась "грязная" техника с отрывом жопы. Когда атлет слегка сужает хват, а руки подводит локтями ближе к корпусу - он автоматически выводит штангу по амплитуде ближе к животу, чем к голове, что тоже перераспределяет нагрузку на самую сильную часть грудной группы - низ груди. Это простая геометрия вперемешку с физиологией.

Жим гантелей с правильным выводом в нужную точку и котролируемыми отрицательными - только помогает в этом смысле отточить правильную амплитуду, организм самостоятельно выберет правильное перераспределение нагрузки на самые сильные мышцы при очередном повторении в сете, т.к. движению рук с гантелями ничего не мешает, кроме земного притяжения.

Остальными советами, ИМХО, тебе заморачиваться еще слишком рано, веса слишком маленькие пока. Надо рабочие веса на штанге подогнать за сотню, потом уже экспериментировать. Наклонный жим с положительным углом - тоже полезное упражнение, загружает, наоборот, верх груди, но для тебя это сейчас должно быть лишь вспомогательным упражнением. Потомучто основная мышечная масса груди физиологично у мужчины в нижней ее части. Другими словами, больших результатов ты через этот жим будешь добиваться очень долго и малоэффективно.

Я так уверенно это все говорю, потомучто сам через это как раз сейчас заново прохожу и свои непонятки в конкретно этом вопросе уже решил. Для примера, ровно три месяца назад я на горизонтали жал 50х5, сечас уже жму 90 рабочим жимом и продолжаю наращивать веса со средним темпом по 10кг в месяц. А вот в детстве и юнности я занимался почти десять лет, считал, что красиво, когда развита верхняя, а не нижняя часть груди, жим с положительным углом ставил на первое место в тренировках, на результаты горизонтального жима не обращал внимания и не достиг большего за все эти года, чем 80х5.

Ты Берса не слушай, что он ерничает тут. У него опыт очень богатый и продолжительный, но, видимо, теоритическая база немного страдает и глаз уже замылился, т.к. твои проблемы для него уже много лет - семечки.

Так кто из нас некультурный-то? Неужто, выходит, я?  
Берс, я тебя обижать не хотел, кажется ты меня неправильно понял. Про семки - так это вообще, комплимент был. А вот ты чего-то зря пар гоняешь. Парня попытался унизить, вместо того чтоб хоть что-то посоветовать, на меня наезжаешь... Не иначе как Людок твоим паролем завладел?

Не думал что мой вопрос вызовет такой общественный резонанс. Всем спасибо за советы, буду пробовать.

Добавлено: 01-12-2010 16:20

Кстати, Иван, ты когда в Кемерово возвращаешься?

Ага, после брусьев боль всегда у меня и еще какая. От жима лёжа уже давненько отказался, грудь росла, но хренова. Восновном сила и трицепс. Брусья совсем другое дело, развивает нижнию и наружную часть груди. Да и восновном на этих участка ростёт основная масса груди. А что косается верхней части груди, не я бы скозал внутрене верхней части, то там сложна мясо прекрепить.

что то я не понял нахрена ты кинул айпи и каким образом с него можно скачать что либо

Spamblack, у меня чтото не работает ссылка (

Spamblack, а можешь скинуть видео.....или скажи чья лекция....потому что со звука нихера не понятно!

если бы вылазило - я бы не спрашивал