Мышцы груди (Страница 5 из 15)

Блин тоже парюсь с грудными , эксперементирую.Наружняя часть,ну никак не хочет расти.Сейчас хочу оставить только жим под углом и брусья,ну может еще "Хамер" оставлю.Жим вроде не слабый, на раз 160 кг,но походу вся нагрузка в плечи и трицепс уходит,после трени вобще не чуствую,что что-то делал на грудь,только плечи болят. Жим на горизонтали наверно не для меня,попробую сейчас поработать по другому.

Салют ХХХЛ,как дела? Вот думаю,хочу поэксперементировать с различными вариантами,но проблема, что в зале в котором я сейчас,самые тяжёлые гантели 32 кг,не достаточно для жима.Сам зал хороший,но как и все в Европе состоит практически из одних машин,а то недай бог, кто блин на ногу уронит,плати потом,да еще и по судам затаскают.Но штанги есть конечно,но в основном Смиты,в принципе работатьможно,но жимы что-то не прут меня совсем.В общем эту неделю по разному попробую.Одно радует,брусья хорошие.

Тоже вариант,буду пробовать,времени  у меня достаточно.Сезон пол года,зал на пол года вперед проплачен,так что поэксперементирую.Сегодня спину делал,в принципе неплохо поработал, чуствую.Я с января хочу курс коротенький,недель на 5-6 замутить .Сегодня заказал  препы,ну и Протеин+Аминокислоты жидкие заказал.По концу курса фотку скину,если конечно будет что показать .

Парни нужен совет .Какими упрами лучше прокачать внутреннюю часть груди .????
Я делаю :жим ,жим на наклонной , и разводку .Чувтвую только внешнюю часть груди .Ну грубо говоря где то в районе подмышек.      

Насколько я знаю - жим узким хватом и разводки.

Ну хрен знает - читал что в упражнениях, когда руки близко работает внутренняя часть груди. Пруфлинк на другом форуме найти не могу

У меня сейчас тоже только наклонный жим.

Шесть лучших упражнений на грудные мышцы

Разводка на вертикальном блоке.
Это движение - хороший способ разнообразить вашу "грудную" программу. В этом упражнении грудная мышца прекрасно работает на всей траектории движения сверху донизу. Такой вид разводки помогает проработать внутреннюю часть грудной мышцы, там, где мышца крепится к грудине.
1. Взялись за рукоятки вертикального блока обеими руками.
2. Встали прямо, руки разведены в стороны, ладони повернуты вниз.
3. Слегка наклонились вперед и начали тянуть рукоятки навстречу друг другу, пока руки не встретятся напротив ваших бедер.
4. В конечной точке напрягли грудь, затем медленно вернулись в исходное положение.
5. Следите за руками во время движения - ладони должны быть повернуты друг к другу, а локти слегка согнуты.

Жим гантелей на наклонной скамье.
Прекрасное упражнение на верхнюю часть груди. Используя гантели, вы достигаете большего растяжения в нижней точке движения и большего напряжения в верхней. Вес при этом движется по гораздо более длинной траектории, в работу включается большее количество мышечных волокон и мышцы быстрее прибавляют в размерах.
1. Взяли в каждую руку по гантеле и легли спиной на наклонную (45 градусов) скамью.
2. Чтобы добиться полного сокращения мышц и максимально исключить из работы плечи хват должен быть ладонями внутрь.
3. В нижней точке локти находятся в естественном положении, запястья держим перпендикулярно полу. Выжали гантели вверх до касания, сократили грудь до предела.
4. После короткой паузы повторяем движение.
5. Амплитуда движения должна быть максимальной.

Разводка гантелей лежа.
Это упражнение прорабатывает грудь в растянутом состоянии, наибольшее напряжение достигается, когда руки разведены в стороны. Разводка на скамье, как и разводка с вертикальным блоком, это прекрасное упражнение для "добивания" груди.
1. Взяли в каждую руку по гантеле среднего веса и легли спиной на скамью.
2. В исходном положении руки выпрямлены над грудью, ладони повернуты внутрь.
3. Медленно разводим руки в стороны, опуская гантели. Локти должны быть слегка согнуты. Опускаем до тех пор, пока не почувствуем, что грудные мышцы хорошо растянулись.
4. Упражнение выполняем внимательно - следим за техникой, не опускаем вес ниже комфортного уровня.
5. Разведя руки до предела и растянув грудные мышцы медленно возвращаем вес в исходное положение. В верхней точке напрягли грудные мышцы. Повторили движение.

Жим лежа.
Это - папа всех упражнений на грудь. Огромное количество людей полагаются на жим лежа, когда хотят накачать грудь, и не напрасно - жим работает!
Жим позволяет работать с весьма большими весами и итенсивно стимулировать тем самым рост мышечных волокон. Единственная проблема с жимом - большинство людей выполняют это упражнение неправильно. Если вы хотите накачать грудные мышцы и не хотите травмировать ваши плечевые суставы - поработайте некоторое время над техникой, а потом переходите к большим весам.
1. Легли на горизонтальную скамью. Ноги устойчиво стоят на полу, плечи и зад лежат на скамье. Это положение нужно сохранять в течение всего упражнения.
2. Взялись за гриф хватом шире плеч, подняли штангу на выпрямленные руки прямо над грудью. Глубоко вдохнули, слегка прогнулись в спине и опускаем штангу вниз.
3. Плавно опускаем штангу, пока она не коснется нижней части груди.
4. Слегка задержались внизу и жмем штангу вверх, к исходному положению. Выдох.
5. В верхней точке задержались, напрягли грудные мышцы, повторили движение.
6. Попытайтесь сделать так, чтобы напряжение мышц на всей траектории движения было постоянным. Для этого не опускаем штангу полностью на грудь в нижней точке и не выводим локти "в замок" в верхней точке.

Жим на наклонной скамье.
Это упражнение делается на Смит-станке, которая позволяет вам использовать большие веса и не волноваться о том, что штангу уведет вперед или назад. Это позволяет полностью сфокусироваться на выполнении упражнения. Правильно выполняемый жим в наклоне помогает набрать массу на верхней части груди.
1. Поставили наклонную (40 градусов) скамью в Смит-станок и легли на нее спиной.
2. Взялись за гриф средним хватом и медленно опустили штангу на грудь.
3. Сохраняя мышцы напряженными, выжимаем штангу в исходное положение.
Повторили движение.

Жим гантелей на горизонтальной скамье.
Основное отличие этого жима и жима штанги состоит в том, что используя гантели вы можете сильнее растянуть мышцы и развить в них большее напряжение. Поскольку руки работают независимо, вам нужно приложить больше усилий для баланса и координации движения. Экспериментируя с разным поворотом кистей рук, вы можете по-разному загружать мышцы.
1. Легли на горизонтальную скамью, гантели держим около плеч.
2. Ладони повернуты внутрь, начинаем выжимать гантели вверх. Во время движения держим локти в удобном для вас положении.
3. В верхней точке напрягли грудные, затем медленно опустили вес назад, к исходному положению.

Чередуй.....(одну неделю на наклонной, другую на горизонтальной)

С большим весом!

Делать надо все. Нех на одном упражнении заморачиваться.