Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Страницы Назад 1 … 138 139 140 141 142 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Грудь Трицепс.Спина бицепс.ИМХО
И так, и так можно. У меня широчайшие - грудь, ноги и дельты - трицепс.
Парни у меня встал вопрос
)
Ни как прийти к одному решению не могу. В некоторых схемах рекомендуют грудь и бицепс делать в один день - казалось бы логично: грудь качаешь бицепс отдыхает, потом наоборот. Но в других программах пишут грудь и трицепс в один день- казалось бы тоже все логично грудь забивается в месте с ней трицепс и потом отдельными упражнениями ты трицепс добиваешь. Так как же решить что лучше в один день ставить ? грудь-трицепс, или грудь-бицепс. аналогично со спиной??
Тигра,выбор сплита,вопрос личных ощущений.Как тебе больше нравится так комбинируй.Попробуй 3 месяца грудь+бицепс,потом наоборот,сравни резы и сделай вывод.
Пост перенесён в соответствующую тему.
Уважаемые Атлеты. выношу на ваш суд сою программу занятий. От вас хотелось бы услышать не только критику (коей есть место), но и конструктивные предложения по изменению и дополнению сего тренинга. Короче перестаю умничать::
Рост - 182. Вес - 80-82 плавает
Жим - 90, Стан -130, Сед-80(почти не делаю)
Цель набор мышечной массы до 87-90 к апрелю 2011 потом логично переходить на сушку.
Питание преимущественно овсянная каша и куриные грудки в вареном и запеченом виде. Протеин whey до и после тренировки
1 день
Жим лежа 2х10 разм 60кг, 3х8 70 кг
Жим наклонный (Гантеля и штангу чередуя)2х10, 3х8
Подьем на бицепс стоя с ЕZ- грифом 2х8 3х8
Протяжка широким хватом 2х10 3х8
2 день
гиперэкстензия
Становая 2х10 3х8
Подтягивания широким хватом - МАХ
Тяга рукой в позе рака 2х10 3х8
Отжимание на брусьях 2х10 3х8
Жим узким хватом 2х10 3х8
3 день
Жим ногами 2х8 2х8
Жим штанги из за головы 2х10 3х8
Разводка через стороны 2х10 3х8
Шраги 2х10 3х8
Вот и все. Время тренировки 40-60 минут. Ну что скажете ?? 
Ну вроде бы ничего.На ноги лучше делать присед всё таки,шраги можно убрать,в становой не хило трапы грузятся.А зачем протяжка в первый день?У тебя же для дельт есть отдельный день,поставь вместо неё бицепс с гантелями.
Протяжку поставил потому что плечи очень сильно отстают, а Приседания заменил жимом потому что позвоночник болит от нагрузки большой. " года назад сидалищный нерв защимил так что до толчка по стенке ползал. 
(
Шраги действительно думаю стоит заменить на бицепс спасибо
Тигра,прочитай внимательно мой пост.Где я тебе написал заменить шраги на бицепс?И протяжка в первый день положение с дельтами не исправит,достаточно один раз в неделю их проработать.
ок понял думал про бицепс когда писал про замену протяжки. мысль уловил опечатался.
всем привет! а вот ребятки и моя программа.... ну как программа......!? я вообще не понимаю что значит программа! просто в треньках использую принципы по которым выстраиваю набор и интенсивность упражнений. вот напримерсейчас у меня задействованы принципы разделения групп так: руки-плечи-спина-ноги+грудь. тоесть это все занимает 4 трени. в неделю занимаюсь 3 раза.
группы нагружаю так: 2 легкие трени+1 тяжелая. тоесть в одном сплите 1 или 2 трени в отказ или за отказ. остальные в режиме пампа.
упражнения на каждую группу постоянно меняются. костяк такой: 1 база+ 1-2изоляции. в тяжких треньках 2 базы + 1 изолляция.
пример: сегодня тяжкая треня на руки:бицепс(подъем штанги, попеременные с гантелями стоя, молотки ппеременно) трицепс(француз лежа, отжимание от скамьи хватом сзади и ноги на другой скамье, разгибание с гантелей в наклоне).
вот как то так!
кто что думает?
А что тут думать,нормальная прога,или методика,или принцип построения тренировок,как ты назывешь.Нагрузка меняется и это главное,нет монотоности,нет постоянных предельных нагрузок.Главное,чтобы тебе это приносило результаты.Никто тебе,кроме самого себя,лучших советов не даст,работает,что ещё лучшего пожелать.
2XXXL
вот и я того же мнения! нет смысла писать тупой набор упражнений который нужно выполнять столько то подходов по столько то раз. тренинг должен быть ИНТУИТИВНЫМ!!!
вот у меня сейчас работы к новому году поубавилось малех и я чую что могу переварить и 4 трени в енделю. хочу с этой недели попробовать так.
а к весне начну трени на синергистах чтоб мелкие мышцы (банка, треха) работали только раз в неделю.буду тренить их в одну треню со спиной и грудью. и тогда ноги буду тренить в отдельный день.
короче главная мышца бидиболдера- это МОСК!!! вот как только он заработает как надо сразу все начнет получатся. и результаты не заставят себя долго ждать!!!!
Хотелось бы услышать критику по поводу моей программы. Моя цель - сила. (ещё как минимум годик)
Мне 21 год. Рост 185, вес 85кг. Стаж занятий 1 год.
Силовые хар-ки:
Жим лежа - 100 на раз
(рабочий 80-85...с жимом всегда было проблематично...слабый он у меня очень)
Тяга - 160 на раз
(рабочий 140-145...с тягой проблем нет. Тяну в стиле сумо)
Присед - 140 на раз.
(рабочий 120-125...в бинтах присядал один раз. Присел 165. С приседом тоже проблем особых не испытываю)
Программа следующая:
___________
Понедельник:
Становая тяга
Тяга в наклоне
Шраги
Подтягивания
Жим штанги стоя
__________
Среда
Жим лежа
Жим в наклоне
Брусья
Подъем штанги на бицепс
Пресс
__________
Пятница
Присед
Икры
Брусья
Жим лежа узким
Пресс
___________
Объем тренировки - 40-60 минут.
Последние 2 месяца веса встали как я писал на отметке 100, 140, 160...решил заниматься по циклу. Выбрал цикл Фалеева (5х5, 10 недель). Уже на 2ой неделе.
2XXXL
вот и я того же мнения! нет смысла писать тупой набор упражнений который нужно выполнять столько то подходов по столько то раз. тренинг должен быть ИНТУИТИВНЫМ!!!
вот у меня сейчас работы к новому году поубавилось малех и я чую что могу переварить и 4 трени в енделю. хочу с этой недели попробовать так.
а к весне начну трени на синергистах чтоб мелкие мышцы (банка, треха) работали только раз в неделю.буду тренить их в одну треню со спиной и грудью. и тогда ноги буду тренить в отдельный день.
короче главная мышца бидиболдера- это МОСК!!! вот как только он заработает как надо сразу все начнет получатся. и результаты не заставят себя долго ждать!!!!
Точно сказано 
Добавлено: 21-12-2010 09:23
Последние 2 месяца веса встали
Упры дублируются на каждой трене,это не хороше...
Брусья - 24 кг
Подтягивания без веса бы сделать хоть..
Присед+становая в один день ?! Пробовал когда то, сначала присед, потом стан как то вообще не шел :\
Брусья 1х6 без веса, 1х6 15кг , 1х6 24кг.
Значит делай только присед.
Добавлено: 21-12-2010 14:13
Хотелось бы услышать критику по поводу моей программы. Моя цель - сила. (ещё как минимум годик)
Мне 21 год. Рост 185, вес 85кг. Стаж занятий 1 год.
Силовые хар-ки:
Жим лежа - 100 на раз
(рабочий 80-85...с жимом всегда было проблематично...слабый он у меня очень)
Тяга - 160 на раз
(рабочий 140-145...с тягой проблем нет. Тяну в стиле сумо)
Присед - 140 на раз.
(рабочий 120-125...в бинтах присядал один раз. Присел 165. С приседом тоже проблем особых не испытываю)
Программа следующая:
___________
Понедельник:
Становая тяга
Тяга в наклоне
Шраги
Подтягивания
Жим штанги стоя
__________Среда
Жим лежа
Жим в наклоне
Брусья
Подъем штанги на бицепс
Пресс
__________
Пятница
Присед
Икры
Брусья
Жим лежа узким
Пресс
___________
Объем тренировки - 40-60 минут.
Последние 2 месяца веса встали как я писал на отметке 100, 140, 160...решил заниматься по циклу. Выбрал цикл Фалеева (5х5, 10 недель). Уже на 2ой неделе.
По проге не пахоже что ты на силу. Мало отдыха моного не нужных упров. А насчёт Фалеева цикла, то это не лучший вариант это маё мнение.
а как лучше составить прогу на силу? какие упражнения убрать?
Если ты хочешь улучшить резы в тройке толучше делать тока базу ну можна ещё вспомогательные упры. Присед и тягу лучше чередовать. Цикл можна взять по проще - линейный. Делаешь шаг назад и два вперёд. Это означает зброс рабочего веса на 20кг и потихоньку треня за треняй накидываешь помаленьку вес по 2-5кг. Раньше я так делал и каждый цикл заканчивался прибавкой. Сейчас возрощаюсь к цилам буду делать силовой. Можешь мой взять за основу, а можем пакумекать и подобрать тебе индвидуальный по твоему вкусу.
Доброго времени господа.
мне 28 лет, несколько лет назад занимался боксом. цель в зале убрать жирок и нарастить массу, но основная цель сбросить вес, рост 172, вес 79, прочитав форум составил такую программу, но опыта нет, и нужен совет что не так:
жим\присед\становая\ - 70(7раз)\60(7раз)\80(10раз) после месяца тренировок.
понедельник
бег 1 км
1) приседания 3х8
2) жим ногами 3х8
3) жим стоя 3х8
4) подтягивания 3 подхода
5) пресс 2х20
бег 3 км
среда
бег 1 км
1) жим штанги 3х8
2) жим на наклонной 3х8
3) разводка гантелей 3х8
4) брусья 2х8
5) пресс 2х20
бег 3 км
пятница
бег 1 км
1) становая тяга 3х8
2) тяга штанги в наклоне 3х8
3) гантели молот 3х8
4) подтягивания 3 подхода
5) предплечья 3х15
6) пресс 2х20
бег 3 км
специальные добавки в еде отсутствуют, питание нерегулярное - ритм работы не позволяет. Основная цель повторюсь это формирование крепкого мышечного каркаса и сброс веса - буду признателен за критику и поправки.
Если ты хочешь улучшить резы в тройке толучше делать тока базу ну можна ещё вспомогательные упры. Присед и тягу лучше чередовать. Цикл можна взять по проще - линейный. Делаешь шаг назад и два вперёд. Это означает зброс рабочего веса на 20кг и потихоньку треня за треняй накидываешь помаленьку вес по 2-5кг. Раньше я так делал и каждый цикл заканчивался прибавкой. Сейчас возрощаюсь к цилам буду делать силовой. Можешь мой взять за основу, а можем пакумекать и подобрать тебе индвидуальный по твоему вкусу.
Спасибо за ответ.
А какие можно вспомогательные упраж-я оставить из тех которые я делаю сейчас? Что значит чередовать присяд с тягой? Предлагаешь перейти в режим занятий 2 раза в неделю? В первую неделю присед, во вторую тягу...так? Можно поподробнее о линейном цикле? скидывая на 20 кг рабочий вес количество повторов и подходов не менять? так же делать "на рабочий"?
Впринципе судя по твоим треням можна тягу и присед делать. Оставил бы жим лёжа, присед, становую, тягу в наклоне и шраги если тыхочешь силу и массу. Если больше силу то лучше только базу делать. Разбил на две трени в неделю. Насчёт цикла. Могу предложить тот который я буду делать, а могу простинький, ты в нём 100% спрогрессируешь судя по твоим треням. Но в том что я буду делать, думаю отдача будет больше.
Впринципе судя по твоим треням можна тягу и присед делать. Оставил бы жим лёжа, присед, становую, тягу в наклоне и шраги если тыхочешь силу и массу. Если больше силу то лучше только базу делать. Разбил на две трени в неделю. Насчёт цикла. Могу предложить тот который я буду делать, а могу простинький, ты в нём 100% спрогрессируешь судя по твоим треням. Но в том что я буду делать, думаю отдача будет больше.
расскажи о своем цикле? 
Доброго времени господа.
мне 28 лет, несколько лет назад занимался боксом. цель в зале убрать жирок и нарастить массу, но основная цель сбросить вес, рост 172, вес 79, прочитав форум составил такую программу, но опыта нет, и нужен совет что не так:
жим\присед\становая\ - 70(7раз)\60(7раз)\80(10раз) после месяца тренировок.
понедельник
бег 1 км
1) приседания 3х8
2) жим ногами 3х8
3) жим стоя 3х8
4) подтягивания 3 подхода
5) пресс 2х20
бег 3 км
среда
бег 1 км
1) жим штанги 3х8
2) жим на наклонной 3х8
3) разводка гантелей 3х8
4) брусья 2х8
5) пресс 2х20
бег 3 км
пятница
бег 1 км
1) становая тяга 3х8
2) тяга штанги в наклоне 3х8
3) гантели молот 3х8
4) подтягивания 3 подхода
5) предплечья 3х15
6) пресс 2х20
бег 3 км
специальные добавки в еде отсутствуют, питание нерегулярное - ритм работы не позволяет. Основная цель повторюсь это формирование крепкого мышечного каркаса и сброс веса - буду признателен за критику и поправки.
в целом очень не плохо! можно пробовать!
но основная цель сбросить вес
А зачем каждую тренировку качать пресс? Похудеть-то так не получится!
xromov пишет:но основная цель сбросить вес
А зачем каждую тренировку качать пресс? Похудеть-то так не получится!
+питсот!!!
Ребята, оцените прогу 
- ПОНЕДЕЛЬНИК -
Ноги, грудак, трицепс
Разминка, преимущественно ноги
Присед: 3 разминочных, 1х75 1х80 1х85 1х70
Отжимания на брусьях с весом: 8 кг – 1х14
Жим в наклоне: 4 х макс, добивая отжиманиями на брусьях с весом 8-16-24-32 кг
Трицепс: жим из-за головы гантелей 12-15 кг 2 х макс
жим на трицепс в тренажере 4-5 х макс
Разводка гантелями 3 х макс
Кисть: штанга 20-30 кг 3 х макс
Шея 16-24 кг 3-4 х макс
- ВТОРНИК –
Спина, плечи
Разминка легкая
Тяга штанги в наклоне: разминочные 2-3 х 8-12
Тяга штанги или гири 24-32 к подбородку: 1 х 8-10
Становая тяга (мертвая тяга): 2 разминочных 70-80 кг; 1х90, 1х100, 1х110, 1х95, чередуя с (легкий вес, добивания): тягой в наклоне, тягой гири к подбородку, трапеция со штангой
Трапеция: со штангой 2-3 х макс,
вращения плечами 2 х макс
Плечи: шраги 1х12, 1х14, 1х15, чередуя с добиваниями легким весом
Отжимания на спину 3 х макс
- ПЯТНИЦА –
Грудак, бицепс
Разминка
Отжимания на брусьях с весом 8-16 кг 2-3 х макс
Жим лежа: 2 разминочных, 1х80 1х90 1х100/110, 1х85, чередуя с брусьями с весом
Тренажер наутилус 1х55, 1х65, 1х80, 1х75, 1х55
Бицепс: с гантелями общий 2 х макс,
со штангой 3 х макс
Пуловер 3 х макс
Шея 16-24 кг 3-4 х макс
Страницы Назад 1 … 138 139 140 141 142 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc