Занятия в домашних условиях (Страница 3 из 5)

gavar,скажу тебе честно,особых результатов с помощью этого тренажёра не достигнешь,ты не на то потратил деньги.Нужно было купить стойки для приседов(без приседов,на хороший прогресс можешь не расчитывать),штангу,брусья +турник,лавку для жима лёжа с регулируемым углом,можно без стоек,так как можно было бы использовать стойки для приседов,если бы были регулируемыми,ну если бы остались деньги,пару разборных гантелей,и всё,думаю ты бы вложился бы в те же деньги.На счёт полупрофеональности твоего тренажёра,могу тебя разочаровать,продавец просто хотел его продать,не существует полупрофесионального оборудывания,так как и нету полупрофесиональных спортсменов,это обыкновенная домашняя линия.Я бы на твоём месте его вернул,тем более по закону у тебя есть две недели после покупки.
Ладно,допустим,вернуть ты его не можешь,или не хочешь,постараемся тебе составить прогу из того что у тебя есть.Ты хочешь трениться каждый день,хотя я бы лично посоветовал бы три раза в неделю максимум.Едем дальше.При ежедневных тренировках можно поступить следующим образом,тренировать в день одну мышечную группу или разделить тело на несколько частей,и тренировать каждую группу до двух раз в неделю.Думаю,второй вариант,в твоём случае будет предпочтительней.Итак,предлагаю разделить тело всего на две части,пока этого будет достаточно.
1день(ноги,спина,бицепс)
присед с гантелями в опущенных руках
разгибания ног сидя
тяга вертикального блока,широким хватом к груди
любая тяга в наклоне,можно двумя гантелями одновременно,или каждой рукой поочерёдно,уперевшись свободной рукой о скамью
бицепс с гантелями,можно стоя,можно сидя,можно одновременно двумя руками,можно поочерёдно.
2 день(грудь,плечи,трицепс)
жим лёжа,если нет штанги,можно с гантелями
брусья,если их нет,можно между двух стульев,если легко,цепляй гантель на пояс.
жим сидя или стоя гантелями
разводка стоя или сидя
разгибание рук на блоке стоя
Вот такая програмка.Кол-во подходов 2-3(рабочих)кол-во повторов 6-10,делаешь больше,ищи способы добавить нагрузку.Тренься по сплиту 2+1,два дня тренировок,один выходной,если устал,можешь накинуть денёк другой,не помешает.
П С вознаграждение не нужно,кликни на зелёную надпись "поблагодарить"внизу поста.Удачи.

Я вот тут начерикал что-то, посмотрите пожалуйста оцените, посоветуйте что убрать/добавить и помогите с повторениями определиться.

1 неделя                                   
День I Грудь, Бицепс                                   
    Наименование                    Повторения        Воздействие   
                                   
1    Жим штанги лёжа на оризогтальной скамье                            Грудь   
2    Пуловер с гантелей                            Грудь   
3    Разводка гантелей на наклонной скамье                            Грудь   
4    Сгибание рук со штангой                            Бицепс   
5    Поочередное сгибание рук сидя                            Бицепс   
6    Концентрированное сгибание одной руки                            Бицепс   
                                   
День II Спина, Трицепс                                   
    Наименование                    Повторения        Воздействие   
                                   
1    Становая тяга на прямых ногах                            Спина   
2    Тяга штанги в наклоне                            Спина   
3    Тяга блока за спину                            Спина   
4    Тяга гантели одной рукой в наклоне                            Спина   
5    Французский жим сидя                            Трицепс   
6    Выпрямление руки назад в наклоне                            Трицепс   
7    Разгибание рук на вертикальном блоке                            Трицепс   
                                   
                                   
День III Ноги, Дельта                                   
    Наименование                    Повторения        Воздействие   
                                   
1    Жим штанги из-за головы сидя                            Дельта   
2    Тяга штанги к подбородку                            Дельта   
3    Шраги с гантелями                            Дельта   
4    Разведение гантелей в стороны в наклоне                            Дельта   
5    Разгибание ног на тренажере                            Ноги   
6    Приседания со штангой                            Ноги   
7    Подъем на носки                            Ноги   

2 неделя                                   
День I Грудь, Бицепс                                   
    Наименование                    Повторения        Воздействие   
                                   
1    Жим штанги лёжа на наклонной скамье                            Грудь   
2    Сведение рук на тренажере                            Грудь   
3    Разводка гантелей на горизонтальной скамье                            Грудь   
4    Молоток на половину амплитуды                            Бицепс   
5    Подъем гантелей на наклонной скамье                            Бицепс   
6    Сгибание рук лежа на скамье (верхний блок)                             Бицепс   
                                   
День II Спина, Трицепс                                   
    Наименование                    Повторения        Воздействие   
                                   
1    Становая тяга                            Спина   
2    Тяга штанги в наклоне обратным хватом                            Спина   
3    Тяга блока зе груди                            Спина   
4    Тяга гантели одной рукой в наклоне                            Спина   
5    Французский жим лёжа на скамье                            Трицепс   
6    Отжимания с упором сзади                            Трицепс   
7    Разгибание руки назад с гантелей в наклоне                            Трицепс   
                                   
                                   
День III Ноги, Дельта                                   
    Наименование                    Повторения        Воздействие   
                                   
1    Армейский жим стоя со штангой                            Дельта   
2    Тяга гантелей к подмышкам стоя                            Дельта   
3    Шраги со штангой                            Дельта   
4    Подъем гантелей перед собой                            Дельта   
5    Разгибание ног на тренажере                            Ноги   
6    Приседания со штангой                            Ноги   
7    Подъем на носки                            Ноги   

Тренировки думаю проводить каждый день , т.е. 1 2 3 1 2 3 Х

P.S.

Копировал с екселя, извините что так криво.

смотри посты выше, я там фотки выкладывал, домой тренажер купил вот хочу программку составить

...Около 40000р(там ещё скамья для пресса и степпер),а стойки+ скамья+2 грифа+2 гантельных+100кг веса(блины),брал через интернет где-то 23000р(потом блины докупал до 150кг).

Тебе уже XXXL составил прогу, дерзай.

gavar,зачем просишь советов,если ты всё равно их не слушаешь.Я считаю,что составил тебе не плохую прогу,а ты всё равно её переделываешь.Смысл?Так тренся по своей проге,и не парь никому мозг.

RRRomka, Отжимания на брусьях.
Лучше ничего не найдешь!!!

Нет...

Точно ГУРУ...

тоесть на силу?

А чтоб наращивать мышечную массу,нервную систему не нужно тренировать?