Fight_For_Kingdom

Сегодня жим лежа 120 кг на раз...

занимаюсь без химии. ем сейчас аминокислоты API AMINO 2300 + молоко, белок яиц, творог (обезжиренный как правило), филе..
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Fight_For_Kingdom, неплохо, жира мало, видно, что мышцы в тонусе. Поработать над широчайшими и все будет в ажуре.

Попробуй тягу в наклоне заменить тягой блока вниз к груди

Слишком усердно занимаешься, наверное, поэтому и проблема (не растет)

Правильно подумываешь. По такой проге (натурально) ты никогда не вырастешь. На химии - все возможно 
Пересчитай количество своих подходов на спину и сравни это с тем, что, в принципе, для натурала должно быть не больше 12-14 походов на группу. И я не понял, что в твоей проге делает жим из-за головы (один в этот день на плечи). Вращения плечами НЕ ДЕЛАЙ - травмируешься. Удачи.

Никаких "добивочных" тебе пока (а может и вообще) делать не надо. Подтягивания широким хватом - не добивочное, а одно из основных упражнений для спины, и выполнять его надо соответственно. Насчет плеч в день спины - можно, конечно, но получается немного странно - на спину упражнений много, даже чересчур, а на плечи - только одно, и то сиротливо приютилось где-то посрединке. И спину оно не задействует.
Насчет программ - посмотри в соответствующих темах, здесь такого добра много - и сокращенные и не очень - выберешь себе. Позанимаешься какое-то время, если захочешь изменить что-то под себя - без проблем, но ты уже будешь делать это осознанно, набив какие-то шишки и преодолев определенные препятствия.
Я так понял, что ты по сплиту заниматься собрался. Пробовал ли заниматься по фуллбади или по "верх-низ"? Если пробовал, почему решил на сплит перейти? Судя по силовым, я бы сказал, рановато.

Не знаю что такое фуллбади...  Обычно делаю некую пирамиду вверх и немного вниз (к примеру рабочие жим - 90х6, 100х5, 120х1, 90х5). Планирую перейти на 5х5 или что-то в этом духе.
Сплит - например, после подхода жима лежа до отказа (скажем 100х5) хочу задержать это чувство "растянутой" или "надутой" мышцы... Такое чувство что сам организм этого требует Генетика у меня норм, но конечно не хочется быстро прийти к застою, поэтому можно сказать что сейчас подбиваю под себя основную прогу для начинающих.

По системе вверх и немного вниз как я писал выше я занимаюсь уже долго, около 2-2,5 мес, думаю нужно перейти скоро на чтото новое, скажем, 5х5 (это вроде как лифтерские рекомендации, но мне сейчас и нужно силовые поднять)

Даже когда составлял прогу, особенно в день спины, понял, что многовато упражнений. В итоге сделал мертвую тягу, широкий хват тяга к низу груди в блоке, трапеции и немного тяги в наклоне.

Еще раз касательно сплита... Именно жим по сплиту вроде нормально идет, т.к. это упражнение делал и раньше еще; сплит по ногам даже и не думал делать - там база, присед + выпады с гантелями + в тренажере жим ногами    (думаю этого будет достаточно для начала); за спину правда после сегодня тоже думаю рановато сплитом долбить..

Нет, такого не пробовал.

один и тот же комплекс упражнений (база в основном) для наработки техники - это и есть фуллбади (ниче в интернете не смог найти определенного)?  можешь кинуть проги базовые ( в т.ч. и верх - низ ) ?

фигасе, это ты всего за 5 месяцев так набрал?
если тебе не сложно, мог бы ты расписать как начинал трениться? то есть программу с подходами и повторами.

программа базовая, ничего нового. из всех упражнений выбираю наиболее базовые (но хочу предупредить, что вес пошел скорее всего не только от качалки, но и от того что бросил курить - аппетит значительно увеличился):
1 день - грудь (жим лежа, разводка, жим в наклоне), трицепс (жим узким хватом, в тренажере стоя), плечи (жим штанги за голову) + брусья
2 день - спина (становая, тяга штанги в наклоне, подтягивания широким хватом, тяга блока к груди, трапеции со штангой), бицепс (с двумя гантелями, сидя на каждую руку отдельно), кисть (штанга, гантели)
3 день - ноги (присед, выпады, жим ног в наклонном тренажере)
+ шея через день

сейчас, увы, снова закурил, вес уперся в 92 кг, больше никак. я уже пришел к тому, что если не бросить - роста дальше не будет (как в росте мышц, так и в силовых показателях), соответственно стимула заниматься тоже особо не будет. поэтому собираю силы в кулак и бросаю нах. другого выхода у меня нет )))

Баркас88 пресс сейчас и на фотках покрыт жирком поэтому выглядит немного странновато а так в целом я не люблю качать пресс, он подкачивается в общих упражнениях понемногу =)
касательно объемов, бицепс около 41 см сейчас. не так уж и много ) есть куда расти. из-за курения заметил, что мышцы только "обозначаются", не так охотно растут как раньше.

ну так бросай эту не хорошую привычку.Ты где пропадал?