Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 142 из 407)

Хочу для начала - тебе нужна нормальная программа!!! поиши в этой теме они должны быть!
(главные критерии программы это 2-5 упражнений за тренировку 2-3 раза в неделю)

И самое главное начни циклирование по новой проге потому что мне кажется у тебя застой!!

Конечно попробуй. Это ведь не я придумал, вполне опытные люди.

Угол только ставь 30 градусов, не 45.

simonov окей!

Flex  да у меня присед и тяга ваще в легкую (самые сильные мои мышцы) а вот жим лежа ваще никак

Есть ряд упражнений,который подходит каждому человеку более чем другим.Я например люблю жим на горизонтальной скамье(и грифом,и гантелями),отжимания на упорах(амплитуда лучше).Под углом сейчас не делаю(плечи от него болят).Отжимания на брусьях делаю в основном на трицепс(на грудь реже)....Вот и всё,для другого атлета например более предпочтительны другие упражнения-генетика и длина мышц ведь у всех разная...

у меня V-образные О_О

Ну все-таки жим нельзя исключать,просто есть вариации их и нужно пробовать,это как исключить становую или присед.База она и в африке база.Хотя брусья тоже можно отнести к базе.

Кто бы спорил  ,но лично для меня штанга лучше пробивает мои грудные,чем брусья.
Кстати тот-же Шварц вообще считал жим штанги почти бесполезным упражнением для накачки груди и предпочитал жим гантелей.

Ну,Баркас,есть тема более подходящая твоему вопросу называется"Очень срочно...нужна прога сушки(проверенная лично)...",я туда все наши посты перенёс.Без обид.

Приветствую всех обитателей форума. Уже больше месяца читаю вашу переписку и решил зарегистрироваться.  Вот появилось пара вопросов,на которые ответов на форуме я не нашёл,хотя искал. Ситуация у меня такая:мне 16 лет,рост 194,вес 93. Занимаюсь каратэ. Каратэ для меня приоритет,но и железо я тоже люблю...но вот незадача,не могу определиться как работать с ним?(я про железо) У меня 4 тренировки в неделю по каратэ. На тренировках пахать приходится...это я к тому что нагрузка большая и восстанавливаться тяжело. Но и набрать массу тоже очень хочется,и силовые поприличней. Они у меня к слову такие: присед 120кгХ1 становая 120кгХ1 Жим 85кгХ1(не в ладах я с ним) швунг жимовой 75кгх1 Это мои любимые упражнения,кроме жима. Работаю обычно на 1-3 повтора в подходе. Надо как то вставить посещение ТЗ в тренировочный график,что бы оптимально восстанавливаться. Каратэ у меня среда,четверг,суббота,воскресенье. Мои соображения такие:ходить в качалку по вторникам,что бы перед качалкой отдохнуть денёк. А программу делать такую:
1)Жим
2)Присед
3)Швунг жимовой
4)Тяга штанги в наклоне
5)Подъём штанги на бицепс(по желанию)
Во всех упрах работаю 3х3 не считая разминочных

Питание хорошее,сон как у обычного школьника...часов 8 сплю стабильно.
Помогите как то мне прогресс в качалке наладить...а то в жиме застопорился уже давно,а в других упражнениях он есть,но медленный и незначительный. Может программу поменять,или ещё что то...
З.Ы. Небольшой профайл на себя набросал,прошу прощения если много и размыто написано,уж как мог

snajdan стили каратэ тоже разные бывают...если мы говорим о спортивных поединках,то есть контактные и безконтактные, так вот если последние могут особо не заморачиваться над массой и силовыми,то контактники(к коим я и отношусь) железом не брезгают.

По поводу программы-мне если честно не хочется мудрить с чередованием. На крайняк можно одну тренировку каратэ заменить на кач. Просто боюсь что перестану восстанавливаться. На тренировках,как ты правильно заметил отжимаемся и иногда с гирями работаем...вообще на трицепсы нагрузка охрененная.

Малой,хочешь массу?Потреблять каллорий ты должен больше,чем расходуешь.Питание выставь правильно.Не можешь с обычной пищи набрать,прикупи гейнер хорошей фирмы(БСН,Диматайз,Масклтех и др.)Трениться с железом,при таком расскладе тренировок,будет убийственно,даже не знаю.Упражнений должно быть минимум,можно всего два,ну или три.Например:приседы и подтягивания обратным хватом с весом(ты говоришь что трицепс вы грузите не хило на тренях ,поэтому жимовые я бы исключил)или приседы,жим лёжа,подтягивания.Проги такого,сокращённого типа думаю тебе бы помогли.Да,и поднимы кол-во повторов до 8-10,именно такое кол-во повторов и растит массу,а не 1-3,это только сила,практически без роста мышц.