ОТКАЗ! (Страница 1 из 2)

так была уже помоему такая тема

Я не претендую на звание теоретика силового тренинга,но своё мнение выскажу. Для меня отказ-это когда следующее повторение в подходе НЕВОЗМОЖНО! На мой взгляд тут есть 2 основных нюанса:
1)Надо научиться работать до реального отказа. Ведь действительно не каждый может последнее повторение выжать из себя *через немогу* как говориться.
2)До отказа лучше работать в высокоповторном режиме(для меня это 8-10) Ведь чем меньше вес и больше повторов,тем более отказным будет подход.
Ну это я так считаю...
кстати Ходоков описывает отказ так:
Давайте разберемся, что значит работать до "отказа". Допустим вы делаете КОНЦЕНТРИРОВАННОЕ СГИБАНИЕ РУК СТОЯ СО ШТАНГОЙ с весом 50 кг. Вы выполнили запланированные 8 повторений, но все-таки чувствуете, что еще можете сделать пару движений. Не останавливайтесь, продолжайте выполнять упражнение. Выполнив еще 2 повторения, ваша штанга остановилась в половине движения. Но и здесь не стоит останавливаться. Теперь подключите свою психику и всеми усилиями воли заставьте это движение дойти до верхней точки. Если вы выполнили это последнее движение, значит вы достигли "ОТКАЗА" в этом упражнении.
А вообще я даже и не представляю,как можно работать не в отказ...даже не интересно как то,вяло что ли...

Ну про высокоповторный я по себе сказал. Или ты просто не так понял. Попробую на примере разъяснить...допустим я могу сделать подъём штанги на бицепс, с весом 50кг на 5 раз,и это максимум. Вот я сделал 4,и вместо последнего повтора с 50кг,я сделаю 2,но с 45кг. Мне кажется так будет покруче. Не знаю,понятно ли обьяснил... А на счёт того,что можно и в низкоповторке в отказ работать-так я этого и не отрицаю! Яж говорю-я по себе сужу,а тут уж каждому своё. А расскажи поподробней,как это *ЗА отказ*? 

2Малой
а вот то что ты написал уже и есть ЗА отказ. в это понятие я включаю и дропсеты и частичные повторения и читинг и помощь партнера.... вот только интересно кто как часто этим пользуется и в каком объеме?
2XXXL
да ничем он не отличается. 
вот например  в упражнении у тебя 5 рабочих подходов. сколько в твоем случае будет отказных и сколько ЗА отказных?

это все что ты перечислил. заотказ это то что ты не можешь сделать сам но делаешь с помощю различных ухищрений либо напарника по треннингу.
а почему только 2?
тренишся давно?

почтиал но так и не нашел ответов на вопросы
почему только 2?
и тренишся давно?

2,потому что именно такое кол-во подходов дают мне выхлоп.Пробовал один,маловато-три многовато,а два в самый раз.
Тренюсь давно,со школы ещё.Химию не принимаю,в смысле стероиды.Спорт питание периодически.
Каждую треню  использовать отказ,для натурала,считаю,прямой путь к перетрену.Слишком сильно перегружает ЦНС.Но и без него нельзя,я за циклическое изменение нагрузок.Ужасный,только не нужно писать,что я мол каждую треню применяю отказ,и мне по фиг,это не значит,что каждый может делать так же,и иметь такие же резы,во-первых ты принимаешь фарму,а это очень значимый фактор,во-вторых,ты имеешь более подходящую геннетику,а это фактор не менее весомый чем приём фармы.Все мы разные,и каждый должен искать свой путь к прогрессу,универсальных методик в этом спорте не существует.

Не понятен в принципе стержень дискуссии. Если тренировка на силу или на массу, то отказные повторения присутствуют так или иначе на каждой тренировке у любого спортсмена. В зависимости от положения в силовом цикле занятий - их подходов с отказами меньше или больше. Людям за 50 лет и сердечникам отказ строго противопоказан, т.к. провоцирует резкий скачок давления, для них существуют свои методики тренеровок с тяжелыми отягощениями.

Для меня отказных тренировок должно быть меньше чем легких. Это мое личное убеждение - т.к. организму нужно востановление, а если будет много тяжелых тренировок на отказ то это быстро приведет к застою!!!

тоесть для тебя работа на отказ возможна только в тяжелой трене?
а как тогда ты тренишся в остальные дни?
2Baho
ну это пока ты не пришел к своему пределу. вот как упрешся тогда и будешь придумывать как бы ее посильнее задрочить чтоб оно расти начало.
а принцип перенагрузки (за отказ) используешь?

видимо ты что то не понял в вопросе.
я же не говорю что в отказ можно делать только с максимальным весом. я вот с максимальными весами вообще не работаю.
дак вот я н про максимум. я про отказ. это когда следующее повторение в подходе невозможно сделать самостоятельно.

Скажем так: на легких тренировках я работаю последние 1-2 подхода до отказа. Во всех остальных случаях работаю за отказ (не считая разминочных и первых подходов). Кроме, пожалуй, приседаний. Там заотказ - редкость в силу анатомической сложности упражнения. Пробовал с партнером - зарекся. Если попрет неожиданно вниз - уже никакой амбал не успеет словить 170кг.

С тяжелыми весами использую помощь партнера или частичные повторения или дроп-сет. С умеренными весами использую отрицательные повторения, читтинг, дропсет. Все строго подконтрольно, естессно. Наверное, самое мое любимое во всем этом - очень медленные отрицательные повторения.