Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Личное → STR
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Ну трапеция ИМХО развита как раз гармонично общему развитию и вполне даже. Мое мнение: все очень неплохо, надо уверенно продолжать и вскоре будут интересные серьезные результаты.
Я вот думаю, может программу сменить, что посоветуете ?
Вчера делал жим лежа и жим на наклоной. сегодня грудь почти не болит а дельты пердние очень болят почему так ?
Возможно потому, что дельты слабые относительно груди. В нижней точки у тебя руки образуют прямой угол?
Да, прямой, вроде техника норм.
Тогда точно дельта слабовата. У меня никогда дельты не болели.
Просто техника выполнения неправильная. Выгружаешь всю нагрузку на дельты и руки. Для начала попробуй, когда жмешь, думать о том, как напрягается грудь. Следи, чтоб в верхней точке штангу держали не руки, а грудь. Прорабатывай технику своего жима - гантелями. Следи, чтоб вес выходил наверх подальше от головы в сторону живота (особенно при жиме гантелями). Я лично с этой проблемой успешно борюсь так, как описал.
Нормально будет ли такая программа с акцентом на грудь. Заниматься 3 раза в неделю.
1. Грудь и Трицепс
Жим штанги лежа, 1х10,1х8 (разминка), 3х8 (рабочие)
Жим Штанги уским хватом 1х8(средний) 3х8 (рабочие)
. Разводка гантелей лежа. 3х10 (рабочие)
. Француский жим лежа 1х10 (Средний) 2х8-10 (рабочий)
Трицепс стоя на верхнем блоке 3х10 (рабочий)
2. Спина
. Становая тяга (классическая). 1х10 (разминка), 1х8 (средний). 1х8 (рабочий)
. Подтягивание широким хватом к груди с весом 10кг 4-5 сета по 8 повторений
. Тяга штанги в наклоне или тяга Т-Штанги 3х8 (рабочий)
. Верхний блок за голову 1х10 (средний) 2х8-10 (рабочий)
. Шраги со Штангой 3х10 (рабочий)
. Нижний блок к животу 1х10 (средний) 2х10 (рабочий)
. Тяга гантелей в наклоне 3х8-10 (рабочий)
3 Грудь и бицепс.
. Жим лежа на наклоной скамье (45 градусов) 1х10 разминка, 3х8 (рабочий)
. Отжимание на брусьях с весом 4х10
. Жим штанги на скамье 30 градусов (П-образная штанга) 3х8
. Подьем штанги на Бицепс 1х10 (разминка) 3х8 (рабочий)
. Бицепс с гантелью через скамью скотта. 3х10 (рабочий)
. Бицепс с гантелью через колено 3х10 (рабочий)
4. Ноги и Плечи
. Приседание со штангой (класические) 1х10 (разминка). 4х10 (рабочий)
. Подьем на носки стоя. 1х15 (средний), 2х15 (рабочий).
. Жим штанги стоя из-за головы. 1х10 (разминка). 3х8 (Рабочий)
. Разводка гантелей стой 2х10 рабочий
. Дельт машина 1х10 (разминка) 2х8 Рабочий.
. Пресс.
А как раньше тренился?
А как раньше тренился?
Вот по такой программе занимаюсь на данный момент.
1. Грудь и Бицепс
1. Жим штанги лежа, 1х10 (разминка), 3х8 (рабочие)
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье. 3х8 (рабочие)
3. Разводка гантелей лежа. 3х10 (рабочие)
4. Бицепс стоя со штангой, 1х10 разминка, 3х8 (рабочие)
5. Бицепс стоя с гантелями, 1х10 (разминка), 2х8-10 (рабочие)
6. Бицепс с гантелями через колено 1х10, 1х10, 1х10, (14кг,15кг,16кг)
7. Пресс.
2. Спина и Трицепс
1. Становая тяга (классическая). 1х10 (разминка), 1х4 (средний). 1х8 (рабочий)
2. Подтягивание широким хватом с весом 10кг 4-5 сета по 8 повторений
3. верхний блок за голову. 1х10 ( средний) 2х10 ( рабочий)
4. Нижний блок к животу 1х10 (средний) 2х10 (рабочий)
5. Жим лежа узким хватом 1х10 средний, 3х8 (рабочий)
6. Французский жим лежа. 1х10(средний), 2х8 (рабочие)
8. Трицепс на верхнем блоке 3х10
9. Пресс.
3. Ноги и Плечи
1. Приседание со штангой (класические) 1х10 (разминка). 1х8 (средний). 1х8 (рабочий)
2. Жим ногами в тренажоре. 1х10 (средний). 1х10 (рабочий)
3. Подьем на носки стоя. 1х15 (средний), 2х15 (рабочий).
4. Жим штанги стоя из-за головы. 1х10 (разминка). 3х8 (Рабочий)
5. Разводка гантелей стой 2х10 рабочий
8. Дельт машина.1х10(разминка). 2х8-10 (рабочий)
9. Пресс
Жим 70х10, присед 80х10, становая 140х8
Ох блин,как много упров.На стадии набора массы должно двух на группу мышц хватать.Дориан Ятс даже советовал не более двух.Сократи трени,это единственный совет.
Добавлено: 29-01-2011 23:10
И что ты хочешь сказать,что после трени ног и дельт,ты нормально прокачаешь грудь?
и почему титьки 2 раза в неделю в новой проге?
и почему титьки 2 раза в неделю в новой проге?
Потому что их две:-D
ВЕЛИКИЙ И УЖАСТНЫЙ! пишет:и почему титьки 2 раза в неделю в новой проге?
Потому что их две:-D
тогда бицепс надо 4 раза! у него у каждого по 2 головки! а квадрицепс вааще постоянно! 
ВЕЛИКИЙ И УЖАСТНЫЙ! пишет:и почему титьки 2 раза в неделю в новой проге?
Потому что их две:-D
Та потому что грудь вообще не растет, вот и решил попробовать новую программу с акцентом для груди.
есть поговорка: хочешь большую грудь? качай спину!
это не шутка 
есть поговорка: хочешь большую грудь? качай спину!
это не шутка
Да спину норм прорабатываю, вообще самое больше люблю тренировки на спину )
есть поговорка: хочешь большую грудь? качай спину!
это не шутка
примерно тоже самое говорят и про ноги,с увеличением массы и силы ног,увеличиваются показатели всего остального.
и про ноги это тож правильно. но грудь и спина прямо пропорциональны. я видел качков которые долбят титьки по 2 раза в неделю и мало внимания уделяют спине. жалкое зрелище. из за сильных грудных их плечи утянутывперед и сведены. они выглядят сутуло потому что грудь сильнее спины и перетягивает плечи на свою сторону. грудная клетка зажата.
ВЕЛИКИЙ И УЖАСТНЫЙ! пишет:есть поговорка: хочешь большую грудь? качай спину!
это не шуткапримерно тоже самое говорят и про ноги,с увеличением массы и силы ног,увеличиваются показатели всего остального.
Эта поговорка имеет конкретного автора, если я не ошибаюсь, некий Роджер Иллс - бодибилдер 30-ых годов, один из авторов "дыхательных приседаний". И он сказал примерно следующее: "хочешь иметь массивную фигуру - качай верх тела. Хочешь качать верх тела - качай ноги." Про спину и грудь, Денис, - это уже отсебятина. 
Добавлено: 04-02-2011 14:10
А вообще, про пропорциональность груди и спины - правильно подмечено. У меня в юности был перекос наоборот. Я много делал спину, много делал базы, но халтурил с грудью. В результате, красивой большой покатой трапеции у меня не было видно спереди, зато сзади был некрасивый мышечный горб, а плечи были вздернуты так, что шея казалась очень короткой, мне нужно было поутрам долго разминаться, чтоб они немного опустились, а то плечи чуть-чуть ушей не касались. 
Ключицы при этом торчали остро вверх - груди не хватало сил против спины утянуть их на место.
Вот такие бывают метаморфозы в бб. 
примерно тоже самое говорят и про ноги,с увеличением массы и силы ног,увеличиваются показатели всего остального.
Сто процентов! Добавить 2 см к бицепсам невозможно без увеличения общей массы на пару кг!
Сто процентов! Добавить 2 см к бицепсам невозможно без увеличения общей массы на пару кг!
Возможно, я начал заниматся, весил 77 кг и бицепс был 30 см, через 4 месяца я весил 78 кг и бицепс стал 36 см. По мак роберту я должен был набрать 30 кг что б бицепс увеличился на 6 см. так как он писал 5 кг общей массы ровно 1 см бицепса, с этим крайне не согласен.
так как он писал 5 кг общей массы ровно 1 см бицепса, с этим крайне не согласен
Возможно он имеет ввиду чистой мышечной массы а не общей.
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Личное → STR
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc