Re: Серёня
Серёня пишет:
такие скудные резы
Силовые отличные.
- mihail
- Из клана
- Неактивен
- Spamblack
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Серёня
mihail пишет:
Серёня пишет:такие скудные резы
Силовые отличные.
присед отличный точно!
Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!
Re: Серёня
Вот ноги идут хорошо а грудь и биц не фига. 
- ВЕЛИКИЙ И УЖАСТНЫЙ!
- Страшный но симпатишный
- Неактивен
Re: Серёня
Серёня пишет:
Вот ноги идут хорошо а грудь и биц не фига.
все хорошо. а результаты дело времени и опыта.
ноги если нормально прут так их можно вообще раз в 2 недели тренить. конечно хорошо бы чтоб тебе грамотный тренер прогу составил.
Все люди делятся на две категории: те, у кого револьвер заряжен, и те, кто копают. Копай!
"Хороший, плохой, злой", 1966г.
.
"Хороший, плохой, злой", 1966г.
.
Re: Серёня
ВЕЛИКИЙ И УЖАСТНЫЙ! пишет:
Серёня пишет:Вот ноги идут хорошо а грудь и биц не фига.
все хорошо. а результаты дело времени и опыта.
ноги если нормально прут так их можно вообще раз в 2 недели тренить. конечно хорошо бы чтоб тебе грамотный тренер прогу составил.
Грамотные тренера зовут меня в другой "слишком пафосный зал " я туда не хочу.Да и денег там многовато за тренировки отавать надо..
Одна надежда на наш форум . Думаю здесь 100% подскажут .Но опять же ,кому эта прога подойдет ,а кому то нет.
Добавлено: 03-02-2011 12:06:07
Баркас88 пишет:
Солидный вес.Здоровый Серега, ВiG МАN.
Тём меня на боксе тренер звал Голден Бой. 
- mihail
- Из клана
- Неактивен
Re: Серёня
Серёня пишет:
Грамотные тренера зовут меня в другой "слишком пафосный зал " я туда не хочу.Да и денег там многовато за тренировки отавать надо..
Одна надежда на наш форум . Думаю здесь 100% подскажут .Но опять же ,кому эта прога подойдет ,а кому то нет.
Правильно мыслишь!Одобряю!
Re: Серёня
Ща СЕНСЕИ форума зайдут . 
Думаю подскажут. 
- mihail
- Из клана
- Неактивен
Re: Серёня
Spamblack пишет:
mihail пишет:Серёня пишет:такие скудные резы
Силовые отличные.
присед отличный точно!
Жим подтянуть конечно стоит,на 10-15 кг,и все чудесно сложится.
Добавлено: 03-02-2011 14:18
ВЕЛИКИЙ И УЖАСТНЫЙ! пишет:
Серёня пишет:Вот ноги идут хорошо а грудь и биц не фига.
все хорошо. а результаты дело времени и опыта.
ноги если нормально прут так их можно вообще раз в 2 недели тренить. конечно хорошо бы чтоб тебе грамотный тренер прогу составил.
Точно!А если ноги прут,то и жим пойдет.Проверено.
Re: Серёня
mihail я с жимом устал бороться .Не идет и все .Может цикл какой поможет .Почитал Стюарта ,его циклы .Думаю на массе построить .
У меня друг тоже мучился с грудью.Нашел выход в том что отказался от жима штанги,перешел на жим гантелей и разводки .И пошла расти .
А с другой стороны может я себя просто жалею ,в плане весов.
- Баркас88
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Серёня
Серёня пишет:
mihail я с жимом устал бороться .Не идет и все .Может цикл какой поможет .Почитал Стюарта ,его циклы .Думаю на массе построить .
У меня друг тоже мучился с грудью.Нашел выход в том что отказался от жима штанги,перешел на жим гантелей и разводки .И пошла расти .
А с другой стороны может я себя просто жалею ,в плане весов.
партнер по тренировкам есть?
Кто битым был, тот большего добьется. Пуд соли съевший, выше ценит мёд. Кто слезы лил, тот искренней смеется. Кто умирал, тот знает, что живёт. Никого, ничего не бояться, ни о чём, никогда не просить. И упав снова подняться, даже если не хочется жить.
Прежде, чем п....ть про моё тело, лучше займитесь своим.
Прежде, чем п....ть про моё тело, лучше займитесь своим.
Re: Серёня
Есть и не один .Но из за моего графика работы не всегда вместе попадаем.
- mihail
- Из клана
- Неактивен
Re: Серёня
Серёня пишет:
mihail я с жимом устал бороться .Не идет и все .Может цикл какой поможет .Почитал Стюарта ,его циклы .Думаю на массе построить .
У меня друг тоже мучился с грудью.Нашел выход в том что отказался от жима штанги,перешел на жим гантелей и разводки .И пошла расти .
А с другой стороны может я себя просто жалею ,в плане весов.
Серега,распиши прогу,а главное вреня между тренями.Мне интересно,возможно и у меня эти ошибки были,тогда легче разобраться будет.Да и ребята точно помогут.
38 03-02-2011 09:40 (03-02-2011 09:41 отредактировано Серёня)
Re: Серёня
1.Грудь,трицепс.
Жим лежа.Жим на наклонной .Разводка.
Жим узким хватом.Фр жим.Разгиб рук на блоке.Пресс
2.Ноги.Битцепс
Присед.Разгибание ног.Становая на прямых.Подъем на носок.
Подъем шт на бицепс.Молоток .подъем шт на скамье Скотта
3Спина. Плечи.
Становая или тяга штанги в наклоне.Тяга верхнего блока.Тяга среднего блока.
Подъем штанги сидя .Разведение гантель стороны .В перед.Шраги.Пресс
Вот так я тренюсь. 
Бег 20-30 мин.
Отдых между тренями 2-3 дня.
- Берсерк
- Главарь клана
- Неактивен
Re: Серёня
Серёня пишет:
1.Грудь,трицепс.
Жим лежа.Жим на наклонной .Разводка.
Жим узким хватом.Фр жим.Разгиб рук на блоке.Пресс
2.Ноги.Битцепс
Присед.Разгибание ног.Становая на прямых.Подъем на носок.
Подъем шт на бицепс.Молоток .подъем шт на скамье Скотта
3Спина. Плечи.
Становая или тяга штанги в наклоне.Тяга верхнего блока.Тяга среднего блока.
Подъем штанги сидя .Разведение гантель стороны .В перед.Шраги.Пресс
Вот так я тренюсь.
Бег 20-30 мин.
Отдых между тренями 2-3 дня.
в первом дне много упр убивающих трицепс
во втором дне я бы точно убрал разгибание ног в блоке
в третем дне одну из тяг я бы убрал, а добавил бы упражнение на икры.
Бицепс\Tалия\Бедро 48\99\73, Рост\Вес\Возраст 188\113\36, Жим\Становая\Присед 155\200\235
40 03-02-2011 10:27 (03-02-2011 10:39 отредактировано Серёня)
Re: Серёня
Грудь,трицепс.
Жим лежа.Жим на наклонной .Разводка.
Жим узким хватом..Разгиб рук на блоке.Пресс
2.Ноги.Битцепс
Присед..Становая на прямых.Подъем на носок.
Подъем шт на бицепс.Молоток .подъем шт на скамье Скотта
3Спина. Плечи.
Становая или тяга штанги в наклоне.Тяга верхнего блока..
Подъем штанги сидя .Разведение гантель стороны .В перед.Шраги.Пресс
4-5 подходов по 10-12 раз.
Так Берс???
41 03-02-2011 10:35 (03-02-2011 10:35 отредактировано Берсерк)
- Берсерк
- Главарь клана
- Неактивен
Re: Серёня
Сереня я похоже провтыкал, у тебя во втором дне есть упражнение на икры, это же подьем на носок
бицепс я бы грузил не только штангой, а и обязательно гантелями, поэтому заменил бы лавку скота подьемом гантелей сидя, а в остальном считаю нормалек!!
Бицепс\Tалия\Бедро 48\99\73, Рост\Вес\Возраст 188\113\36, Жим\Становая\Присед 155\200\235
Re: Серёня
Берс а что скажешь если вкл сюда суп сеты??
- kievlift
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Серёня
Берсерк пишет:
бицепс я бы грузил не только штангой, а и обязательно гантелями, поэтому заменил бы лавку скота подьемом гантелей сидя
Вроде молоток там присутствует 
- Spamblack
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Серёня
Берсерк пишет:
Сереня я похоже провтыкал, у тебя во втором дне есть упражнение на икры, это же подьем на носок
бицепс я бы грузил не только штангой, а и обязательно гантелями, поэтому заменил бы лавку скота подьемом гантелей сидя, а в остальном считаю нормалек!!
Я ещё люблю сидя гантелями на бицепс(с упором на колено) дроп-сетом долбить,хорошо потом болят.
Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!
Re: Серёня
Spamblack пишет:
Берсерк пишет:Сереня я похоже провтыкал, у тебя во втором дне есть упражнение на икры, это же подьем на носок
бицепс я бы грузил не только штангой, а и обязательно гантелями, поэтому заменил бы лавку скота подьемом гантелей сидя, а в остальном считаю нормалек!!Я ещё люблю сидя гантелями на бицепс(с упором на колено) дроп-сетом долбить,хорошо потом болят.
Дроп -сет это с понижением веса гантели?Или я обшибаяюсь
- Берсерк
- Главарь клана
- Неактивен
Re: Серёня
kievlift пишет:
Берсерк пишет:бицепс я бы грузил не только штангой, а и обязательно гантелями, поэтому заменил бы лавку скота подьемом гантелей сидя
Вроде молоток там присутствует
я имел в виду упражнение с проворотом кисти, ИМХО таким образом бицепс отлично грузиться
Добавлено: 03-02-2011 13:55
Серёня пишет:
Берс а что скажешь если вкл сюда суп сеты??
можно попробовать, почему бы и нет!?
Добавлено: 03-02-2011 13:56
Серёня пишет:
Spamblack пишет:Берсерк пишет:Сереня я похоже провтыкал, у тебя во втором дне есть упражнение на икры, это же подьем на носок
бицепс я бы грузил не только штангой, а и обязательно гантелями, поэтому заменил бы лавку скота подьемом гантелей сидя, а в остальном считаю нормалек!!Я ещё люблю сидя гантелями на бицепс(с упором на колено) дроп-сетом долбить,хорошо потом болят.
Дроп -сет это с понижением веса гантели?Или я обшибаяюсь
да, все верно
Бицепс\Tалия\Бедро 48\99\73, Рост\Вес\Возраст 188\113\36, Жим\Становая\Присед 155\200\235
Re: Серёня
Я хочу попробовать суп сеты с упрами которые направлены на изоляцию.Думаю должно хорошо забить мышцу.\ 
- Берсерк
- Главарь клана
- Неактивен
Re: Серёня
Серёня пишет:
Я хочу попробовать суп сеты с упрами которые направлены на изоляцию.Думаю должно хорошо забить мышцу.\
а что хочешь получить в итоге?! чего нужно добиться?!
Бицепс\Tалия\Бедро 48\99\73, Рост\Вес\Возраст 188\113\36, Жим\Становая\Присед 155\200\235
Re: Серёня
Я хочу сбросить вес до 95кг.Думаю такой интенсивный тренинг мне в этом очень поможет.
- Берсерк
- Главарь клана
- Неактивен
Re: Серёня
Серёня пишет:
Я хочу сбросить вес до 95кг.Думаю такой интенсивный тренинг мне в этом очень поможет.
думаю что если стоит задача скинуть вес то главный акцент нужно ставить именно на глобальные корректиовки в питании, а затем уже на тренинге.
ИМХО я бы не гнался за весами, а уменьшил бы время между подходами, как бы сильно сжал трешу, так же в начале треши и в конце запускал бы аэробные комплексы состоящие из скручиваний, махов с палкой на плечах, наклоны туловища в стороны с подьемом рук к подмышкам с маленькими гантельками, если уже совсем маньячить, то после любого выполненного подхода не зависимо в каком упражнении делал бы легкий аэробный подход типа скручиваний или подьема ног на брусьях.
Бицепс\Tалия\Бедро 48\99\73, Рост\Вес\Возраст 188\113\36, Жим\Становая\Присед 155\200\235