[Закрыто] Тонкости приема креатина моногидрата

Нужно растворять непосредственно перед приемом или просто запивать сухой порошок, 350 мл как раз нормально, но ели не входит то хотя бы стаканом нужно ограничится. Креатин моногидрат не должен растворяться (возможно частичное растворение), идеально подходит вода комнатной температуры, горячую и газированную лучше не использовать (есть вероятность изменения структуры креатина). Тут еще важным моментом есть загрузить себя углеводами, иначе толку не будет - запить виноградным соком или растворить в воде 5 чайных ложек сахара, это нужно для поднятия выброса инсулина, который влияет на транспортировку креатина в мышцы.
Нужно не забыть разбить прием креатина  на ~5 раз в день, если воды для запивания уж слишком много, можно уменьшить количество креатина за прием, уменьшить количество воды, увеличить количество приемов - от этого действие креатина моногидрата не ухудшится.

В разработке. В дизайн изменения уже внесены, а функции не реализованы. Сейчас ведутся масштабные работы по внедрению поиска на сайт, и следовательно остальные работы временно приостановились.

Чем быстрей набраны мышцы, тем легче их потерять это однозначно, но если про креатин - скорость набора мышц не велика и после прекращения приема, если тренироваться по правильной программе и качественно питаться мышечных потерь не будет. Вес тела однозначно упадет - креатин способствует повышению азотистого баланса и накопления жидкости в клетках.
По поводу приема: год и больше - не стоит, организму нужен от него отдых. По данным ученых (каких не помню) выработка собственного креатина восстанавливается не дольше 1-го месяца, следовательно приемлемым вариантом есть прием 3-4 месяца и 1 месяц отдыха, в конце или после прекращения такой схемы возможны судороги мышц (это не значит что они будут), поэтому возможны более короткие схемы. Принимать креатин менее 2-3 недель не стоит.

если ты про моногидрат: сначала загрузачная фаза - 5-7 дней по 25 грамм креатина в день. (5 раз в день по 5 грамм). потом каждый день по 5 грамм.
месяц принимаешь, потом полторы-две недельки отдыхаешь (чтобы организм сам не отучился креатин вырабатывать). и дальше месяц приема и т.д.

если ты новичок - забудь про креатин. занимайся, занимайся, занимайся. через пару тройку лет занятий можно будет пробовать креатин
если не новичок, то удачи тебе!

Пост №8

Явно выраженных нет, при длительном приеме усвоение креатина с продуктов питания падает. Может повлиять на пищеварение, так как креатин нужно с сахаром или виноградным соком принимать. В любом случае вреда от него куда меньше чем от кока-колы с гамбургером.

От креатина? Бред.

Здрасте админ, что вы скажите про "Creatine Unlimited professional":
Изготовлено: Professionals Sports Products (Germany)
Расфасовано: в Росии для ООО Атлетика Альянс
Состав:моногидрат креатина, магний?
Заранее спасибо!

Здрасте!
Когда начиннаешь второй курс(после месяца отдыха) приёма креатина фазу загрузки надо делать???