1 Тема от dimok

  • dimok
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 17-11-2006
  • Сообщений: 5

Тема: Помогите кто чем может

Подскажите мне что я делаю так а что нет,заранее спасибо
О себе:возраст 25 рост 1.90  вес 75кг был 66 до начала занятий занимаюсь 9 мес(курю,блин а бросить не могу) но вес не набирается уже 2,5 месяца
Мой график:
вторник: Жим штанги на гориз. скамье 5х8     жим гант. 45* 4х10    разводка на гориз. 3х10   жим узким хватом 5х6   франц. жим 3х8   тяга на блоке 2х8  жим штанги из-за головы 5х8 гантели жим сидя 4х8  пресс

четверг: Присед 6х8-10    выпады 3х10   пресс

суббота: Подтягивания 4х10  тяга гантели в наклоне 4х10  тяга блока узким хватом 3х6-8   подъем штанги на бицепс стоя 5х10   гантели на скамье скота 5х10   разводка гантелей в наклоне 5х12  пресс

первые упражнения всегда делаю одинакововые последущие иногда меняю  но редко  подскажите че да как

                                Спасибо!!!! Dimok Ивановский

2 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: Помогите кто чем может

Весь акцент на:
отжимания на брусьях широким хватом (1-4 повторений в подходе) или жим лежа (4-7 повторений в подходе)
становая (7-10 повторений в подходе)
подтягивания (4-7 повторений в подходе)
приседания

Все изоляционные можешь выбросить.
Делать 3-5 подходов в каждом упражнении.

Должно помочь.

Думаю что с корректировкой своей программы справишься сам, если нет - пиши.

3 Ответ от dimok

  • dimok
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 17-11-2006
  • Сообщений: 5

Re: Помогите кто чем может

Если чесно, почти ничего не понял, распиши если не труно.


                                                Спасибо!!!! Dimok Ивановский

4 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: Помогите кто чем может

Тебе нужна новая тренировочная программа, основанная в  основном на базовых упражнениях, приведу пример:

День 1
Приседания со штангой:  1х15, 1х10, 1х8, 1х7;
Икры стоя: 1х30, 1х20, 1х15, 1х10;
Подтягивание обратным хватом: 1х7, 1х5;
Жим штанги сидя: 1х10, 1х8, 1х6, 1х4;
Жим лёжа узким хватом: 1х8, 1х6.

День 2
Становая тяга: 1х12 1х10, 1х8, 1х7;
Отжимания на брусьях широким хватом: 1х6 1х5, 1х4, 1х3;
Подтягивания широким хватом: 1х8 1х6, 1х4, 1х3;
Нижние тяги: 1х8 1х6, 1х4, 1х3;
Тяга штанги в наклоне: 1х8 1х6, 1х4, 1х3.

Между тренировками нужно минимум 2 дня отдыха.

Это только пример, возможно, у тебя что-то лучше выйдет. Главным недостатком твоей программы вижу отсутствие становой.

Можешь прочитать Аллен Карр - Легкий способ бросить курить, на разных форумах говорят, что действует безотказно.

5 Ответ от dimok

  • dimok
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 17-11-2006
  • Сообщений: 5

Re: Помогите кто чем может

Спасибо за совет!!!!  Но например мою программу можно откорректировать, а то спана и ноги в один день я думаю толку не будет.И становую я в субботу добавил,2 недели делаю.

                                              Спасибо!!!! Dimok Ивановский

6 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: Помогите кто чем может

Спина и ноги не проблема, но 6 подходов в этом случае стоит опустить.

Ты в основном делаешь по 10 повторений, попробуй снизить до 6-8, а в приседе повысь до 15. Твой организм просто адаптировался к нагрузкам.

7 Ответ от dimok

  • dimok
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 17-11-2006
  • Сообщений: 5

Re: Помогите кто чем может

Спасибо за понимание...но мне кажется кровь не сможет одновременно две большие мышцы загрузить,а упражнения я время от времени меняю.
И питание....... что примерно надо есть и в каком колличестве.

                                            Спасибо!!!! Dimok Ивановский

8 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: Помогите кто чем может

Питание для набора массы

Со вчерашнего дня на сайте работает поиск smile, форма находится внизу каждой страницы. Теперь искать информацию очень просто.

По поводу питания скажу основное: есть не меньше 5 раз в день, каждый день мясо, побольше каш, рыба, яйца..... и поменьше дерьмовой пищи.

9 Ответ от dimok

  • dimok
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 17-11-2006
  • Сообщений: 5

Re: Помогите кто чем может

а где можно посмотреть какую-нибудь статью про питание с примерами.........сколько в каком продукте белка,угл,жир ккал и такая всякая информация

10 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: Помогите кто чем может

http://fatalenergy.com.ua/power/index.p … 1164214063
http://fatalenergy.com.ua/power/index.p … 1160692438
http://fatalenergy.com.ua/power/index.p … 1159944354
http://fatalenergy.com.ua/power/index.p … 1157155088
http://fatalenergy.com.ua/Book/phednin_ … /index.php
http://fatalenergy.com.ua/power/index.p … 1163773061
http://fatalenergy.com.ua/Book/malutin/tom1/index.php
http://fatalenergy.com.ua/Book/menthc_nutr/index.php

Таблицы

http://fatalenergy.com.ua/pisha.php

Программа RACION
http://fatalenergy.com.ua/racion.php

Вот есть интересная статейка про сплит программы, на мой взгляд очень важная, рекомендую прочесть.
http://fatalenergy.com.ua/power/index.p … 1164204742

11 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: Помогите кто чем может

Продолжение в этой теме