Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 152 из 407)

**SergSSA** · 23-02-2011 14:53

SergSSA
Золотые блины
Неактивен

Пол: Мужской
Откуда: Вiльна Соборна Україна
Зарегистрирован: 17-08-2010
Сообщений: 6,036
Поблагодарили: 4760

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

le0n пишет:

Можно ли включить подтягивания широким хватом в день "Ноги, плечи" ? Подтягивание интересует именно ради расширения плеч , а не тренинг спины.

А ты включи и нам расскажешь.

le0n пишет:

И стоит ли при стаже 3месяца (масса,эктоморф) включить пулловеры для расширения грудной клетки? И вообще это помогает? Возраст 23.

Помогает! С таким стажем (сказанно без стеба) помогает абсолютно все!

Слава Героям!!!

**montgomeri** · 23-02-2011 14:57

montgomeri
Пять блинов
Неактивен

Зарегистрирован: 05-02-2011
Сообщений: 1,153
Поблагодарили: 244

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

le0n пишет:

Можно ли включить подтягивания широким хватом в день "Ноги, плечи" ? Подтягивание интересует именно ради расширения плеч , а не тренинг спины.
И стоит ли при стаже 3месяца (масса,эктоморф) включить пулловеры для расширения грудной клетки? И вообще это помогает? Возраст 23.

Вобщем то сочетание приседания-пулловер способствует расширению грудной клетки.Можешь включать.А насчёт расширения плеч как то странно,ведь подтягиваясь ты всё равно грузишь спину,поэтому лучше подтягивания делай вместе с другими упражнениями для спины.

**SergSSA** · 23-02-2011 15:02

SergSSA
Золотые блины
Неактивен

Пол: Мужской
Откуда: Вiльна Соборна Україна
Зарегистрирован: 17-08-2010
Сообщений: 6,036
Поблагодарили: 4760

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

montgomeri пишет:

приседания-пулловер способствует расширению грудной клетки

Montgomeri, поясни, а коим боком приседания способствуют? Или это, именно, в комплексе? Просто нигде такого не встречал.

Слава Героям!!!

**Малой** · 23-02-2011 15:05

Малой
Золотые блины
Неактивен

Пол: Мужской
Зарегистрирован: 13-01-2011
Сообщений: 12,955
Поблагодарили: 5418

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Это вроде как у Любера есть такое... Но он и сам говорил,что утверждение противоречивое.

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

**montgomeri** · 23-02-2011 15:07

montgomeri
Пять блинов
Неактивен

Зарегистрирован: 05-02-2011
Сообщений: 1,153
Поблагодарили: 244

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

SergSSA пишет:

montgomeri пишет:
приседания-пулловер способствует расширению грудной клетки
Montgomeri, поясни, а коим боком приседания способствуют? Или это, именно, в комплексе? Просто нигде такого не встречал.

Это в комплексе.Сначала делаешь подход приседа,при этом нужно обращать внимание на глубокое дыхание после каждого подъёма,затем не отдыхая сразу делаешь пулловер.

**SergSSA** · 23-02-2011 15:13

SergSSA
Золотые блины
Неактивен

Пол: Мужской
Откуда: Вiльна Соборна Україна
Зарегистрирован: 17-08-2010
Сообщений: 6,036
Поблагодарили: 4760

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Надо

montgomeri пишет:

.Сначала делаешь подход приседа,при этом нужно обращать внимание на глубокое дыхание после каждого подъёма,затем не отдыхая сразу делаешь пулловер.

Завтра попробую.

Слава Героям!!!

**le0n** · 23-02-2011 15:35

le0n
Два блина
Неактивен

Зарегистрирован: 08-01-2011
Сообщений: 50
Поблагодарили: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

да я тоже читал про присядания - там нужно присдать с 50% весом и с определённой техникой вдоха-выдоха. + сразу потом суперсетом пулловер.
Вот тоже думаю - как с программой на массу будет это сочетаться.. Ведь тут веса маленькие, кол-во повторов 20...

**metallman** · 23-02-2011 16:16

metallman
Новый
Неактивен

Зарегистрирован: 19-02-2011
Сообщений: 2

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Доброго времени суток))
мне 22 года. вес 69, рост 176. начал заниматься неделю назад. не знал как что попросил тренера расписать программу.
вот что написал
1. пресс 3х20
2. жим штанги лежа 4х10
3. разводка гантелей лежа 4х10
4. приседание 4х10
5. жим гантелей сидя 4х8
6. разводка гантелей в наклоне 4х10
7. тяга блока к груди 4х10
8. трицепс у блока 4х12
9. бицепс гантелями стоя 4х10

вобщем эта программа как бы на 3 дня в неделю. смущает что все как то в куче. нет становой тяги.
может кто подскажет как усовершенствовать тренинг?

**[удален]** · 23-02-2011 16:24

[удален]
Гость

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

metallman пишет:

. смущает что все как то в куче.

главное что это ты сам заметил! это хорошо... поройся в этой теме выбери прогу и подкоректируй под себя, а тут люди тебя подскажут как и что

**metallman** · 23-02-2011 16:50

metallman
Новый
Неактивен

Зарегистрирован: 19-02-2011
Сообщений: 2

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Ариец пишет:

metallman пишет:
. смущает что все как то в куче.
главное что это ты сам заметил! это хорошо... поройся в этой теме выбери прогу и подкоректируй под себя, а тут люди тебя подскажут как и что

ок. спасибо! а что вы посоветуете искать - сплит или сразу на все пока нагрузки не особо большие?

**Инкогнито** · 23-02-2011 17:03

Инкогнито
Два блина
Неактивен

Пол: Мужской
Откуда: Харьков
Зарегистрирован: 15-02-2011
Сообщений: 37
Поблагодарили: 7

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Занимаюсь последний месяц по такой программе:

Понедельник:
1. Присед 4х6-8
2. Жим лежа 4х6-8
3.Брусья на Грудь 4х6-8 +вес
4.Жим от груди 4х6-8

Четверг:
1.Становая(Иногда делаю,ненавижу её,вернее она у меня наверно плохо получаеться)
2.Тяга в наклоне штанги 4х8-10
3.Подтягивания широким 4х6-8
4.Жим узким хватом на трицепс 4х6-8
5.французкий лежа со штангой 4х6-8
6.Подьем на Бицебс 4х6-8

Может её подредактировать?Как правильно повышать весса? А то я считай на каждой тренировки подымаю на 1-2 кг. и от етого иногда появляються признаки перетренированности!

**Kill Bill** · 23-02-2011 17:13

Kill Bill
Жесткий модератор
Неактивен

Пол: Мужской
Откуда: Киев
Зарегистрирован: 13-05-2008
Сообщений: 2,807
Поблагодарили: 514

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Инкогнито пишет:

Может её подредактировать?

думаю, что стоит

Инкогнито пишет:

Как правильно повышать весса?

например жим штанги на гориз. скамье - 3 подхода
1 подход - вес такой сколько сможешь сделать 10 повтор. - 80 кг
2 подход - вес такой сколько сможешь сделать 9 повтор. - 90 кг
3 подход - вес такой сколько сможешь сделать 8 повтор. - 100 кг
я делаю так!

**Инкогнито** · 23-02-2011 17:43

Инкогнито
Два блина
Неактивен

Пол: Мужской
Откуда: Харьков
Зарегистрирован: 15-02-2011
Сообщений: 37
Поблагодарили: 7

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

По поводу её редактирования:

Есть конкретные предложения?Можете под сказатЬ?

**Kill Bill** · 23-02-2011 17:59

Kill Bill
Жесткий модератор
Неактивен

Пол: Мужской
Откуда: Киев
Зарегистрирован: 13-05-2008
Сообщений: 2,807
Поблагодарили: 514

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

смари в этой теме 152 стр. посмари, тут много прог..........

**Малой** · 23-02-2011 18:01

Малой
Золотые блины
Неактивен

Пол: Мужской
Зарегистрирован: 13-01-2011
Сообщений: 12,955
Поблагодарили: 5418

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Инкогнито,я тебе в домашнем тренинге ответил

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

**Инкогнито** · 23-02-2011 19:07

Инкогнито
Два блина
Неактивен

Пол: Мужской
Откуда: Харьков
Зарегистрирован: 15-02-2011
Сообщений: 37
Поблагодарили: 7

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Для набора массы лучше использовать 2х или 3х дневной сплит в неделю? И можете розжевать принцип использования Чежолых и легких тренировок?

**futura** · 23-02-2011 20:34

futura
Два блина
Неактивен

Зарегистрирован: 10-02-2011
Сообщений: 56

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Малой, как долго занимаешься (за какой период времени нарастил так результат, по моему очень не плохо)

**Малой** · 23-02-2011 20:42

Малой
Золотые блины
Неактивен

Пол: Мужской
Зарегистрирован: 13-01-2011
Сообщений: 12,955
Поблагодарили: 5418

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

futura,да брось ты...результаты у меня более чем скромные smile Может ты что то перепутал? Если нет,то вот подробненько для Лансера писал:

Начал с нуля,после операции. Резали грыжу. Вообще активность в качалке стал проявлять в июне,а по нормальному заниматься(приседать,тянуть и т.п.) только в сентябре. Начинал вот с таких резов: Присед 70кг Жим 65кг Тяга 90кг. Сейчас 120-90-130 соответственно. Мне 17 лет,рост 193см вес 98кг. Программу составил сам,на основе прочитанной литературы,чтения форумов и собственных наблюдений и предпочтений. Такие вот дела.
Итого пол года,считаю с сентября,так как только в сентябре врач разрешил приседать и тянуть.

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

**STR** · 23-02-2011 21:04

STR
Три блина
Неактивен

Зарегистрирован: 23-10-2010
Сообщений: 89
Поблагодарили: 4

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Эфективно ли качать мышцы-антагонисты на одной тренировке

1. Грудь и спина.
2. Трицепс и бицепс.
3. Ноги и дельты

**Kill Bill** · 23-02-2011 21:47

Kill Bill
Жесткий модератор
Неактивен

Пол: Мужской
Откуда: Киев
Зарегистрирован: 13-05-2008
Сообщений: 2,807
Поблагодарили: 514

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

STR пишет:

Эфективно ли качать мышцы-антагонисты на одной тренировке
1. Грудь и спина.
2. Трицепс и бицепс.
3. Ноги и дельты

почему бы и нет! в своем посте 3,761 я описал свою прогу и очень ею на данный момент доволен!

**mihail** · 24-02-2011 03:23

mihail
Из клана
Неактивен

Пол: Мужской
Откуда: уфа
Зарегистрирован: 11-02-2010
Сообщений: 860
Поблагодарили: 257

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Инкогнито пишет:

признаки перетренированности!

Это не удивительно.Ты оба тр. дня жмешь.Нужно упры раставить так,что бы один день жать,а второй тянуть.Если такая схема не нравится,и ты хочешь работать тяни-толкай,то добавь один-два дня на востановление.Например:пон. пят. среда следующей недели.А лучшем вариантом будет,преступать к трен. через пару дней,после того,как изчезнет боль в мышцах.

**kievlift** · 24-02-2011 07:53

kievlift
Четыре блина
Неактивен

Пол: Мужской
Откуда: Киев
Зарегистрирован: 28-01-2010
Сообщений: 284
Поблагодарили: 154

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

STR пишет:

Эфективно ли качать мышцы-антагонисты на одной тренировке
1. Грудь и спина.
2. Трицепс и бицепс.
3. Ноги и дельты

Можно также разнести грудь и спину по разным треням. Получится так.

1. Грудь, бицепс.
2. Спина, трицепс.
3. Ноги, дельты.

**Инкогнито** · 24-02-2011 08:30

Инкогнито
Два блина
Неактивен

Пол: Мужской
Откуда: Харьков
Зарегистрирован: 15-02-2011
Сообщений: 37
Поблагодарили: 7

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

mihail пишет:

Инкогнито пишет:
признаки перетренированности!
Это не удивительно.Ты оба тр. дня жмешь.Нужно упры раставить так,что бы один день жать,а второй тянуть.Если такая схема не нравится,и ты хочешь работать тяни-толкай,то добавь один-два дня на востановление.Например:пон. пят. среда следующей недели.А лучшем вариантом будет,преступать к трен. через пару дней,после того,как изчезнет боль в мышцах.

Ну а как можно воздействовать на трицепс не делаю узкий жим??? тут почитал у всех почти грудь и трицепс в разные дни стоят-значит будет 2 жима.Я делаю на трицепс не такой сильный вес!!!!!

А есть конкретная программа которую вы моглиб посоветовать????заранее благодарен.

**montgomeri** · 24-02-2011 08:44

montgomeri
Пять блинов
Неактивен

Зарегистрирован: 05-02-2011
Сообщений: 1,153
Поблагодарили: 244

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Инкогнито,если ты не сидишь на хорошей химии то руки очень легко перетренировать,Я в данный момент трицепс вообще не тренирую,после хороших жимов он и так прилично устаёт.И вообще если у тебя от природы кость тонкая,то мясо на руках растёт медленнее.

**STR** · 24-02-2011 09:57

STR
Три блина
Неактивен

Зарегистрирован: 23-10-2010
Сообщений: 89
Поблагодарили: 4

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

kievlift пишет:

1. Грудь, бицепс.
2. Спина, трицепс.
3. Ноги, дельты.

Можно и так конечно так и занимался, просто прочитал про мышцы-антагонисты и решил попробовать.
Вот только Грудь и Спину в один день тяжковато будет

Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 152 из 407)

Сообщений с 3,776 по 3,800 из 10,161

3,776 Ответ от SergSSA 23-02-2011 14:53

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

3,777 Ответ от montgomeri 23-02-2011 14:57

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

3,778 Ответ от SergSSA 23-02-2011 15:02

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

3,779 Ответ от Малой 23-02-2011 15:05

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

3,780 Ответ от montgomeri 23-02-2011 15:07

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

3,781 Ответ от SergSSA 23-02-2011 15:13

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

3,782 Ответ от le0n 23-02-2011 15:35

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

3,783 Ответ от metallman 23-02-2011 16:16

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

3,784 Ответ от [удален] 23-02-2011 16:24

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

3,785 Ответ от metallman 23-02-2011 16:50

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

3,786 Ответ от Инкогнито 23-02-2011 17:03

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

3,787 Ответ от Kill Bill 23-02-2011 17:13

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

3,788 Ответ от Инкогнито 23-02-2011 17:43 (23-02-2011 17:47 отредактировано Инкогнито)

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

3,789 Ответ от Kill Bill 23-02-2011 17:59

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

3,790 Ответ от Малой 23-02-2011 18:01

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

3,791 Ответ от Инкогнито 23-02-2011 19:07

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

3,792 Ответ от futura 23-02-2011 20:34

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

3,793 Ответ от Малой 23-02-2011 20:42

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

3,794 Ответ от STR 23-02-2011 21:04

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

3,795 Ответ от Kill Bill 23-02-2011 21:47

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

3,796 Ответ от mihail 24-02-2011 03:23

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

3,797 Ответ от kievlift 24-02-2011 07:53

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

3,798 Ответ от Инкогнито 24-02-2011 08:30

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

3,799 Ответ от montgomeri 24-02-2011 08:44

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

3,800 Ответ от STR 24-02-2011 09:57

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Сообщений с 3,776 по 3,800 из 10,161

Тему просматривают: 1 гость