Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 153 из 407)

Жим ногами выкинь - ни к чему 2 идентичных упражнения. Разводку стоя тоже можно убрать на время. Делай голень и бицепс бедра (мертвая тяга или сгибания).
Раз проблемы с локтем - выкинь разгибание на блоке. Оставь любую из тяг (идентичные упры), добавь вертикальную тягу или подтягивания. Жим лежа в топку, делай только на наклонной. И на бицепс что - нить одно оставь.

РЕшил сменить программу на такую:
Пн
Жим гантелей сидя 3х8
разводка в стороны 3х8
подем перед собой 3х8
разводка в наклоне 3х8
ср
жим лёжа 3х8
жим гант на наклонной 2х10
бабочка 2х10
разгибание руки из-за головы 3Х8
пт
жим ногами 3х10
вышагивания на платформу 3х10
разгибание ног 3х8
сгибание 3х10
подемы на носки в тренажоре 3х12
вс
тяга к груди широким хватом 3х8
тяга т-штанги 3х6
тяга блока к животу 3х10
шраги с гантелями 3х10
наклоны со штангой 3х12
вт
отжимания от брусьев 2х8
французский жим 3х10
разгибания в блоке 2х8
подтягивания обратным хватом 2х8
сгибания рук со штангой 3х10
молоток 2х8

прокоментируйте, а еще через тренировку пресс

куда уменьшать? их и так 4 да 5 на трень! а вот повторений и подходов да увеличь!

трени через день и че тут такова?

ну так и отлично!

мож он все время отдыхает, питается помпезно те по чем знать! и организм у каждого разный! пусть пробует, все учатся на ошибках!

А я думал, что на форуме задают вопрос как раз чтобы избежать ошибок...
Больше чем час тренировки - ИМХО это лишнее.

Добавлено: 24-02-2011 18:26

Один разминочный подход - это мало! Я делал так - 3 разминочных и 4-5х10 рабочий режим.

а не кто и не говорит, что больше часа!

через месяц Артурик заходит в эту тему и говорит, говно ваша прога которую вы мне порекомендовали, а вот что у меня была супер!
пусть выбирает, пробует не маленький же! у каждого мнение и точка зрения своя!

буду тогда делать 2 разминочных и 3 рабочих в базе, во всех остальных буду делать 4 подхода, на дельты допустим или тягу гантели, или даже жим гантелей на наклонной.

Кстати парни делал недавно упражнение на прокачку шеи, лежал на скамье на спине и положил блин 5кг на лицо (естественно удерживал его руками) и поднимал и опускал голову, переднюю часть шеи конкретно забил! (в этом то и стояла цель) дело в том что у меня трапеции супер развитые.. а передняя часть шеи неочень широкая.
Шея болит уже 2 день, это нормально? просто я именно переднюю часть качаю в первый раз в жизни, думаю поэтому

Очень много упров. По 1 - 2 на группу мышц, не больше. А дельты не качаешь?

Подумал,почитал и переделал свое:

Понедельник:
1.Жим лежа
2.Жим лежа на наклонной
3.Брусья
4.Армейский сидя с груди
5.пресс

Четверг:
1.ВОт тут вопрос можно в один день ставить ПРИсед и СТАновую??? Или я здохну?Ну если нет,думаю становую убрать!!! И делать присед!!
2.Подьтягивания широким
3.Тяга штанги в наклоне
4.Подьем на бицебс
5.прес.

Моглиб знающие люди подредактировать? И колеблюсь в потходах?? Моглиб посоветовать оптимальное количество потходов в упражнениях для мясо наборного периода!

А как программа в целом? Походу у меня тело склонно к переутомлению,или ето просто мои домыслы,хотя было время когда был вообще не обознаный тренировался через день и мыщцы нагружал выходило по 2 раза в неделю,после тех страшных переутомлений я теперь очень очень боюсь частые нагрузки!

не посещал спорт зал почти год... решил вернуться. в связи с сложными жизненными трудностями похудел до 70 кг ((( поможете советом?

вобщем составил прогу на два дня, но не могу определиться с количеством подходов и повторений.

1 день
1. приседания
2. жим лёжа
3. пресс

2-3 дня отдых (пока что так, может быть потом увеличу)

2 день
1. становая
2. подъём штанги на бицепс
3. пресс

я просто думал, на кой мне дельты качать, ежель я ещё дрышч 70 килограммовый
спасибо! попробую 3х8 +разминка