Baho (Страница 11 из 21)

молодчна! прогресс на лицо! продолжай в том же духе и в скорости увидишь в зеркале сильного и успешного человека!

Да! Бахо молодец!

Привет, Сергей! Со стороны, наверное, выглядит, будто я понимаю безусловную необходимость "сушки", но придумываю разные нелепые оправдания, чтоб ее избежать, да?
В полном смысле сушиться я не хочу по двум причинам: 1. Насколько я понимаю, на время сушки прекратится набор массы, т.е. минимум на два месяца о росте результатов можно забыть, что очень сложно будет мне принять по причинам, о которых я уже писал. 2. Для хорошей сушки надо регулярно заниматься, а у меня бывают прогулы в неделю и больше, не говоря о том, что даже регулярно посещая зал я не выполняю свой планируемый график. Ничего абсолютно поделать с этим не могу, т.к. живу сейчас в чужом городе, где никого нет из родных, с двумя малолетними детьми и супругой, которая 60 часов в неделю работает. Банально детей оставить не на кого, чтоб посетить спортзал в нужное время и планировать что-то сложно, т.к. по работе все абсолютно непредсказуемо.

Если говорить только об аэробных нагрузках и питании, то этим занимаюсь все больше. Небольшие забеги планирую начать буквально со следующей тренеровки, на бегдорожке, по схеме как советовал Феникс. До сегодняшнего дня регулирую аэробные нагрузки дыхательными упражнениями без отягощений в интенсивном темпе перед и после тренировки - на пресс, спину и т.п. (общая разминка-заминка суперсетом). Потеплеет - будет возможность 1-2 раза в неделю бегать поутрам на воздухе, но это не позволит наша природа раньше конца апреля. За диетой давно слежу, но, естессно, скорректировал ее в сторону набора массы. Увеличил в два раза количество приемов пищи в день (с 2-3 до 4-5), в разы увеличил животно-белковую составляющую в каждом приеме пищи. Жиры и угли лопаю, но стараюсь в первой половине дня. Вечерний прием пищи однообразен: гречка+стручковая фасоль+отварная грудка. Планирую подсократить немного еще углеводы, но это, блин, еще зависит от настроения.

Добавлено: 25-02-2011 16:39

ВСЕМ, ребята, спасибо за слова одобрения!

Мне это нужно было услышать, т.к. на самом деле мне и правда уже кажется, что, как сказал Сергей, занимаюсь "черепашьим спортом". Если просмотрите все фоты моей темы, то заметите, что серьезные заметные изменения в моих результатах произошли в первые два месяца занятий. После этого - маленькие шажочки - иногда сейчас мне даже кажется, что я не просто топчусь на месте, но и двигаюсь назад. Это, конечно, не так, просто самооценка пляшет. В моем кругу людей уже давно не интересует внешний вид, им гораздо важнее, насколько ты близок к губернатору или сколько десятков человек у тебя в подчинении. Вобщем, нет единомышленников в "железном деле", и поделиться не с кем, и оценить достижения не кому. И уж тем более, получить совет не от кого в этом деле.

Я в молодости считал, что для быстрого успеха главное, очень много тренироваться и есть. Когда начал заниматься полгода назад, понял, что главное это питание+отдых и потом уже тренировки. Последние пару месяцев, постепенно заново постигая тяжелый спорт, понял, что не менее важны мелкие секреты тренировочных занятий: тонкости техники выполнения, последовательность упражнений, подбор весов, программа занятий, циклы и т.п. Два человека с абсолютно одинаковыми исходными данными, вместе посещающие тренажерный зал, выполняющие абсолютно одинаковые упражнения день за днем, могут иметь кардинально разные результаты. Один будет топтаться на месте, другой обрастать мышцами, регулярно прибавлять в силе. Мне легко об этом говорить, я общаюсь уже почти со всеми, с кем хожу в тренажерку: все они пришли впервые в зал одной волной, как и я в прошлом августе, возраст у всех примерно одинаковый 30-40 лет, тренировочные программы я у всех уже изучил. Ревностно отслеживаю прогресс каждого, пытаюсь понять их секреты, подслушиваю их разговоры с тренером, делаю выводы, пытаюсь обогнать всех кого могу или хотя бы следовать в ногу. Как говорится, чем больше узнаю, тем больше понимаю, что ничего не знаю.

Сейчас мое проблемное место в первую очередь - грудь, кое-кто в нашем зале, стартанув вместе со мной, уже начинает хорошо меня обгонять. Я уже разобрался, что всю жизнь тренировал грудь неправильно, сейчас изменил свой подход кардинально, но еще пока не знаю, будут ли результаты. Пришлось уйти назад на рабочие веса в 70кг, оттачиваю новую технику, от этого депресняк, что приходиться сдавать позиции. Вобщем, жду я от нашего форума не столько одобрения внешнего вида на свежих фотах, сколько полезного совета того самого "секретика", как делать правильно, чтобы были сверхезультаты по сравнению с другими. Я теперь уже точно знаю, он, этот секретик, есть.

Многие атлеты секрета за годы тренировок так и не узнают или не обратят своего внимания на поданный вовремя совет, достигнув и так неплохих результатов. Но есть люди, кто знает это все как азбуку. Почитал сейчас литературы и повспоминал, чему меня учили в юности еще советской закалки деды тренера-лифтеры - точно, истина где-то рядом . Такчто, если кто-то обладает такими знаниями, плиз, поделитесь. Очень благодарен я ребятам-лифтерам, кто обсудил со мной приседания в этой теме. Благодаря им мне удалось собрать всю информацию в голове в кучу, проанализировать, вывести свой вектор занятий, теперь на каждом занятии наращиваю результат. Может быть и в работе над грудью тоже у кого-то будут дельные советы. Чуть позже напишу, какими знаниями руководствуюсь сейчас сам.

Серёня,ты наверное относишься к категории людей которые толстеют от воздуха.

          Шутка,конечно.Есть категория людей которым сбрасывать жир стоит больших усилий чем другим.Я когда то тоже был толстый.Почти 90% успеха это питание.Можно истязать себя упражнениями до упаду но если не научиться правильно питать тело толка не будет.

опа опа опапаа давно меня небило тут ..Я рад за теба Бахомен ) ..теба неузнатЬ 

Зачем делать грудь, трехи и плечи два раза в неделю? Я бы равзодку всегда в наклоне делал. Сколько на тренировку уходит?

Ого! Сколько ты отдыхаешь между тяжелыми подходами?

Лансер, привет. Между подходами интервалов сущетвенно не увеличивал. 2-3 минуты масимум. Ну перед предельным весом (90%) могу еще минутку-другую накинуть, чисто для сосредоточения. Время увеличилось за счет того, что увеличил интервалы между тяжелыми упрами - доходит до 10-и минут.

интенсивность таким макаром не повышается а резко падает. для билдера это вааще не гут!
если ты конечно тренишся как лифтер это те конечно пофигу. лифтеры все так тренятся. у меня знакомые лифтеры по 5 часов пашут бывает.

нет это не так. интенсивность это увеличение поднятого веса за определенное время. чем больше отдых тем ниже интенсивность.
ну на счет роста силы я может и соглашусь. а вот массу (именно мышечную) ростят не только веса а именно интенсивность. наростить ее можно кстати не только сократив интервалы между подходами...