Баркас (Страница 17 из 84)

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Посмотри здесь,здесь показаны некоторые упры с блоком,но с большой канатной рукоятью,а где-то было и описание  упражнения  с использованием вертикального блока,но не могу найти.

Мужики вы меня запутали.

ВЕЛИКИЙ И УЖАСТНЫЙ!, ты как плечи качаешь ,отпишись.          

я на предыдущей странице отписал вроде.
2Баркас88
зайди в ютуб и посмотри как тренятся чемпионы. они ВСЕ(!) делают жимы!

почитай мою прогу на предыдущей странице повнимательнее. там и так все совмещено

Осмелюсь тоже дать совет, несмотря на свой недостаточный для этого опыт.

Баркас занимался все время с самого начала по очень нагруженной программе, как там? пять дней в неделю по 2-3 часа? Попервой зерно нагрузок упало в благодатную почву - мышцы сами желали реализации заложенного в них природного потенциала. Заниматься он начал уже в принципе будучи взрослым мужиком, окончившим бурный подростковый рост. Поэтому, достигнув пределов генетической предрасположенности мышечного развития среднестатистического взрослого человека за 10 месяцев, столкнулся с тем, что далее мускульная масса набирается намного сложнее. Для дальнейшего прорыва нужно работать с большими, РЕАЛЬНО большими весами, тренеровки должны больше походить на лифтерские.

Энергетических запасов в организме совершенно определенное ограниченное количество, на тяжелые веса джоулей прийдется потратить больше, даже если заниматься в разы меньше. Т.е. если совсем грубо объяснять, раньше он мог сделать на тренировке 10 упражнениий по 5 подходов по 10 повторений по 60кг (10х5х10х60=30тонн), теперь при отностиельно нагрузок ненамного возросшем энергетическом потенциале нужно стараться продолжать работу со 120кг и более, а значит, в любом случае прийдется снижать либо количество подходов, либо количество повторений, либо количество упражнений, если хочется в дальнейшем прогрессировать.

У меня сейчас примерно такая ситуация. Все некогда отписаться в моей теме, многие, наверное, помнят там споры о продолжительности занятия и количестве упражнений в один тренировочный день. Так вот, коротко: я был прав, что когда только начал вновь заниматься тренился по 2,5 часа по 7-9 упражнений. Так я максимально использовал свой потенциал с теми весами с которыми работал. Но я сейчас пока борюсь за увеличение рабочих весов отягощений и с теми весами, с которыми работаю сейчас, уже не могу позволить себе заниматься также много. Как результат, тренировки мои уже составляют 1,5 часа, в среднем не более 5-6 упражнений за тренировочный день (тяжелые тренировки типа ног и того меньше 3-4 упражнения). Просто физически уже не остается сил на большее. Как-то поначалу пробовал продолжать нагрузки - начинается озноб, становится беспричинно холодно, т.е. на лицо явная нехватка энергии, а значит, в ход на растопку пойдет строительный материал и сами мышцы, чего мне допустить нельзя, т.к. я сейчас желаю наращивать мышечную массу. Спасибо всем, кто обсуждал со мной за советы, выводы я сделал. Будет время, подробно отпишусь в своей теме о нынешней проге и т.п.

По итогам сказанного, может быть Артем воспользуется моим советом: теперь вплотную озадачиться набором массы, хорошо кушать белок и углеводы, экономить энергию используя любой повод, урезать тренировки до 2-х упражнений на крупную группу мышц (разминка + 5х8 или 5х5), по 1-му упражнению на мелкие, работать только с базой, подразумевающей самые тяжелые веса на которые способен (с дальнейшей тенденцией к их увеличению), аэробное не более раза в неделю. Например, на день груди оставить: горизонтальный жим, разводку, одно упр-ние на трицепс и все. Пресс делать тяжелым весом не более 15 повторений не более раз-два в неделю... и т.п. Так позаниматься месяца 2-3, распланировав на этот период силовые циклы на все упражнения. А то, как занимался последний год, считать очень хорошей подготовкой к серьезным тяжелым занятиям.

Идея не моя - все классики тяжелой атлетики предлагают такую систему для быстрого количественного прогресса уже много десятилетий подряд.

Баркас88, Хорошая фотка на аве. Лучшая из всех твоих фоток.

Все, пипец, теперь Артема, для того, чтобы держать планку, осталось нанимать профессионального фотографа!

Братуха из Бруклина...

сори за флуд Баркасик! не смог удержатся)))))))))))

ЛОУ без обид! чиста пис! че у тебя на ушах     динамики поставил    

Kill Bill, наушники