Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 156 из 407)

Можно так поставить программу? Насчет понедельника не уверен в последовательности и упражнений на трицепс.

Пнд.: Грудь, Трицепс

-Жим штанги на прямой/ 30°
-Жим узким хватом
-Разводка гантелей
-Французкий жим SZ штанги / гантелей из-за головы / на блоке?

Среда: Спина, бицепс

-Подтягивания широким хватом
-Тяга нижнего блока
-Гиперекстензии
-Подьем SZ штанги на бицепс

Птц: Ноги, Плечи

-Жим Ногами
-Икры
-Армейский жим стоя/сидя
-Махи в стороны

Просто ходят слухи что до 18 лет лучше становую не делать может рост прекратиться
Если я не прав не судите строго занимаюсь всего лишь 2 месяца

Добавлено: 11-03-2011 17:41

simonov-89 Да читал форум,просто я не знаю что лучше выбрать вот и прошу более опытных людей составить мне программу.Просто нехотелось бы в дальнейшем получить мизерный результат...

Это я ни тебе. Да, сначала база (жимы), потом изоляция.

Добавлено: 12-03-2011 07:58

Возьму прогу как у dimmy, или как у меня на пред. странице. Насчет становой - подавляющее большинство не делает. А насчет роста - до 18 говорят лучше вообще не заниматься. Но глянь на Миху Кокляева - он в 16 Мастером Спорта стал, что у него рост маленький?

Mik, а нах жим каждую неделю? А если не адаптировать, а просто взять другую прогу?

Я чессно говоря, в лифтерских схемах не силен, но думаю не очень. В основном пишут, что делать жим, присед, становую нужно раз в неделю, подключать подсобку по мере необходимости, когда будет застой в результатах.

А как вам такая программа на массу?
подстроиная под мой график тк тренироваться могу лишь вт чт пт субб

Вт грудь+триц
1Жим лёжа
2Жим под н/к
3Брусья
4Разводки
5Жим книзу на блоке / отведение руки в наклоне

Чт
1Приседания
2Наклоны стоя
3Разгибания ног
4Нчк

Пт плечи + биц
1Жим стоя
2Жим за голову
3Передняя протяжка
4Разводы стоя в стороны
5Бицепс стоя
6Бицепс скотт /поочерёдные
7Молот

Суббота Спина
Подтягивания к груди широким
Подтягивания за голову
Тяга к поясу в наклоне
Тяга к груди в наклоне на трене

БРУСЬЯ с разводкой поменял бы местами, а вообще симонов прав.

Привет соратникам по цеху! Вопрос по поводу трен.программы.Просмотрел форум очень много всего интересного! Немного расстерялся даже.Суть в следующем,стаж если брать реально,когда начал серьезно и граммотно заниматься 3-3.5 года! Это было в середине 90х.Делал курсы АС.При весе 77кг.Были твкие результаты-Ж-150,П-190,Т-180.И все бы ничего если бы не одно НО! Вскоре я заболел Лейкозом.Долго лечился-химиотерапия,пересадка костного мозга и т.д.Выпал из спорта на 12 лет.Год назад начал тренировки,пошло отлично за 7-8 мес.набрал около 10кг.!!!Конечно после такого то перерыва.Потом ,как всегда застой.Работал какоето время на массу,не особо.Я сам по себе эктоморф,естесственно за эти 12 лет все вернулось к первоначальному уровню.За этот год конечно изменения произошли.Но теперь по понятным причинам никакой химии.Стараюсь питаться,как следует плюс спортпит.Вот только тренировки надо очень аккуратно подбирать тем более для натурала уже.Сейчас хочу поработать на силу,исходя из базовых упражнений.Вот такая история,извиняюсь если утомил кого своим рассказом.Кстати заодно хотел бы узнать у профов на форуме,мог ли я заболеть из-за АС?Возможно из-за снижения иммунитета,который происходит при употредлении АС?Хотя ничего особенного не было-метан,нероболил,омнадрен-250.Комбинации не помню.Веса поднимаю детские.Теперь по поводу программ из тех,что я присмотрел здесь.

Понедельник
    1. Приседания: 1х15, 1x12, 1x10                       
    2. Жим лежа узким хватом(40 см): 5х5               
    3. Тяга верхнего блока к груди: 5х5             
    4.Гиперэкстензии; 5х15
Среда
    1. Становая тяга: 1x10, 1x8, 2x7                     
    2. Подъем штанги на бицепс: 5х5   
    3. Подъем на носки стоя: 5х15
    4. Скручивания: 3x25
Пятница
    1. Жим лежа: 5х5                                 
    2. Приседания: 1х12, 1x10, 1x7 (вес - 80 процентов от того, с которым приседал в понедельник)     
    3. Жим из-за головы сидя: 5x5
Только я бы поменял в приседе кол-во повторений либо 10-8-6-4. Или тоже 5х5???Гиперэкстензии сам добавил.И вместо приседа в пятницу поставил бы что то другое,многовато 2 раза.
Или может эта

Понедельник
1) жим лежа
2) Разводка на наклонной скамье/пулловер
3)подъем штанги на бицепс
4)поперем сгибание рук с гантелями
5) пресс
Среда
1) Подтягивания шир. хватом
2)становая/гиперэкстензия
3)Жим узким/отжим на брусьях или параллельных скамейках
4)Пресс
Пятница
1)Присед (не в смите!)
2)Жим в смите с груди или за голову, как хочешь
3)протяжка
4)шраги со штангой
5)пресс
3-4 подхода 8-10 повт.
Только сповторениями не определюсь никак! Надеюсь на поддержку форумчан,заранее благодарю!

Добавлено: 14-03-2011 23:02

P.S.Когда в самом начале поперла масса,занимался только на тренажерах,руководство опасалось по началу за меня!

получается так
грудь+триц
спина+биц
ноги+плечи
а ноги с плечами тренировать нормально?

Мне говорили что ноги качать вообще не стоит с чем-либо

Атлеты со стажем иногда выделяют для тренировки ног отдельный день. Если твой стаж тренировок небольшой, можно качать и с чем-то мелким, но не со спиной или грудью.

Если делаешь приседы и становую в один день то конечно не стоит. Я себе немного подругому поставил программу

грудь+плечи+трицепс
спина+биц
ноги+икры