Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Упражнения и группы мышц → Мышцы спины!
Вот возник вопрос по мышцам спины. В некоторых статьях написаны разные количества повторений за сет на упражнения для мышцы спины, в частности становой тяги,тяги штанги к поясу. Так какое же самое оптимальное количество повторений в становой и в тяга штанги в наклоне чтобы пошла масса? И отличаются ли количества повторений в таких упражнениях от упражнений на тренажерах для мышц спины?:barbell:
Спина очень индивидуальна. На массу можно работать в диапазоне 5-15 повторений, но что для тебя оптимальное ты должен определить сам.
А помешает ли набору массы и развитию всех мышц если я буду каждый день подтягиваться на турнике дополнительно? Просто хотелось бы повысить количество подтягиваний с 7-9 до большего количества, но ведь в неделю подтягивания только в день тренировки спины в тренажерном.
на данном этапе не помешает.
Будет ли уместно делать в день проработки спины подтягивания на перекладине и вертикальную тягу на тренажоре или же последние упражнение мало что даст?
Будет ли уместно делать в день проработки спины подтягивания на перекладине и вертикальную тягу на тренажоре или же последние упражнение мало что даст?
Два раза в день спину лучше не трогать. Дойдешь до 20-то подтягиваний - их нужно будет сократить.
Как лучше всего разработать широчайшие мышцы спины?Только перекладина? 
А когда ставить гиперэкстензию в дни тренировки спины?В начале перед становой или в конце тренировки?
В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ
Ребята подскажите, куда всё таки тянем штангу в наклоне: к низу живота или к груди? Читал в нескольких местах про упражнение и мнения расходятся. Упражнения вроде, по большому счёту думано на развитие общей массы спины, а не отдельно на какуето часть или я не прав?
Какой хват лучше?
И еще, на сколько хуже или лучше это упражнение от тяги Т-штанги, где грудь упирается?
А когда ставить гиперэкстензию в дни тренировки спины?В начале перед становой или в конце тренировки?
Если без отягощений, то можно и в начале. Я экстензией разогреваю спину перед тяжелой становой
Фаталыч, подскажи, какими упражнениями 2-3мя лучше всего проработать спину?
У меня исходняе данные такие :
1. Становую не делаем.
2. Для широчайших Тяга штанги в наклоне, не прёт хоть убейся, и хваты менял и технику - бестолку, а вот тяга гантелей прёт.
В тяге штанги недостаточный ход амплитуды по сравнению с гантелей (если тянуть ее правильно).
Я, лично, использую это упражнение только как силовое - в начале тренировки.
Ребята подскажите, куда всё таки тянем штангу в наклоне: к низу живота или к груди? Читал в нескольких местах про упражнение и мнения расходятся. Упражнения вроде, по большому счёту думано на развитие общей массы спины, а не отдельно на какуето часть или я не прав?
Какой хват лучше?
И еще, на сколько хуже или лучше это упражнение от тяги Т-штанги, где грудь упирается?
Классическая тяга,это наклон на 45 градусов и тянуть вдоль ног к животу(низ живота).
Хват лучше ладонями внутрь(к себе).
Это региональное упражнение для мышц спины(я его чередую в разные дни с тягой гантели)
Т-гриф хорошее упражнение,но более травмоопасное,чем тяга штанги,т.к нагрузка на поясницу больше.
Добавлено: 26-10-2010 18:07
В тяге штанги недостаточный ход амплитуды по сравнению с гантелей (если тянуть ее правильно).
Я, лично, использую это упражнение только как силовое - в начале тренировки.
Тяга гантели по амплитуде больше,но это упражнение локальное(задействует в основном лишь широчайшую и ромбовидную мышцы),тяга штанги задействует большую группу(это региональное упражнение)
Добавлено: 26-10-2010 18:08
fatalenergy пишет:Фаталыч, подскажи, какими упражнениями 2-3мя лучше всего проработать спину?
У меня исходняе данные такие :
1. Становую не делаем.
2. Для широчайших Тяга штанги в наклоне, не прёт хоть убейся, и хваты менял и технику - бестолку, а вот тяга гантелей прёт.
Я использую подтягивания,тяги гантелей и тяга штанги.
У меня вот такой вопрос правильное выполнение упражнения тяга штанги в наклоне.штангу нужно тянуть к поясу или груди?кто говорит к поясу а кто к груди.с. з.
У меня вот такой вопрос правильное выполнение упражнения тяга штанги в наклоне.штангу нужно тянуть к поясу или груди?кто говорит к поясу а кто к груди.с. з.
к поясу в доль бедер.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Зацени здесь!
Спасибо большое.а кто знает что качается при этом?:)
Спасибо большое.а кто знает что качается при этом?:)
Широчайшие (крылья). Но не в ширину, а в толщину.
рама пишет:Спасибо большое.а кто знает что качается при этом?:)
Широчайшие (крылья). Но не в ширину, а в толщину.
количество повторов и подходов Какое? Думаю нужно это делать большими весами?
Добавлено: 16-03-2011 21:48
рама пишет:Спасибо большое.а кто знает что качается при этом?:)
Широчайшие (крылья). Но не в ширину, а в толщину.
а в ширину какие упражнения действуют?
В ширину - подтягивания и тяга вертикального блока.
В ширину - подтягивания и тяга вертикального блока.
тяга вертикального блока это как?
Вот
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
simonov-89 пишет:В ширину - подтягивания и тяга вертикального блока.
тяга вертикального блока это как?
Добавлено: 16-03-2011 22:08:21
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Примерно так...
Fatal energy - forums → Упражнения и группы мышц → Мышцы спины!
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc