Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 158 из 407)

бицепс сидя качаю,плечи стоя , беру штангу и круговыми движениями плечо.бедро и голень не качаю зачем мне это.  прога как тебе может предложишь свою по этим упражнениям?

Ну, если хочешь, в день ног добавь жим ногами. А в день плечей - махи перед собой, на передние дельты.

Добавлено: 17-03-2011 00:08

Нормальная прога. Становую поставь после подтягиваний и тяг в наклоне. Я так понимаю, вращения плечами это шраги? Если да, то не вращай плечами. А на плечи нужен жим стоя или тяга штанги к подбородку.

почему?

Плечи травируешь.

Добавлено: 17-03-2011 10:04

Да.

Качать спину можно без тяги, но только зачем? Упражнения лучше тяги ты не найдешь.

Становая травматична, если неподготовлены разгибатели или халтуришь с разминкой.
Новичкам становую вообще не советуют. Лучше сначала разбей становую и поработай упорно месяца 2-3 на три отдельных упражнения:
- гиперэкстензии,
- тяга в наклоне,
- шраги.
Ну и до кучи приседания надо тоже делать.

Чтоб сразу со становой начинать ОЧЧень терпеливый, внимательный и опытный тренер должен быть, чтоб технику поставить и пыл насчет повышения весов грамотно остудить. Врядли такого найдешь.

Я просто помню, по молодости меня тренировал один серьезный тренер-паурлифтер, он со своими ребятами ездил по России на соревнования. И без травм не обошлось. Мне хотелось все больше и сразу, на разминку тоже жалко было времени и сил. А он покрикивал, но на многое глядел сквозь пальцы. По дурости на максимальном весе однажды сильно резко снизу дернул - в пояснице чего-то громко хрустнуло... Без катострофических последствий, но боли иногда и сейчас бывают.

Молодые себя не контролируют - в таких вопросах надежный глаз со стороны должен быть.

Да, особой разницы нету.

Кто тебе может ответить? Это полностью индивидуально. Возьми вес с которым ты 10 раз делаешь и работай с ним. Через неделю или две добавь 5 - 10 кг. и продолжай.

В натуральном тренинге главное - работать с тяжелыми весами, такчто в шрагах я постарался бы быстрее перейти с гантелей на штангу. ИМХО это одно из простейших упражнений, где относительно нетравмоопасно делать самые большие веса, а это всяко благотворно скажется не только на трапеции, но и на всем организме. Тяжелые гантели с пола неудобно для спины поднимать очень, а легкие - это только на первые пару месяцев пока с техникой разберешься и гликогена в мышцы накачаешь. Штангу можно становой поднять с пола или расположить на раме для приседаний так, чтоб сразу была на уровне рабочей амплитуды.

А про становую Витя правильно сказал, все начинали с пустого грифа или даже с гимнастической палки. Движение само по себе сложное, по типу приседаний (только еще сложнее, особенно классическое), и первое время потеть будешь даже от 12-и пустых повторений, если стараться будешь. Я бы лучше вернулся сюда за таким советом, когда 50х12 чисто делать будешь - стоит ли наращивать вес, как и когда... Только вот наврядли ты это сделаешь, будешь уже думать, что "сам с усам". Вот поэтому-то я всегда считал и буду считать становую тягу - самым травмоопасным упражнением из базовых...

Что с полу, что со скамейки - это уже гиперэкстензия или мертвая тяга будет с огромным весом, да еще и без разминки. Поясницу берегите, парни.

Вить, ты пробовал ну хотябы по 40кг с лавки так поднять? Это же не становая со штангой, где руки на ширине плеч - гантели руки будут тянуть в узкий хват перед собой в сторону наклона, такчто тянуть прийдется одной только поясницей, даже ноги не включить.

Есть щадящий вариант, поставить их на пол по бокам от себя и гакк-приседом поднимать, но это уже большая нагрузка на колени, т.к. гантельки низкие - присед будет очень глубокий и начало амплитуды снизу, а это опять травмоопасно уже для коленей. Да и технику гаккенов надо тоже хорошо знать.