Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Упражнения и группы мышц → Мышцы спины!
рама пишет:simonov-89 пишет:В ширину - подтягивания и тяга вертикального блока.
тяга вертикального блока это как?
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Примерно так...
обожаю это упражнение, что на грудь, что за голову
Килл, у тебя поручень для широкого хвата с загибами вниз есть? Скажи, на грудь его сверху как тянешь: до касания груди или нет? И если до касания, то в какой точке касаешься?
Килл, у тебя поручень для широкого хвата с загибами вниз есть?
да
Скажи, на грудь его сверху как тянешь: до касания груди или нет?
да, до касания
И если до касания, то в какой точке касаешься?
верхняя часть груди
Можно также тянуть к шее.
А можно и к низу груди.
А можно и к низу груди.
Это в зависимости от того как спина грузиться.
simonov-89 пишет:А можно и к низу груди.
Это в зависимости от того как спина грузиться.
Не понял?
montgomeri пишет:simonov-89 пишет:А можно и к низу груди.
Это в зависимости от того как спина грузиться.
Не понял?
Это в зависимости какую часть спины ты больше хочешь нагрузить.
simonov-89 пишет:montgomeri пишет:Это в зависимости от того как спина грузиться.
Не понял?
Это в зависимости какую часть спины ты больше хочешь нагрузить.
И какую часть спины я нагружу при тяге к низу груди?
montgomeri пишет:simonov-89 пишет:Не понял?
Это в зависимости какую часть спины ты больше хочешь нагрузить.
И какую часть спины я нагружу при тяге к низу груди?
Среднюю.
А с чего ты это взял? А если тянуть к верху груди? А к шее?
А с чего ты это взял? А если тянуть к верху груди? А к шее?
Что книзу ,что к шее-движение одно и широкие мышцы работают одинаково...
simonov-89 пишет:А с чего ты это взял? А если тянуть к верху груди? А к шее?
Что книзу ,что к шее-движение одно и мышцы спины действуют одинаково...
Ну не знаю.у всех тела по разному работают.Тяга к шее мне даёт большую прокачку спины.может быть чисто субъективно.Я прямо тащусь.И потом крепатура в спине классная.Может у вас по другому.
simonov-89 пишет:А с чего ты это взял? А если тянуть к верху груди? А к шее?
Что книзу ,что к шее-движение одно и широкие мышцы работают одинаково...
И я про тоже. А по идее к низу груди лучше тянуть - амплитуда движения куда больше.
Spamblack пишет:simonov-89 пишет:А с чего ты это взял? А если тянуть к верху груди? А к шее?
Что книзу ,что к шее-движение одно и широкие мышцы работают одинаково...
И я про тоже. А по идее к низу груди лучше тянуть - амплитуда движения куда больше.
Не совсем так, амплитуда может быть и больше, но тут будут уже подключаться другие посторонние мышцы(например мышцы рук).
Тянуть желательно к верхней части груди,спину слега выгнуть так,чтоб при движении локти шли немного назад,а не параллельно торсу и стягивать лопатки.
simonov-89 пишет:А с чего ты это взял? А если тянуть к верху груди? А к шее?
Что книзу ,что к шее-движение одно и широкие мышцы работают одинаково...
несовсем так.
дело в том что правильное выполнение этой тяги диктует одно условие: рукоять не может быть ниже плечевых суставов. в противном случае работают только руки но никак не спина!
так вот к низу груди тянуть конечно можно но только сильно прогнувшись. я так чавтенико делаю и грузится действительно больше средняя часть.
а вот при тяге к верхней части груди прогиб не должен быть таким сильным и вектор силы распределяется на крайнюю часть широчайших и вплодь до перехода ее в сухожилие внизу.
как то так 
Если тянуть аж к низу грудных,то прийдёться отклонятся назад,а это смажет нагрузку.Я за верхнюю часть груди.
Кто какую ширину хвата использует?
Если тянуть аж к низу грудных,то прийдёться отклонятся назад,а это смажет нагрузку.Я за верхнюю часть груди.
Кто какую ширину хвата использует?
Чуть шире плеч.
Кто какую ширину хвата использует?
широкий хват, держусь за изгибы поручня!
Последнее время подтягивания не делаю, заменил на это упражнение. После него вообще не чувствую работу спины =( По быстрее бы локти вылечить..
я обычно ширину подбираю опытнымпутем. чем шире хват тем меньше амплитуда и тем меньше работают синергисты (бицепс, предплечия, задняя дельта...). похорошему предплечия должны быть перпендикулярно полу. но это только в теории. на практикетолько опытным путем.
так вот к низу груди тянуть конечно можно но только сильно прогнувшись. я так чавтенико делаю и грузится действительно больше средняя часть.
Так прогибаться,по моему проще делать тягу на нижнем блоке...Как считаешь?
а вот при тяге к верхней части груди прогиб не должен быть таким сильным и вектор силы распределяется на крайнюю часть широчайших и вплодь до перехода ее в сухожилие внизу.
как то так
Я в такие дебри ещё не лазил 
..Давно не делаю такую тягу за отсутствием тренажёра,просто подтягиваюсь,но когда делал,спину чуток прогибал,чтоб локти заходили чуток назад, не ложились по бокам,хват сразу где начинает изгибаться рукоять(большие пальцы почти на изломе)
2Spamblack
ну может и проще но мы же не ищем легких путей!? 
если серьезно то чем разнообразнее углы проработки тем большее количество мыш. волокон можно задействовать. сам меняю углы достаточно часто.
тяга гантели очень хорошее упражнение,только гантеля должна быть тяжелой
Чем лучше заменить тягу в наклоне? Вот думаю заменить тягой Т-грифа.... Что скажете? 
Fatal energy - forums → Упражнения и группы мышц → Мышцы спины!
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc