Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 159 из 407)

Ну и что удобнее, признавайся честно, штангу взять или гантели?

ИМХО - это вопрос терпения и упертости. Если ты гантели взял в сумме 80, то и штангу потерпишь. А если нет желания терпеть - упра вообще-то на трапецию - чтоб не отвлекаться вэлком лямки.

Короче каждый решит для себя сам этот вопрос, но, однозначно, больший вес, а значит и больший прогресс (в т.ч. в крепкости хвата) даст только штанга. Лично я этот изврат с подносом на исходную позицию гантелей на 40кг прекратил. Тяну себе спокойненьно шраги штангой за сотню с ограничителей на раме для приседа. Под ноги 25кг подкладываю, чтоб в нижней точке по  раме не бить.

Я, кстати на Смитте делал шраги замечательно, до 90кг. Там наклон корпуса можно выдерживать хороший, чтоб большая часть трапеции в работу включалась.
Только вот начиная с 90 нашу машину почему-то перекашивает и клинит ползунок с одной стороны. Не знаю, у них у всех такой косяк или только у нашей. Майде ин Питербург.

15-10 до отказа, меньше, помню, запрещали тренера еще из молодости, говорили, эффекта не будет. Вроде прибавляется объему, вид неплохой вырисовывается. Только еще далеко от действительно эффектного вида. Тут внешний вид еще зависит очень сильно от развернутости грудной клетки и от грудных мышц - как ключицы опустят. С развернутостью все нормально, а грудные пока в процессе.

пустой гриф это для детей.я вот хочу с 60 начать,каждую неделю буду увеличивать вес

мой максимум по становой тяге 130 кг.один РАЗ,я думаю 60 кг для меня норма для начала.что скажешь?

Добавлено: 17-03-2011 21:01

мой максимум по становой тяге 130 кг.один РАЗ,я думаю 60 кг для меня норма для начала.что скажешь?

Не была я и щас делаю столько.много не пробовал,техника главное спина прямая

Добавлено: 17-03-2011 21:29

По ходу и эта масса ушла.

Лучше добавь махи в наклоне, на задний пучок дельт.

Хочю перейти с 2х недельного на 3х недельный сплит,чуствую телом что 2х тренировок в неделю маловато....
Думаю как разбросать групы мышц....
1.Грудь,трицебс.
2.Спина,бицебс.
3.Ноги,дельты.
Это оптимальный вариант? 2х дневный перерыв будет между 1 и 2 тренировкой тоесть: Суббота-1,вторник-2,четверг-3.
По поводу программы то:
1.Грудь,трицебс:

-Жим лежа
-Жим на наклонной
-Брусья
-Вот не знаю что поставить жим узким или французкий лежа со штангой.

2.Спина,бицебс:
-Становая
-турник широким
-Тяга в наклоне
-подьем на бицебс стоя
-Вот думаю добавлять гантели по переменно сидя?

3.Ноги,дельты.

-присед
-Вот как воздейстовать на голень с помощью штанги или гантель?Тренажора для икр нету( думаю поставить подьем на носки.
-жим с груди сидя
-жим гантелей сидя
-И махи,только какие в наклоне или стоя,цель задний пучок дельт!

питаюсь хорошо,раз 7+спорт пит,сплю минимум 8 часов,цель масса!!! Что скажете по поводу программы?

У меня почти такая же. Думаю 2х дневный перерыв делать лучше между 3 и 1 тренировкой. Становую поставил после приседов чтоб пояснице было больше времени для востановления. Дельты бомблю в тот же день где жимы. Насчет голени у меня тоже ничего нормального нет. Я предпочитаю подьем на носки со штангой в смите. Ступнями становлюсь на ножку от скамьи так амплитуда больше.

Первый день нечего хотя я бы лучше делал брусья, но как кому больше нравиться
Насчет второго дня тренировок непонятно что такое - Поднятие штанги на трапецию!! думаю 2 упражнений на спину вполне достаточно, как впрочем и на грудь.
Насчет повторов я тоже работаю в таком диапазоне , примерно 5 повторов для груди и ног, и 8 для трицепса и бицепса
И главное придерживайся графика тренировок!!! Потому что всплески силы обманчивы, (лучше немного недотренироваться чем перетренироваться)

Добавлено: 20-03-2011 01:41

К примеру моя программа

1 день

жим лежа 4х5
брусья 4 - на 5-6 раз
трицепс 4 на 8-10 раз

2 день
приседания 4 на 5 раз
тяга в наклоне 4 на 5-6 раз
бицепс 4 на 8-10 раз

Добавлено: 20-03-2011 01:42

Все упражнения выбраны с расчетом чтобы уложиться в 45-50 мин